다이어트를 하거나 건강한 식단을 유지하려면 한 끼의 칼로리를 일정하게 맞추는 것이 중요해요. 여기서는 아침, 점심, 저녁을 600칼로리에 맞춰 1주일 동안 따라 할 수 있는 식단을 소개할게요. 중요한 건 균형 잡힌 영양소를 섭취하면서 맛있는 음식을 즐기는 것이에요!
한끼 600칼로리 식단 1일차
아침
- 오트밀 1/2컵 + 저지방 우유 1컵 + 블루베리 1/2컵
- 삶은 달걀 1개
- 아메리카노 1잔
점심
- 닭가슴살 샐러드 (채소 200g + 닭가슴살 100g + 발사믹 드레싱)
- 현미밥 1/2공기
- 된장국 1그릇
저녁
- 연어구이 100g
- 고구마 1개 (중간 크기)
- 양상추 샐러드 (오이, 토마토 첨가)
한끼 600칼로리식 2일차
아침
- 통밀빵 1조각 + 아보카도 1/4개
- 그릭 요거트 1/2컵 + 꿀 1스푼
- 바나나 1/2개
점심
- 두부김치볶음 (두부 100g, 김치 100g)
- 쌈 채소와 쌈장
- 잡곡밥 1/2공기
저녁
- 훈제 오리 샐러드 (채소 150g + 오리 80g)
- 찐 감자 1개
600칼로리 한끼 식단 3일차
아침
- 삶은 달걀 2개
- 저당 시리얼 1컵 + 아몬드 우유 1컵
점심
- 돼지등심 구이 100g
- 양파, 피망 구이
- 현미밥 1/2공기
저녁
- 메밀국수 1인분 (간장 소스)
- 김치 조금
4일차 한끼 600칼로리 식단
아침
- 그릭 요거트 1컵 + 견과류 1스푼
- 오렌지 1개
점심
- 매운 닭볶음탕 (닭다리살 100g)
- 쌈 채소 + 쌈장
저녁
- 훈제 연어 샐러드 (채소 150g)
- 찐 고구마 1개
5일차 식단 600칼로리 한끼
아침
- 토마토 오믈렛 (달걀 2개, 토마토 1개)
- 통밀빵 1조각
점심
- 참치 샐러드 (참치 통조림 1캔, 채소)
- 잡곡밥 1/2공기
저녁
- 버섯 크림 스프
- 샐러드
한끼 600칼로리 6일차 식단
아침
- 저당 시리얼 1컵 + 아몬드 우유 1컵
- 삶은 달걀 1개
점심
- 된장찌개 (두부, 애호박, 버섯)
- 현미밥 1/2공기
저녁
- 돼지 안심 구이 100g
- 찐 감자 1개
600칼로리 7일차 한끼 식단
아침
- 바나나 1개 + 땅콩버터 1스푼
- 아몬드 우유 1컵
점심
- 소고기 미역국 1그릇
- 현미밥 1/2공기
저녁
- 고구마 샐러드 (고구마, 요거트, 견과류)
- 찐 달걀 1개
식단 유지 팁
이 식단을 유지하는 동안 수분 섭취를 꾸준히 해주는 것이 중요해요. 물을 충분히 마셔야 몸의 순환도 잘 되고, 포만감을 유지하는 데 도움이 된답니다! 또한 간식을 먹고 싶을 때는 칼로리가 낮은 과일이나 견과류를 추천드려요.