몸이 보내는 탄수화물부족신호 9가지

탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원으로, 부족하면 여러 가지 증상이 나타날 수 있는데요. 제가 알려드리는 내용을 통해 탄수화물 부족 신호는 없는지 체크해 보세요. 작은 관심 하나 하나가 건강하게 관리하는 방법이에요.

탄수화물부족신호

탄수화물 부족시 문제점이 하나 둘 보일텐데요. 어지러움과 함께 불면증 등이 생기고 피부도 푸석해질 거에요. 그럼 자세히 살펴봐요.

탄수화물이 부족하면 몸에서 즉각적으로 사용할 수 있는 에너지원이 줄어들어 피로감이 심해지고 기력이 저하될 수 있어요. 하루 종일 몸이 무겁고 지친 느낌이 든다면 탄수화물 섭취를 점검해 보세요.

뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용해요. 탄수화물이 부족하면 혈당이 떨어져 두통이나 현기증이 발생할 수 있답니다.

탄수화물이 부족하면 장내 세균의 활동이 저하되어 소화불량이나 변비가 생길 수 있어요. 장 운동성이 떨어지면서 변비가 발생하고, 장내 세균 불균형으로 설사도 동반될 수 있답니다.

탄수화물이 부족하면 근육에 에너지가 공급되지 않아 근육 경련이나 근력 저하가 나타날 수 있어요. 운동 중 근육이 떨리거나 경련이 자주 일어난다면 탄수화물 섭취를 늘려야 해요.

탄수화물이 부족하면 기분 변화가 심해지고 장기적으로는 우울증이나 불안장애로 이어질 수 있어요. 이는 사회생활과 대인관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

탄수화물이 부족하면 면역 세포에 충분한 에너지가 공급되지 않아 면역력이 저하될 수 있어요. 이로 인해 감염에 취약해지고 병원체를 제거하는 능력이 떨어지게 된답니다.

탄수화물이 부족하면 머리카락과 피부로 가는 영양 공급이 줄어들어 탈모가 발생할 수 있어요. 또한, 피부가 건조해지고 트러블이 생길 수 있답니다.

탄수화물 섭취가 부족하면 신진대사율이 감소해 체중이 쉽게 늘고, 다이어트를 해도 요요 현상이 일어날 수 있어요. 따라서 균형 잡힌 식단이 중요해요.

탄수화물이 부족하면 입안이 건조해지고 침이 줄어들어 구취가 심해질 수 있어요. 이는 입안의 세균 번식을 촉진시켜 냄새를 유발해요.

탄수화물을 섭취할 때는 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 채소, 과일 등 자연에서 얻은 탄수화물을 선택하세요. 특히 다이어트 중이라면 식이섬유가 풍부한 음식을 통해 포만감을 채우는 것이 좋아요.

하루에 100~130g의 탄수화물을 권장하고 있는데요. 이는 햇반을 기준으로 보시면 될 거 같아요 햇반 하나의 탄수화물은 대략 70g 정도에요.