학생 시절에는 신체적으로도 정신적으로도 빠르게 성장하는 시기입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 시도하는 고등학생들에게는 올바른 방법을 제시하는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트는 성장에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 건강을 해치지 않으면서도 실현 가능한 방법을 알려주는 것이 필요합니다. 오늘은 남녀 중학생 고등학생 대학생들이 현실적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법을 살펴보겠습니다.
1. 건강한 식습관 만들기
학생들이 학교나 학원 가기 전에 밖에서 먹는 경우가 많죠. 이럴 때는 건강한 식습관을 유지하기가 좀 어려운 게 사실입니다. 하지만 몇 가지 팁을 통해서 더 건강한 선택을 할 수 있어요.
1. 간편한 건강식 준비하기
학생들이 아침에 바쁘기 때문에, 준비 시간이 많이 드는 음식은 피하는 게 좋아요. 하지만 샌드위치나 과일 같은 간단하고 건강한 아침 식사를 미리 준비해두면 좋습니다. 예를 들어, 통밀빵에 치즈, 달걀, 채소를 넣은 샌드위치를 준비하거나, 요거트와 과일을 준비해두면 간편하게 먹을 수 있어요.
2. 간식은 과일로 대체
학생들이 밖에서 자주 먹는 간식으로는 과자나 초콜릿이 많죠. 대신 과일이나 견과류로 바꾸면 좋습니다. 과일은 비타민과 미네랄을 보충해주고, 견과류는 좋은 지방과 단백질을 제공해요. 이들 간식은 에너지를 주면서도 혈당을 급격히 올리지 않아 좋습니다.
3. 물 마시기 습관 만들기
학생들이 아침에 음료수나 설탕이 많은 음료를 많이 먹죠. 대신 물을 자주 마시는 습관을 들이면 건강을 유지할 수 있어요. 물은 배출을 돕고, 체내 수분을 유지하는 데 아주 중요하답니다.
4. 간단한 샐러드 챙기기
학교나 학원에서 급히 식사를 해야 할 때는, 샐러드를 챙겨 가는 것도 좋은 방법이에요. 채소와 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 곁들인 샐러드는 영양소가 균형 잡혀 있어서 빠르고 건강한 식사를 할 수 있습니다. 집에서 미리 준비해서 도시락처럼 챙겨 가면 좋습니다.
5. 가공식품 피하기
학원 근처나 학교 주변에는 패스트푸드나 가공식품이 많이 있어요. 이들 음식은 영양가가 낮고 칼로리가 높기 때문에 자주 먹지 않도록 해야 합니다. 가급적이면 집에서 준비해 간 음식이나, 외식 시에도 채소와 단백질이 풍부한 음식을 고르는 것이 좋아요.
6. 식사 시간 지키기
아침을 빠르게 챙기기 어려울 때가 많지만, 가능한 한 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 들여야 해요. 아침을 거르지 않으면 오후에 과식을 막을 수 있고, 하루의 에너지를 고르게 분배할 수 있습니다.
학생들이 바쁜 일정을 보내면서도 건강한 식습관을 만들기 위해서는 조금만 신경 쓰면 충분히 가능해요! 부모님이나 친구들과 함께 건강한 아침 식사 메뉴를 준비하는 것도 즐거운 일이 될 수 있습니다.
2. 꾸준한 운동
학생은 운동을 할 시간이 확실히 부족해요. 시간이 부족하다 해도 짧게라도 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다. 일주일에 하루라도 운동을 빠지지 않으면, 몸도 마음도 좋아질 거예요.
짧고 강렬한 운동
시간에 쫓길 때는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 짧고 강렬한 운동을 추천해요. 20~30분만 투자해도 효과를 볼 수 있어요. 예를 들어, 스쿼트, 푸시업, 점핑잭 등을 섞어서 하는 방식이죠.
수업 사이 짧은 시간 활용
수업과 수업 사이에 잠깐의 시간이 있을 거예요. 그 짧은 시간에도 간단한 스트레칭이나 짧은 산책을 하면 몸이 풀리고, 정신적으로도 리프레시가 될 수 있어요.
교실 내에서 할 수 있는 운동
학교에서 의자에 앉아서 간단히 할 수 있는 운동들도 있어요. 예를 들어, 앉은 채로 다리 들어 올리기나 손목 스트레칭 같은 것들요. 이런 운동은 시간 내기도 쉽고, 자주 해도 부담이 없어요.
운동을 일상에 포함시키기
운동을 따로 떼어놓지 말고 일상 속에서 운동을 자연스럽게 포함시키는 방법도 좋아요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 학교까지 걸어 다닌다든지요.
운동 친구 만들기
혼자서 운동을 하면 계속 미루게 될 수 있어요. 친구와 함께 운동을 하면 서로 격려하고 동기부여가 돼서 꾸준히 할 수 있어요. 예를 들어, 학교 끝난 후 짧게라도 같이 운동하기!
운동을 목표로 삼기
운동을 꾸준히 하기 위해서는 목표가 중요해요. 예를 들어, 체중 감량이나 체력 증진 같은 구체적인 목표를 설정하고, 그 목표를 향해 작은 성취감을 느끼면서 나아가면 운동이 더 재미있어져요.