초등학생 뱃살 빼는 법은 성인들의 뱃살 빼는 법과는 조금 달라야 합니다. 아직 신체적 발달이 덜 이루어진 초등학생이라면 더욱 올바른 방법을 고민해 보아야 할 것입니다.
성장에 필요한 요소를 해치지 않으면서 조금씩 변화를 주는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 배가 계속 나오는 초등학생의 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 알아 보려고 합니다.
초등학생 뱃살 빼는 법
우리가 잘 아는 살을 빼는 기본적인 사항들이 많은데요. 이런 내용도 초등학생을 기준으로 하면 너무 버거울 수 있습니다.
과체중으로 고민인 아이들을 위한 다이어트는 충분한 고민과 상담으로 진행해야 합니다. 함께 노력해 볼 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.
가족이 함께 하기 모범 보이기
자녀의 배가 나왔다고 다이어트를 결심했다면 온 가족이 도움을 주어야 합니다. 도움을 거창하게 줄 필요는 없습니다.
하지만 가족이 하나가 되는 행동과 식습관이 중요합니다. 누군가는 다르게 먹고 마시고 행동하게 되면 어린이는 그것을 답습할 확률이 높은데요.
대체로 부모가 살이 찐 경우에 아이들도 살이 잘 찌게 됩니다. 음식을 먹는 기준이나 환경이 비슷하기 때문입니다.
그래서 부모 역시 어린이에게 모범이 되도록 식습관의 기준을 보여주는 것이 좋습니다. 이것을 보고 초등학생도 따라 할 것입니다.
- 부모의 참여 인지 시키기
- 무리한 계획 금지
- 아이에게 강요하지 않기
- 아이와 함께 행동하기
명확한 목표를 설정하기
초등학생 뱃살 빼는 법으로 명확한 기준점을 확인하고 설정해야 합니다. 어린이에게는 너무 무리하게 살이 빠지는 것을 원하면 안 됩니다.
아직 성장할 여지가 많고 시간이 많기 때문에 서서히 결과를 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 성인에 비해 몸무게도 적게 나가는데요.
단기간의 목표가 체중의 10%를 넘어가는 다이어트는 과할 수 있습니다. 장기적인 관점에서 1주일에 얼마 정도를 뺄 수 있을지 확인해 보시기 바랍니다.
그리고 성장의 시간이 있어 키와 몸무게가 꾸준히 자라는데요. 몸무게가 늘어난 것과 뱃살이 늘어난 것을 혼동해서는 안 됩니다.
- 최종 감량 목표 세우기
- 월 중 실행 계획 만들기
- 아침, 점심, 저녁 식단 짜기
- 부모가 함께하는 행동할 구체적인 실천
같이 식사하기
가족이 함께 식사를 하는 시간을 만들어 보세요. 간혹 초등학생은 식사를 혼자 하는 경우가 있습니다. 또는 집중을 하지 않고 핸드폰을 보거나 tv를 시청하기도 하는데요.
이런 행동들은 식사에 방해가 될 수 있어 급히 먹거나 안 먹는 상황이 발생합니다. 식사를 할 때는 최대한 천천히 먹는 것을 추천 드립니다.
또 다른 초등학생 뱃살 빼는 법은 꼭꼭 씹어 먹기입니다. 대부분의 사람들은 대충 음식을 씹어 삼키는데요. 만약 부모가 그런 행동을 한다면 어린이도 그럴 확률이 높습니다.
천천히 먹는 것으로 포만감도 크고 소화도 잘 될 수 있습니다. 장기적으로는 뱃살이 빠지는데 도움이 됩니다.
좋은 식단 짜기
식단을 구성하는 것도 중요한데요. 아침부터 저녁까지 어떤 음식을 먹어야 하는지 아이들과 상의를 해도 좋습니다.
성장기에 가장 중요한 단백질이 풍부한 음식을 매 끼니에 챙겨 주시기 바랍니다. 그리고 칼로리는 낮은 것이 좋습니다.
우유는 저지방을 선택하고 편의점에 갈 때는 집에서 미리 과일이나 견과류 같은 음식을 섭취하고 가는 것이 좋습니다. 그래야 예정에 없는 음식을 구매하는 일을 줄일 수 있습니다.
아이들과 함께 요리를 하는 것도 좋습니다. 요리는 함께하는 놀이가 될 수도 있습니다. 스스로 먹을 음식을 만들면서 기분도 좋아지고 체력도 기를 수 있습니다.
- 고단백 요거트
- 계란 섭취 많이 하기
- 두부 먹기
- 지방 적은 부위의 소고기
- 닭고기 가슴살
- 연어나 생선
채소와 과일 챙겨 먹기
어린이들은 고기와 빵을 좋아하는데요. 초등학생 뱃살 빼는 법으로는 채소를 잘 챙겨 먹는 것도 있습니다.
아보카도, 브로콜리, 제철 과일을 잘 챙겨 먹는 것은 다른 음식의 과식을 막기 좋습니다. 이런 음식들은 어린이가 직접 고르게 해도 괜찮습니다.
먹기 어려운 경우라면 요거트를 활용해 섞어 드시거나 스무디로 드시길 바랍니다. 초등학생들에게는 이 밖에도 토마토와 귀리, 바나나 같은 음식에 소고기, 연어, 생선, 닭고기 등의 단백질이 많은 음식이 좋습니다.
- 호박씨
- 아보카도 먹기
- 바나나
- 콩
- 브로콜리
- 토마토 익혀 먹기
- 제철 과일
- 통곡물 비정재 탄수화물 섭취
함께 야외 운동하기
가족이 밖에서 함께 할 수 있는 것들을 공유해 보세요. 캠핑을 정기적으로 가도 좋은 경험이 될 수 있습니다.
또는 잔디밭에서 공 던지기 놀이나 한강에서 자전거 타기 같은 기본 운동도 좋은 방법입니다. 어린이들이 잘 하는 줄넘기나 훌라후프는 칼로리를 많이 소비하는 운동 중 하나 입니다.
가장 중요한 것은 초등학생들이 뛰어 놀기를 한다는 것입니다. 체력은 물론 정신적인 건강을 함께 챙길 수 있는 방법입니다.
낚시를 가거나 가벼운 등산도 괜찮습니다. 이때도 가족이 함께 하는 것이 좋습니다.
- 가족과 함께 자전거 타기
- 캠핑 체험하기
- 하이킹 즐기기
- 줄넘기나 훌라후프 해 보기
- 함께 낚시 가기
- 집 주변 함께 걷기
스포츠 활동 참가하기
뛰어 노는 단계와는 별개로 운동에 참여를 하는 것도 초등학생 뱃살 빼는 법입니다. 수영이나 태권도가 가장 기본이 되는 스포츠 활동일 것입니다.
이 밖에도 축구, 야구는 물론 최근에는 전신 운동에 좋은 클리이밍도 인기가 많습니다. 이런 운동으로 그룹 활동력도 키우고 사회성을 기를 수도 있습니다.
성장기 어린이들의 운동은 성장에 큰 도움을 주는데요. 몸을 많이 쓰면서 전문성을 기르기 좋습니다.
- 태권도 배우기
- 수영 하기
- 축구나 야구 같은 구기 종목 참여
생활 습관 만들기
일상 생활에서 규칙적인 행동 패턴을 만들어 보는 것도 중요한 초등학생 뱃살 빼는 법입니다. 아침 식사는 반드시 해 보시기 바랍니다. 그리고 식단을 짠 것을 지켜야 합니다.
규칙적인 식사도 중요한데요. 배달 음식으로 식사 시간을 채우는 것은 가능한 피해야 합니다. 편의점 음식으로 대신하는 것도 좋지 뱃살을 없애는데 전혀 도움이 되지 않습니다.
물 마시기도 꾸준히 해 주세요. 물을 많이 마시면 소화를 도우면서 허기도 채웁니다. 어린이들의 경우에는 물만 잘 마셔도 뱃살이 잘 빠집니다. 이때 음료로 물을 마시는 것은 절대 금해야 할 사항입니다. 마트의 음료는 설탕이나 나트륨이 주요 성분으로 살을 잘 찌게 만듭니다.
잠 잘 자기 역시 중요한데요. 정해진 시간에 잠을 자고 일어나도록 습관을 만들어 보세요. 그리고 부모님 역시 어린이의 시간을 중요시 하고 함께 하면 더 좋은 효과가 있습니다. 잠을 잘 자면 성장기에 필요한 호르몬이 잘 분비되고 폭식을 유발하는 것도 방지가 가능합니다.
- 규칙적인 식사 시간
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
- 물 많이 마시기
- 잠 잘 자기
함께 이야기하기 스트레스 해소
어린이들이 조잘거리며 자기가 하루에 있었던 일을 이야기하는 것은 매우 좋은 신호입니다. 이런 어린이들은 외부 활동과 습관을 잘 따르는 훈련이 될 수 있습니다.
스스로를 통제할 줄 알고 올바른 길로 갈 수 있도록 스트레스를 해소하는 것이 매우 중요한데요. 이야기를 통해서 자신의 생각을 고민하고 해소하면 긍정적인 생활을 하기가 좋습니다.
스트레스 해소로 인해 감정의 기복도 덜 생기게 될 것입니다. 음식에 대한 욕심도 줄일 수 있는 방법입니다.
- 이야기 만들어서 하기
- 역활극, 상황극 해보기
- 학교 이야기
- 학원이나 취미에 대한 이야기
- 어린이의 꿈 이야기
다이어트 보조제 피하기
어린이, 특히 초등학생은 아직 뼈와 근육이 제대로 성장을 다 하지 않았습니다. 체력도 약하고 체형도 완벽하지 않아 약물을 사용하는 다이어트는 지양하는 것이 좋습니다.
약물을 처방하는 것은 앞으로의 성장에서 어떤 작용으로 이어질지 명확하지 않습니다. 무리하게 칼로리를 줄이거나 영양 성분을 잃게 되기도 합니다.
영양제를 선택하는 것도 신중할 필요가 있습니다. 어린이의 영양제는 소아과 전문의에게 꼭 상담을 하고 구입하도록 해 주세요. 일부 약은 효능이 부풀려진 경우가 많습니다. 키와 관련된 내용은 더욱 주의해 주세요.
최종 정리하기
초등학생 뱃살 빼는 법에 관해서 조금 광범위하게 살펴 보았는데요. 초등학생을 위한 다이어트 방법은 조심스럽게 접근하는 것이 좋습니다.
그리고 강요로 뱃살을 빼는 것은 매우 위험합니다. 성장에 방해되지 않는 범위를 잘 구분하고 파악하시기를 바랍니다.
체중 감량에 도움이 되는 다양한 방법