키가 크면 대우받는 세상! 남자나 여자나 키에 민감할 수 밖에 없는데요. 키는 유전뿐만 아니라 우리가 먹는 음식에도 큰 영향을 받아요. 그래서 오늘은 키 크는데 좋은 음식들을 하나하나 살펴보려고 해요. 키 크는 데 도움을 줄 수 있는 음식들, 어떤 것들이 있는지 알아보면서 건강한 식단을 만들어 봅시다! 이왕이면 1cm라도 큰게 좋지 않겠어요?
키 크는데 좋은 음식들
딱 정해진 음식을 떠나 골고루 잘 먹는 것이 무조건 최고이고, 성장에는 이만한게 없다는 가정을 미리 깔아두고 보시면 좋을거에요.
1. 사골
사골국은 어릴 때부터 “뼈에 좋은 음식”으로 유명했어요. 사골에는 칼슘과 인이 풍부하게 들어 있어서 뼈를 튼튼하게 만들어줘요. 특히 성장기 아이들에게는 더없이 좋은 선택이죠. 국물 맛도 고소해서 밥과 함께 먹으면 영양도 맛도 챙길 수 있어요.
2. 멸치와 같은 작은 생선
멸치처럼 뼈째 먹는 생선은 칼슘의 보고예요. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주고 성장판이 활성화되도록 도와준답니다. 국물 요리에 넣거나 간단히 볶아서 먹으면 정말 맛있어요. 성장기 아이들에게 매일 한 줌씩 챙겨주면 든든하겠죠?
3. 고등어, 참치 같은 생선
등 푸른 생선들은 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부해요. 오메가-3는 뇌 발달뿐 아니라 성장에도 중요한 역할을 해요. 구워 먹어도 좋고, 조림으로 만들어도 훌륭한 반찬이 되죠.
4. 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품
유제품은 키 성장에 필수적인 칼슘과 단백질을 풍부하게 제공해줘요. 우유 한 잔이면 하루 칼슘 섭취량의 상당 부분을 채울 수 있어요. 요거트는 간편한 간식으로 딱이고, 치즈는 음식에 넣어 풍미를 더하면 정말 좋아요.
5. 굴
굴은 단백질과 아연이 풍부한 음식이에요. 아연은 성장 호르몬의 분비를 돕는 중요한 미네랄이에요. 살짝 데쳐서 초장에 찍어 먹거나 굴밥으로 만들어 먹으면 영양 만점이에요.
6. 소고기와 닭고기
단백질이 많은 고기류는 성장기의 필수 식품이에요. 소고기는 철분과 단백질이 풍부하고, 닭고기는 지방 함량이 적으면서 단백질이 가득해요. 특히 닭가슴살은 성장기 청소년들에게 인기 만점이에요.
7. 계란
계란은 “완전식품”이라는 별명을 가지고 있을 정도로 영양이 풍부해요. 특히 성장에 중요한 단백질과 비타민 D가 많아서 키 크는데 좋은 식품이에요. 삶아서, 프라이해서, 어떤 방식으로든 쉽게 먹을 수 있어요.
8. 콩
콩은 식물성 단백질이 풍부해서 고기를 대신할 수 있는 훌륭한 음식이에요. 두유로 만들어 먹거나 반찬으로 만들어 먹으면 정말 좋아요. 특히 검은콩은 성장기에 필요한 미네랄이 많아서 추천해요.
9. 시금치와 브로콜리
녹색 채소는 철분과 비타민이 풍부해요. 시금치와 브로콜리는 칼슘도 들어 있어서 뼈 건강에 좋아요. 살짝 데쳐서 나물로 먹거나, 브로콜리는 데쳐서 간단히 소금에 찍어 먹어도 훌륭한 반찬이 되죠.
10. 버섯
버섯은 비타민 D가 풍부해서 칼슘 흡수를 도와줘요. 또 저칼로리라서 건강한 식단을 유지하는 데도 좋아요. 볶음 요리나 찌개에 넣으면 맛있고 영양 가득한 요리가 완성돼요.
11. 잡곡밥
흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹으면 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취할 수 있어요. 현미, 귀리, 보리 등이 포함된 잡곡밥은 소화도 잘 되고 건강에도 좋아요. 키 크는 데 필요한 에너지를 듬뿍 얻을 수 있답니다.
결론
키 크는 데 좋은 음식들을 이렇게 살펴봤는데요, 어떠셨나요? 중요한 건 꾸준히, 골고루 섭취하는 거예요. 건강한 식단을 통해 몸이 잘 자랄 수 있도록 도와주면 키 성장뿐 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 돼요. 오늘부터 우리 식탁을 건강한 음식으로 가득 채워 보는 건 어떨까요?
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