다이어트 최신소식을 알려드립니다
여성의 다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 필요한 칼로리를 정확하게 지키는 것이 중요해요. 평균적으로 여자 하루 권장 칼로리는 1,500~2,000kcal 정도가 필요하며, 체중 감량을 위해서는 이보다 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 여자 다이어트 식단 칼로리에요. 너무 적게 먹으면 기초 대사량이 떨어져 다이어트가 어려워지고, 영양 불균형을 초래할 수 있어요. 맞춤형 다이어트 식단: 1주일 플랜 다이어트 중에도 다양한 … Read more
여성들은 남성들과 다르게 체지방률과 호르몬 변화에 더 큰 영향을 받기 때문에 개인 맞춤형 다이어트가 중요해요. 특히 식단은 체중 감소뿐만 아니라 영양 균형도 함께 고려해야 해요. 그래서 이번에는 여성들이 더 쉽게 따를 수 있는 1달 동안의 아침, 점심, 저녁 식단을 소개할게요. 1주차: 가볍고 신선한 시작 시작은 신선하고 균형 잡힌 음식으로 하는 것이 좋습니다. 각 식단은 칼로리와 … Read more
건강을 유지하고 있는 시절에는 몸매 관리와 건강 유지가 중요한 시기예요. 특히 과체중이나 약간 체중이 있는 남자들은 운동과 식단을 어떻게 병행하느냐에 따라 다이어트 효과가 크게 달라질 수 있어요. 이번 글에서는 운동을 병행하거나 하지 않는 남들을 위한 맞춤형 남자 다이어트 식단표를 제시할게요! 1. 운동하는 과체중 남자 식단 과체중이지만 운동을 꾸준히 병행하는 남자들에게는 고단백, 저탄수화물 식단이 효과적이에요. … Read more
다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라, 각 연령대에 맞는 건강한 식습관을 유지하는 것이 핵심이에요. 남자들은 나이가 들어가면서 신체 변화와 대사량 차이가 생기기 때문에 각기 다른 접근이 필요해요. 10대, 20~30대, 40대, 50대 이상 남성들을 위한 현실적으로 실천 가능한 1주일 다이어트 식단을 소개할게요. 각 연령대에 맞는 맞춤형 식단을 통해 건강한 다이어트를 시작해보세요! 다이어트 식단 남자 추천 … Read more
지난시간에 초보자를 위한 무분할 루틴을 알려드렸죠. 헬스장에서 어느 정도 기본기를 다지고 나면, 이제 중급자로의 도약을 준비할 때가 왔어요. 중급자 무분할 루틴은 초보자 루틴과는 조금 달라요. 근육의 크기를 더 키우고, 체력도 크게 향상시킬 수 있는 강도 높은 운동을 요구해요. 1. 중급자 무분할 루틴 중급자 루틴 역시 3개월에 걸쳐 운동을 점진적으로 발전시키는 것이 핵심이에요. 1) … Read more
뱃살을 빼는 건 누구에게나 어렵게 느껴질 수 있지만, 좋은 소식은 누워서 뱃살 빼는 운동이 있다는 거예요! 특별한 장비 없이, 집에서도 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 10가지를 소개할게요. 꾸준히 하면 확실한 변화를 느낄 수 있을 거예요. 저도 누워서 하는 운동으로 뱃살을 1인치 줄였거든요. 해보세요. 진짜 도움되요. 누워서 뱃살 빼는 운동 누워서 뱃살 빼는 초간단 … Read more
헬스장을 꾸준히 다니면서 가장 많이 듣는 질문 중 하나는, “운동 루틴은 어떻게 시작하는 게 좋을까요?”라는 거예요. 무분할 루틴은 헬스 초보자들에게 적합하며, 점차 근육의 발달에 따라 중급자에게도 효과적인 방법이에요. 어떤 운동을 어떻게 하면 좋을지 초보자 무분할 루틴에 초점을 맞춰서 알아볼께요. 무분할 루틴 헬스장에 열심히 다닐 계획이라면, 무분할 루틴을 통해 1개월차, 2개월차, 3개월차로 나눠서 체계적으로 운동 … Read more
아슈와간다(Ashwagandha)에 대해서 제대로 알기 전에 저는 좀 생소했어요. 그런데 많은 사람들이 이 약초를 섭취하면서 다양한 건강상 이점을 누리고 있다고 하더라고요. 그래서 복용한지 어언 6개월, 제가 구체적으로 아슈와간다(ashwagandha 효능)을 자세히 설명해드릴께요. 1. 스트레스와 불안 완화 Ashwagandha는 전통적으로 스트레스 완화에 매우 효과적이에요. 특히 요즘같이 바쁘고 스트레스가 많은 일상 속에서 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있죠. 이 … Read more
크레아틴을 복용하면서 운동도 열심히 하고 다이어트도 함께 병행하는 분들이 많은데요, 그중에서 “크레아틴을 먹으면 얼굴이 붓는다”는 이야기를 들어본 적 있나요? 오늘은 그 이야기가 사실인지, 그리고 크레아틴 얼굴 붓기를 방지할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드릴게요 1. 크레아틴 얼굴 붓기? 크레아틴은 근육 내 수분을 증가시키는 보충제예요. 근육 세포 안에 물을 끌어들이면서 근육의 크기를 키워주는 효과가 있기 때문에, … Read more
머위라는 채소 들어보셨나요? 생각보다 낯설기도 하고, 식당에 가끔 나오는 것 말고는 아는게 잘 없죠. 맛도 특이하고 향도 독특한 머위는 ‘몸에 정말 좋을까?’라는 생각이 들기도 하죠. 사실 머위는 우리 건강에 꽤나 많은 도움을 주는 음식이랍니다! 제가 오늘은 머위의 숨겨진 효능을 조목조목 알려드릴게요. 머위의 놀라운 효능 1. 항산화 성분이 풍부해요 머위에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어요. … Read more