2주 단기간 다이어트를 위해 어떤 계획을 준비하고 계시나요? 짧은 시간의 다이어트 실행은 잘못하면 영양 불균형과 함께 신체적인 무리로 이어지기도 합니다.
그리고 개선되지 않는 습관은 요요도 금방 찾아오게 되는데요. 오늘은 2주간 실행할 수 있는 효과적인 단기 다이어트 방법에 대해 알아보려고 합니다.
2주 단기간 다이어트
다이어트를 하려는 유행하는 다이어트 방법에 휩쓸리지 마시기 바랍니다. 극단적인 방법으로 다이나믹한 효과를 기대하고 계신가요?
그렇다면 충분히 고민하고 실천할만한 계획을 현실적으로 세우는 것이 좋은데요. 효과적인 실천 사항을 알려 드리겠습니다.
탄수화물 줄이기
살이 쪄서 고민인 분들이 먼저 줄일 것은 탄수화물입니다. 여기서 말하는 탄수화물은 흰 쌀밥이나 흰 빵 등 정제된 탄수화물 종류입니다.
탄수화물 종류는 케이크, 아이스크림, 쿠키 등에도 많이 들어 있습니다. 건강한 탄수화물은 퀴노아, 귀리, 통곡물 식빵 등이 있습니다.
물 많이 마시기
우선 평소보다 물을 좀 많이 마셔 보시기 바랍니다. 물을 많이 마시는 방법은 기본적으로 몸에 쌓이는 노폐물을 배출 시키는 효과가 있는데요.
과일 음료수나 탄산음료를 제외한 순수 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 2주 단기간 다이어트를 하는 분이라면 이어서 소개하는 실천법에 우선 선행되어야 할 요건입니다.
패스트푸드 음식 줄이기
패스트푸드 음식들은 대체로 정크푸드 종류가 많은데요. 정크 푸드 종류는 맛은 있지만 지방 함량이 높은 편입니다.
그리고 칼로리도 역시 높고 나트륨도 많을 거에요. 과자나 군것질거리를 단번에 줄여 보시면 2주 단기간 다이어트가 확실히 될 것입니다.
건강한 식이섬유 섭취하기
건강에 좋은 음식들을 먹으면서 식이섬유가 보충이 되면 좋습니다. 이런 건강한 식이섬유는 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다.
녹색 잎 채소, 토마토, 아보카도, 샐러리, 양배추, 브로콜리, 파프리카, 시금치 등을 섭취해 보세요. 소화도 잘 되면서 포만감도 크고 다이어트에 도움이 됩니다.
단백질 음식 보충하기
단백질을 보충하는 것도 다이어트를 위한 방법입니다. 극단적으로 식사를 제한하는 방법은 분명 요요가 생기게 됩니다.
그래서 적절히 조합이 좋은 식사를 해야 하는데요. 단백질 음식은 닭고기, 생선 등으로 섭취할 수 있습니다.
규칙적인 3번의 식사하기
하루에 3번 규칙적인 식사도 중요합니다. 다이어트를 하면서 아침을 안 먹거나 저녁을 거르는 것은 다음 식사에 영향을 줍니다.
정크 푸드를 먹지 않고 야식도 먹지 않기 위해서는 식사가 잘 되어야 합니다. 아침을 먹는 것도 하루의 활동을 원활하게 해서 열량을 많이 태우는 방법입니다.
필요한 칼로리만 먹기
세 번의 규칙적인 식사는 아주 좋은데요. 이때 너무 많이 먹는 것은 줄여야 합니다. 하루에 필요한 칼로리만 잘 드시기 바랍니다.
한 끼의 폭식은 연쇄적으로 칼로리 폭탄을 만들어 내기 쉽습니다. 남성의 경우는 2500~3000ckal 정도 드시면 됩니다. 여성은 하루에 1800~2500kcal 정도로 제한해 보세요.
자극적인 음식 줄이기
적게 먹는 것도 중요한 요소입니다. 다이어트를 위해서는 평소의 식사 방식에도 변화가 필요한데요.
2주 단기간 다이어트를 위해서는 나트륨이 적고 소스가 적은 음식으로 드시기 바랍니다. 자극적인 맛을 위해서는 당류와 나트륨이 기본적으로 많이 들어가야 합니다.
야식 안 먹기
하루에 세 번의 식사와 칼로리 조절을 잘 하신 분들이 늦은 시간에 좌절하는 것이 야식입니다. 야식은 아마도 습관적으로 먹는 분들이 많은데요.
야식은 충분히 칼로리 섭취 이후에는 잉여 에너지로 섭취가 되는 것입니다. 그래서 야식은 금지인데요. 건강에 좋은 오트밀, 요거트, 견과류, 우유 같은 것으로 드시는 것을 추천 드립니다.
많이 움직이기
하루에 얼마나 움직이고 에너지를 소비하는지 알아 보세요. 만약 하루 종일 움직이지 않고 앉아 있는 분이라면 일부러 움직일 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
최소한 한 시간에 10분이라도 움직이고 짧은 운동을 해 보시기 바랍니다. 출퇴근 시간에 대중교통 이용이나 계단 오르내리기도 좋은 방법입니다.
다이어트 기록 생활화 하기
하루에 얼마나 먹고 얼마나 운동을 하는지 파악하는 것도 중요한데요. 그래야 실천과 결과를 파악하고 원하는 만큼 다이어트를 할 수 있게 됩니다.
먹는 양과 칼로리 관계를 파악하면 앞으로의 식습관을 조절하기도 좋습니다. 운동량도 스스로 파악하고 계획할 수 있습니다.
꾸준히 실천하기
식단 조절과 함께 식사 시간과 운동 등을 꾸준히 해야 합니다. 2주 단기간 다이어트를 하더라도 이후의 생활에서 지키면 좋은데요.
운동을 하는 분들이라면 최소 2일에 한 번은 해야 합니다. 식단은 물론 매일 지켜야 할 사항입니다. 치팅데이를 정해 편하게 식사를 할 수 있습니다.
유산소 운동을 기본으로 하기
유산소 운동은 산소를 태우며 땀을 흘리는 운동인데요. 줄넘기나 에어로빅, 수영, 스포츠 같은 것들이 포함이 됩니다.
유산소 운동이 칼로리를 태우면서 살이 빠지는 기초적인 운동 방법이 됩니다. 그러니 꼭 꾸준히 유산소 운동을 하시기 바랍니다.
근육 운동도 같이 하기
살을 빼는 유산소 운동은 무산소 운동, 즉 근력 운동과 같이 하는 것이 좋습니다. 그래야 살 처짐 없이 다이어트를 할 수 있거든요.
근력을 만드는 운동은 맨몸 운동과 기구 운동이 있는데요. 맨몸 운동은 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 스쿼트 등을 하실 수 있습니다. 기구는 헬스장을 이용하거나 아령과 덤벨 등을 사용하시면 됩니다.
인터벌 운동 실천하기
효과적인 다이어트 운동 방법은 인터벌 운동입니다. 인터벌 운동은 해석하자면 고강도 운동과 일반 운동을 교대로 하는 것인데요.
격렬하게 하는 운동은 한 시간만 하더라도 500kcal는 태울 수 있습니다. 여기에 중간 정도의 운동이 병행되면 뱃살도 잘 빠지고 오래 운동을 하기 좋습니다.
잘 자기
잠을 잘 자는 것을 2주 단기간 다이어트으로 추천 드립니다. 잠을 자는 것은 생각보다 중요한데요.
잠을 자는 동안에 다음 날을 위한 신체적 세팅이 이루어집니다. 잠을 잘 못 자면 폭식을 부르는 호르몬이 분비되거나 신진대사가 원활하지 않고 칼로리 소비가 줄어들 수 있습니다.
주변에 알리기
끝으로 자신이 2주 단기간 다이어트를 한다는 것을 친구나 지인에게 알려 보세요. 주변에 알리는 것은 스스로 책임감을 만들어 내게 되는데요.
공부도 마찬가지입니다. 혼자만 알고 하면 포기하기가 너무 쉽습니다. 꾸준히 실천하기 좋은 방법은 알려서 자극 받기입니다. 식사나 식단 조절도 도움을 받을 수 있을 것입니다.
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글 마무리
2주 단기간 다이어트를 하기 위해서 지켜야 할 기본 사항들을 살펴 보았는데요. 너무 쉬워서 충분히 지킬 수 있을 거라고 생각되시나요?
하지만 큰 각오도 따라야 합니다. 특히 짧은 기간에 하는 다이어트는 요요를 조심해야 하니까요. 잘 지켜서 규칙적인 습관을 만들어 건강을 유지해 보시기 바랍니다.