건강뉴스

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 이라는 용어는 무척 익숙하죠? 정확한 의미를 알고 셰신가요? 몸이 아무런 활동을 하지 않고 있을 때 소비하는 최소한의 에너지를 의미한답니다. 우리가 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지죠. 사람마다 기초대사량 계산은 다를 수밖에 없는데, 그 이유는 나이, 성별, 몸무게, 그리고 체질에 따라 달라지기 때문이에요. 기초대사량 계산법 (남녀별, 연령별, 체질별) 기초대사량을 … Read more

운동을 열심히 하고 나면, 우리는 보상을 원하는 심정으로 당장 거울을 보면서 살이 빠졌는지 확인하게 되죠. 하지만 바로 변화가 보이지 않으면 실망할 수 있어요. 그렇다면, 운동 후 언제부터 살이 빠지기 시작할까요? 체지방이 언제부터 감소하는지 운동후 살빠지는 시기, 효과적으로 체중 감량을 할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려 드릴께요. 1. 운동후 살빠지는 시기 운동을 하면 먼저 사용되는 … Read more

바쁜 일상 속에서 헬스장을 갈 시간이 없다고 운동을 포기하면 안 되죠! 집에서도 충분히 할 수 있는 맨몸운동 루틴을 통해 몸을 튼튼하게 만들 수 있어요. 특히, 점진적 과부하를 적용하면 효율을 극대화할 수 있답니다. 오늘은 여러분이 쉽게 따라할 수 있는 7가지 맨몸 운동 루틴 운동 방법을 소개할게요. 1. 스쿼트(Squat) 하체 근육을 단련하는 최고의 운동 중 하나는 스쿼트예요. … Read more

중급자 단계에서는 운동량을 늘려 근육을 더욱 효과적으로 자극하는 것이 중요해요. 점진적 과부하를 적용해 조금씩 반복 횟수와 시간을 늘리면, 몸의 변화가 눈에 보이기 시작할 거예요.  중급자를 위한 1주일 수준별 맨몸 운동 루틴을 자세히 설명해 드릴게요! 월요일 – 스쿼트와 푸쉬업 하체와 상체의 주요 근육을 동시에 강화하는 날이에요. 스쿼트와 푸쉬업은 단순하지만 효과적인 운동으로, 근육을 전반적으로 자극할 수 있어요. … Read more

운동을 시작하는 초보자들은 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾아야 해요. 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 근육을 적응시키는 것이 중요해요. 지금부터 1주일 동안 따라 할 수 있는 최고의 맨몸운동 루틴을 자세하게 설명해드릴게요. 초급자는 근육의 움직임에 익숙해지기만 해도 큰 성과를 낼 수 있답니다. 1일차: 스쿼트와 푸쉬업 첫째 날은 하체와 상체를 동시에 자극할 수 있는 두 … Read more

여자들이 예쁜 다리 라인을 갖고 싶어하는 건 누구나 마찬가지죠! 특히 다리 근육이 발달해 말벅지가 되는 경우, 옷핏도 안 나고 몸매도 고민되기 마련이에요. 오늘은 말벅지를 줄이면서 각선미를 살리는 여자 다리근육 빼기 11가지 방법을 소개해드릴게요. 운동, 마사지, 기타 관리 방법으로 나눠서 쉽게 따라할 수 있도록 준비했어요! 1. 운동으로 여자 다리근육 빼기 운동은 다리 근육을 줄이는 데 중요한 … Read more

군대에서도 건강하게 몸을 유지하거나 다이어트를 할 수 있는데, 알면서도 쉽게 행동으로 옮기기는 또 어렵죠? 잘 생각해 보세요. 몸을 관리하지 않으면 군대 생활을 하면서 오히려 살이 찌는 경우가 많아요. 그렇기 때문에 철저한 관리와 적절한 군대 다이어트 식단이 필요하다니까요? 어떻게 해야할까요… 군대에서 다이어트에 성공할 수 있는 5가지 팁을 소개해드릴게요! 군대 다이어트 식단 군대에서도 꾸준한 관리와 절제를 통해 … Read more

단기간에 살을 찌우는 방법이 있어요. 어떻게 보면 살빼는 법의 반대일 수도 있고요. 건강하게 살을 찌우려면 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하는 것이 중요해요. 너무 무리하게 체중을 늘리면 건강에 해로울 수 있으니, 천천히 진행하길 권장드려요! 단기간에 살 찌우는 법 단기간에 살을 찌우기 위해서 무리한 식단을 할 수도 있는데요. 권하는 바는 아니에요. 다만 필요하다면 이렇게라도 살을 찌워 보세요. … Read more

하루에 10kg을 빼는 것은 상당히 극단적인 목표로, 실제로 가능할지에 대한 궁금증이 생기죠. 하지만 여기서 중요한 것은 “건강”이에요. 체중 감량은 건강을 해치지 않고, 안전하게 이루어져야 해요. 급격한 체중 감량은 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만, 장기적으로 보면 하루만에 10kg 빼기 도전은 많은 문제를 일으킬 수 있어요. 1. 하루만에 10kg 빼기, 가능할가요? 10kg 감량 전후를 상상하면 마냥 즐겁죠? … Read more

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질을 주로 섭취하는 방식이에요. 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 ‘케토시스’ 상태에 들어가면 체중 감량 효과가 있죠. 그렇다면 일주일 동안 어떻게 식사를 구성할 수 있을까요? 여기, 제가 직접 경험한  식단 두 가지를 소개할게요.   키토제닉 일주일 식단 예시 1 키토 식단표를 보시며는 막 특별한 뭔가가 있지는 않으실거에요. 그만큼 평소 … Read more