다이어트 최신소식을 알려드립니다
키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질을 주로 섭취하는 방식이에요. 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 ‘케토시스’ 상태에 들어가면 체중 감량 효과가 있죠. 그렇다면 일주일 동안 어떻게 식사를 구성할 수 있을까요? 여기, 제가 직접 경험한 식단 두 가지를 소개할게요. 키토제닉 일주일 식단 예시 1 키토 식단표를 보시며는 막 특별한 뭔가가 있지는 않으실거에요. 그만큼 평소 … Read more
최근 건강식에 관심이 많아서 현미로 밥을 해먹는 사람들이 늘고 있어요. 저도 현미로 밥을 해서 누룽지까지 만들어 먹곤 하는데, 여러분도 누룽지를 좋아하시나요? 특히 현미누룽지는 흰쌀에 비해 건강한 느낌이 팍! 들죠. 그런데, 과연 현미누룽지가 건강에 얼마나 좋고 현미 누룽지 칼로리는 어느 정도일까요? 살이 찔지, 빠질지에 대한 궁금증도 해결해볼게요! 현미누룽지의 칼로리와 영양소 현미는 정제되지 않은 곡물이라 영양소가 많이 … Read more
살다 보면 예상치 못한 순간에 병원에 가야 할 일이 생기죠. 그런데 병원비가 너무 부담스러워서 치료를 미루거나 망설인 적이 있나요? 사실 저도 그런 경험이 있어요. 특히 갑작스러운 상황에서 경제적으로 여유가 없을 때는 더더욱 그렇더라고요. 병원비 없을때 활용할 수 있는 제도가 바로 대불제도예요. 병원비 없을때? 대불제도! 대불제도는 쉽게 말해 ‘병원비를 대신 내주는’ 제도예요. 건강보험공단에서 환자 대신 병원비를 … Read more
눈이 늘 부어있는 사람을 보면 이미지가 조금 안 좋게 느껴지기도 해요. 눈꺼풀이 쳐지거나 빵빵한 눈지방은 둔해 보이거나 졸려 보이기까지 하죠. 시술을 해서 개선하는 방법도 있겠지만, 사실 집에서 실천할 수 있는 몇 가지 눈꺼풀 살빼기 아이디어가 있어서 알려드릴까 합니다. 1. 생활습관 개선으로 눈꺼풀 살빼기 1.1. 저염식으로 부기 관리 눈두덩이에 쌓이는 부기의 주범 중 하나는 … Read more
나이가 들수록 몸매에 변화가 생기는 건 자연스러운 일이죠. 그런데 어릴 땐 날씬했는데, 나이가 들면서 배만 볼록 나오는, 흔히 말하는 ‘올챙이배’가 되는 현상… 왜 그런지 궁금하지 않으세요? 이게 참, 배만 나오면 볼품없어지는건 정말 한순간이거든요. 올챙이배 원인파악을 좀 해서 해결책을 찾아야해요. 올챙이배 원인 1. 나이가 들면 왜 배만 나올까? 이 현상은 주로 복부 지방 축적 때문이에요. 사람들은 … Read more
다이어트와 건강이라는 매우 중요한 두 마리 토끼를 잡고 싶다면 고단백 식단이 필수적이에요. 단백질은 근육을 만들어주는 가장 기본적인 영양소니까요. 포만감을 오래 유지시켜줘서 체중 감량에도 도움이 되거든요. 그래서 오늘은 고단백 외식 메뉴 7가지를 소개해 드리려고 해요. 단백질은 아무리 강조해도 부족한데, 진짜 생각보다 많이 섭취를 안 하는 편이에요. 고단백 외식메뉴 외식할 때도 건강을 챙길 수 있는 메뉴들이니까, 다음 … Read more
다이어트를 시작할 때, 많은 사람들이 ‘컷팅’이라는 단어를 들어봤을 거예요. 특히 운동을 하면서 몸을 만들거나 체지방을 줄이려고 할 때, 컷팅은 필수적인 단계 중 하나예요. 그렇다면 컷팅을 성공적으로 하기 위해서는 ‘탄단지 비율’에 대해 정확히 아는 것이 중요해요. 제가 직접 경험한 내용을 바탕으로 컷팅 탄단지 비율을 설명해드릴게요. 컷팅이란 무엇일까요? 컷팅은 간단히 말해서 체지방을 줄이면서 근육을 최대한 유지하는 과정을 … Read more
운동을 하면서 근육을 키우는 것은 누구나 관심대상이죠. 아마 오메가3에 대해서도 들어보셨을 거예요. 근육을 키우는 데 있어서 ‘단백질 섭취’가 중요하다는 건 익히 알려진 사실이니까요. 근육 손상을 줄이고 효율적으로 성장시키는 데 오메가3가 얼마나 중요한지 아무리 강조를 해도 안지나치죠. 오늘은 오메가3 근성장에 어떻게 기여하는지, 그리고 올바른 복용법에 대해 알아보도록 할게요. 오메가3, 근육 성장에 좋은 이유는? 오메가3는 주로 생선 … Read more
저탄고지 다이어트는 많은 사람들이 살 빼기 위해 도전하는 방법 중 하나죠. 저도 도전해서 꽤 만족스러운 결과를 얻었었어요. 어떻게 식단을 만들어 실천했는지, 저탄고지 다이어트에 대한 기본 정보와를, 제가 직접 해 본 식단을 바탕으로 공유하려고 해요. 다이어트는 여러 가지 방식으로 진행할 수 있어서 저탄 고지 식단 짜는 법 예를 세 가지 방법으로 저탄고지 일주일 식단을 준비해 봤어요. … Read more
겨울이 오면 추운 날씨 탓에 운동을 게을리하기 쉽죠. 하지만 이럴 때일수록 꾸준한 운동이 중요해요. 그렇다면 추운 날씨에도 안전하게 러닝을 즐기기 위해 어떤 준비를 해야 할까요? 이번 글에서는 취위에서 달려야하는 겨울러닝복장, 팁, 그리고 겨울 러닝이 중요한 이유를 소개할게요. 1. 겨울러닝복장 추운 날씨에서 러닝을 즐기기 위해서는 적절한 복장이 필수적이에요. 온도에 따라 어떻게 입어야 할지 기온별 러닝 복장을 … Read more