1500칼로리 다이어트 후기를 본 적이 있으신가요? 사람들은 하루에 필요로 하는 칼로리의 기준이 있는데요.
남자는 하루에 2700Kcal가 필요하고 여자는 2000Kcal가 일일 권장 칼로리입니다. 그래서 그보다 낮은 1500칼로리 기준의 다이어트 방법에 대해 알아보려고 합니다.
1500칼로리 다이어트 후기
그럼 1500kcal를 유지할 수 있는 방법은 어떻게 될까요? 하루의 필요한 칼로리는 분명 체중이나 연력에 따라 다를 것입니다.
건강의 정도도 영향을 미칠 것이며 체질에 따라서도 다를 텐데요. 그럼에도 1500칼로리로 다이어트에 성공한 후기의 내용들을 살펴 보겠습니다.
하루 세끼 식사 빼먹지 않기
1500칼로리 다이어트 후기를 살펴 보면 대부분 무조건 굶지는 않았습니다. 든든하게 먹는 한 끼가 오히려 다이어트에 도움이 된다는 이야기인데요.
세 번의 식사가 만약 부족하다고 생각이 된다면 한 번에 먹는 식사량을 줄여서 4번이나 5번으로 늘려 보셔도 좋습니다.
자신의 상황과 체질에 기준을 명확하게 해 보시기 바랍니다. 하지만 모든 음식의 칼로리 정도는 지키는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사를 통해 우리의 몸이 서서히 기준을 잡아 갈 것입니다.
식사량 조절과 식단
다이어트를 하는 분들이라면 한 달 혹은 일주일을 기준으로 체중을 확인할 텐데요. 어떤 음식을 먹을 것인가 선택하고 계획하는 것이 필요합니다.
식사 계획이야말로 내가 제대로 방향을 잡을 수 있는 방법입니다. 한 번의 식사량도 기준을 세워야 합니다. 밥을 한 번 먹을 때 한 숟가락은 덜어낸다거나 하는 기준 말입니다.
그리고 식단을 구성할 때 탄수화물을 줄이는 대신에 보충할 영양 성분들도 알아야 합니다. 그래야 건강하게 다이어트를 성공할 수 있습니다.
배가 부르면 숟가락 놓기
어려운 문제인데요. 생각보다 많은 사람들이 배가 부르다는 것을 알면서도 숟가락 놓기를 주저합니다. 이미 맛있는 음식을 먹으면서 오는 행복감에 빠져 있기 때문입니다.
한 숟가락 정도만이라고 생각하는 그 한 숟가락의 칼로리는 쌓이면 무시하기 힘든 에너지를 냅니다. 결국 최종 승자는 숟가락을 먼저 놓은 사람이 될 테니까요.
그리고 다른 사람의 요청이나 요구에도 거절할 수 있는 용기가 필요하다는 것 기억하세요.
음식 천천히 먹기
음식을 천천히 먹는 것도 역시 쉽지 않은 행동인데요. 아마도 자신이 음식을 어떤 속도로 먹는 지 잘 알 수 없을 것입니다.
이때 기준을 세우시면 도움이 되는 조건이 있습니다. 입에 음식을 넣고는 최소 스무번은 씹는다는 조건만 세운다면 좀 더 천천히 음식을 드실 수 있습니다.
천천히 먹는 음식은 포만감이 생기기 전에 다 먹는 것을 막아줍니다. 그래서 1500칼로리 다이어트 후기에도 충분히 포만감이 생기고 나서도 음식이 남기 때문에 다이어트에 분명 도움이 된다고 합니다.
물 많이 마시기
물은 음식이라고 생각하고 드시는 것이 좋습니다. 물만 마신다고 살이 찐다는 것은 절대 있을 수 없는데요.
물을 많이 마시는 경우는 우리의 몸이 물을 분해 시키기 위해 열심히 열을 내고 운동을 해야 합니다. 그래서 물을 많이 마시는 것 만으로도 체지방을 분해하는 효과를 볼 수 있습니다.
음식을 먹는 도중에 틈틈이 물을 보충하는 것도 음식을 많이 먹지 않도록 해 줍니다. 이때 탄산이나 과일음료를 물로 대체해서는 안 됩니다. 커피나 카페인 음료 역시 물에 해당하지 않습니다.
칼로리 계산하고 기록하기
자신이 먹고 있는 음식의 종류가 어느 정도의 칼로리인지 기록하는 것도 중요합니다. 그래야 변화를 알고 적절한 대처를 할 수 있습니다.
영양의 불균형을 막을 수 있기 때문에도 중요한 요소입니다. 칼로리를 1500으로 맞추는 것은 생각보다 적은 음식을 먹어야 하는 것을 눈으로 확인해 보세요.
기준이 세워지면 그에 맞추고 실행하고 기록하는 습관을 길러 보시기 바랍니다.
요거트 보충하기
아침이나 야식에 요거트를 곁들이는 것도 좋은 다이어트 방법입니다. 다이어트를 하면서 소화 불량이나 피부 트러블이 생길 수 있습니다.
혹은 장의 불균형도 생길 수 있는데요. 요거트는 장의 건강한 유산균 균형을 맞추어 줍니다. 장내 환경을 개선하여 다이어트를 유지하는데 도움이 됩니다.
또한 간식으로 드시는 것도 다른 음식으로 인한 트랜스지방이나 나트륨과 당의 섭취를 줄일 수 있는 방법입니다. 1500칼로리 다이어트 후기에 의하면요.
생선 많이 먹기
영양을 보충할 수 있는 방법은 많습니다. 그 중에서도 칼로리가 낮으면서 다양한 영양이 풍부한 음식으로 생선을 추천 드립니다.
연어를 포함한 고등어나 삼치, 참치 같은 생선들은 오메가-3와 함께 EPA, DHA 성분이 많이 함유되어 있습니다. 단백질을 보충할 수 있는 음식이기도 합니다.
그래서 다이어트로 인해 체력이 떨어지거나 영양의 불균형을 막아줄 수 있는 음식이 됩니다. 요리법도 다양하고 종류도 많아 활용하기에 따라 좋은 다이어트 음식입니다.
야채 많이 먹기
토마토, 아보카도, 브로콜리, 파프리카, 양배추, 당근 등 풍부한 종류의 채소를 많이 드시기 바랍니다. 소화를 도우면서 칼륨이나 비타민 등의 좋은 영양들을 기본적으로 많이 제공해 줍니다.
포만감도 크기 때문에 많은 양으로 다른 음식의 섭취를 줄일 수 있는 장점도 있습니다. 키위나 사과 등의 과일과 함께 먹는 샐러드도 추천을 드립니다.
곁들이기 좋은 견과류와 블루베리나 아몬드 같은 음식도 함께 먹기 좋은 음식 궁합입니다.
건강한 지방 섭취하기
지방을 무조건 줄이는 것도 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 그래서 건강한 지방을 찾아서 섭취하는 것이 다이어트에 좋습니다.
위에서 말씀드린 생선 역시 건강한 지방인데요. 이 외에도 불포화지방산이 많은 오리 고기 역시 콜레스테롤 걱정이 없는 음식입니다.
요리를 할 때는 올리브유를 사용하는 것이 좋으며, 간식을 섭취할 경우에는 아몬드나 아보카도, 피칸이나 호두를 즐겨 드시기 바랍니다.
유산소 운동하기
땀을 흘리는 유산소 운동을 하는 것은 다이어트를 하는 분들이 식단 조절과 함께 가장 먼저 준비하고 실행하는 것입니다. 누구나 잘 알고 있는 다이어트 방법인데요.
이때도 최소 20분 이상의 땀이 날 정도의 운동이 필요한 것을 기억하세요. 땀이 나지 않는 산책은 운동이 될 수 없습니다.
수영이나 계단 오르기, 조깅과 사이클 등의 운동이 적당합니다. 일상 생활에서 빠른 걸음으로 걷는 동작도 운동에 도움이 될 수 있습니다.
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 퇴근 시간에 대중교통을 이용할 때 한 두 정거장 전에 내려서 집에 걸어가는 것입니다.
무산소 운동하기
근육 운동 역시 다이어트를 제대로 하기 위한 요소입니다. 유산소 운동만 진행한다면 체지방이 빠지면서 근육도 함께 줄어들게 됩니다.
만약 무산소 운동인 근력 운동이 수반되지 않으면 늘어진 피부와 줄어든 탄력이 기다릴 것입니다. 효과를 보기 위해 시작한 다이어트가 미용에 치명적이면 안되니까요.
일반적으로 역기나 아령을 이용하거나 기구를 많이 쓰는데요. 스쿼트나 플랭크 같은 맨몸 운동 역시 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
단백질 충분히 섭취하기
단백질을 보충하는 것 역시 체력을 보충하고 근육을 만들기에 매우 중요한 요소입니다. 단백질이 많은 음식으로는 계란을 포함해 귀리, 새우, 굴, 닭 가슴살, 생선, 게, 콩, 두부, 소고기 등이 있습니다.
운동을 하고 난 이후에도 단백질 보충은 필수인데요. 빠진 체지방을 근육으로 채우기 위해서 필수 요소입니다.
야식, 간식 줄이기
음식을 부족하게 섭취하기 시작하면 야식이나 간식이 더 생각날 수 있습니다. 그러나 야식은 가능하면 끊는 것이 다이어트에 좋습니다.
잠 자는 동안에 음식이 위에 남아 있으면 그대로 소화가 안될 뿐더러 다음날의 다이어트 계획에도 차질이 생기게 됩니다.
간식을 줄이시되 만약 간식을 먹는다면 견과류를 드시는 것이 다이어트에 좋습니다. 바나나, 땅콩, 아보카도, 호두가 좋은 대안이 됩니다.
바나나, 고구마, 감자를 먹는 것은 한 끼 식사를 대신할 수 있는 식단이 될 수 있습니다.
알코올 줄이기
술을 많이 마시는 분이라면 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 술은 생각보다 양에 비해 칼로리가 일단 높습니다.
그리고 술을 마시면서 먹는 안주의 양은 생각보다 많습니다. 간단한 스넥부터 찜이나 탕까지 칼로리가 섭취 되면 한 끼의 알코올이 하루의 칼로리를 넘어서게 됩니다.
그리고 위와 장의 건강에도 악영향을 미칩니다. 다양한 질병의 원인이 되기도 합니다.
숙면 취하기
잠을 많이 자는 것은 장기적인 관점에서 다이어트에 중요한 요소입니다. 잠이 부족하면 폭식을 유발하는 호르몬이 분비가 되기 때문입니다.
음식을 먹는 것에 둔감해지면서 보상 심리로 음식을 더 먹게도 만듭니다. 스트레스가 쌓이면 이 역시 잠으로 일부를 해소할 수 가 있는데요.
잠이 부족하면 수면 스트레스가 쌓이기 때문에 꾸준한 다이어트에 방해가 됩니다.
장기적으로 계획하기
다이어트를 계획하셨다면 꾸준한 실행이 무엇보다 중요합니다. 하루 이틀을 실행하고 하루 이틀 쉬게 된다면 금방 우리의 몸이 제자리를 찾아갑니다.
그래서 처음부터 너무 무리한 다이어트를 실행하는 것은 장기적인 다이어트를 하기 힘들 수 있습니다. 서서히 자신의 체질과 체력에 맞춰 식욕을 줄이고 운동을 실행해 보세요.
그리고 강도를 서서히 높이고 음식량과 식단을 조절해 가시면 됩니다. 일주일의 계획 이후에는 한 달의 계획과 분기별 계획을 실행해 보세요.
마무리하기
이상으로 1500칼로리 다이어트 후기 좋은 실행 내용을 알아 보았습니다. 어쩌면 너무 기본적인 내용이라 실망할 수도 있습니다.
하지만 기본적인 내용이 사실 더 지키기 어려운 요소일 수 있습니다. 간단하다고 생각되더라도 실행하는 것은 또 다른 문제입니다.
꾸준한 다이어트를 하고 계신다면 건강을 잘 챙기면서 실행하시기를 바랍니다. 언제나 행복하고 건강한 다이어트를 응원하겠습니다.