체지방률 10 프로 줄이기에 도전하시는 분들은 무조건 운동을 하셔야 하죠. 너무 기본적인 필수 사항이니 운동을 제외한 식단과 생활 습관에 대해서 알려 드리겠습니다. 오늘은 주제는 체지방률을 10프로 줄이는 동안 지켜야 할 규칙들입니다.
체지방률 10 프로 줄이기 식단
이번에는 다이어트 종류에 대해서 말씀 드릴께요. 5가지 다이어트 방법들은 우리가 아는 다이어트 중에서 대표적인 효과 좋은 방법입니다.
복합 탄수화물 섭취
식사의 기본은 밥이죠. 그런데 흰 밥과 함께 하는 식사보다는 현미나 귀리 등의 잡곡 위주 식사가 건강이나 다이어트에는 좋아요. 복합 탄수화물은 곡물 외에도 과일이나 구황작물 등 여러 곳에서 얻을 수 있는데요. 가능한 탄수화물을 줄이는 것이 체지방을 10 프로 줄일 수 있는 기본 방법입니다.
탄단지 4:4:2
탄수화물과 단백질과 지방의 식사 비율을 4:4:2로 맞춰 보세요. 살이 잘 찌는 분들은 탄수화물이나 지방이 종종 너무 과하게 섭취되는 경향이 많을 거에요. 단백질을 잘 보충하는 것은 다이어트에 아주 중요한 요소인데요. 좋은 단백질은 식물성 콩 종류나 두부 등에서 얻을 수 있을 거에요.
채식 위주 식사
고기 종류를 좋아하는 분들은 당장 고기를 줄여 나가시기 바래요. 다이어트에는 고기가 그리 도움이 안 됩니다. 만약 단백질 보충이 필요하다면 지방이 없는 소고기나 돼지고기의 살코기 부위를 드셔야 합니다. 그리고 식사 전에 샐러드를 먼저 드시는 것도 좋은 방법이에요.
간식 잘 섭취
간식을 먹는 것을 줄이거나 끊어 보세요. 탄산 음료와 과자는 금지에요. 대신 간식을 드시더라도 잘 골라 드시면 다이어트에 도움이 될 수 있는데요. 요거트나 견과류가 그 대표적인 음식들입니다. 야식도 물론 금지!
펠리오 다이어트 (원시인 다이어트)
펠리오 다이어트 방법은 탄수화물을 적게 먹으면서 식이섬유와 단백질을 보충하는 방법이에요. 그리고 단백질 보충으로는 고기 종류와 생선을 먹는 것이죠. 생선이나 고기 같은 음식들은 칼로리가 적지는 않아요.
하지만 탄수화물 섭취가 적어지면 필요한 활동 에너지원을 고기와 생선에서 나오는 지방을 태워서 에너지를 얻게 되는 원리입니다. 또한 야채나 견과류 같은 음식을 충분히 먹어주는 것입니다.
두칸 다이어트
이 다이어트 방법은 4단계로 구성됩니다. 먼저 1~2 단계 안에서는 살을 빼는 것에 집중을 합니다. 그리고 3~4단계에서는 뺀 살을 유지하는 방법입니다.
방법은 간단한데요. 1~2단계에서는 식물성 단백질 음식을 마음껏 먹어줍니다. 이후에 식이섬유가 많은 채소를 보충하는 것인데요. 3단계로 넘어가면 단백질을 줄이면서 몸에 좋은 지방 음식을 드시는 거에요. 생선이나 불포화 지방 음식이 대표적입니다.
체지방률 10 프로 줄일 생활습관
생활을 평소와 다름 없이 하는 분들은 체지방이 빠질까요? 쉽게 생각하면 체지방은 절대 안 빠질 거에요. 평소의 생활 습관부터 바꿔 나가야 올바른 체지방률 10 프로 줄이기 다이어트가 완성될 수 있습니다.
물 많이 마시기
물을 자주 그리고 많이 마시는 습관을 꼭 들여 보시기 바랍니다. 과식을 줄일 수 있는 좋은 다이어트 지름길이라고 생각하시면 되요. 물을 많이 마시게 되면 화장실을 자주 가면서 몸 속 노폐물을 걸러주어 건강에도 도움이 되는데요. 물은 식사를 하기 30분 전에 마시면 좋아요. 식사와 함께 물을 마시는 것은 소화를 방해 시킬 수도 있기 때문이죠.
11시에는 자러 가기
잠을 잘 자야 다이어트도 됩니다. 만약 잠을 제대로 자지 않는다면 식욕을 담당하는 호르몬 조절도 잘 안 될 수 있고 폭식을 하기도 해요. 12시 전에는 적어도 잠에 들어야 컨디션을 정상으로 유지하실 거에요.
스트레스 안 쌓기
쌓이는 스트레스는 여러 부작용을 만들어 내는데요. 그 중 하나가 바로 살입니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 평소에 조금씩 자신이 좋아하는 취미 생활이나 활동을 하는 것이 좋아요. 음식으로 스트레스를 푸는 것은 다이어트에 치명적일 수 있어요.
치팅데이 만들기
치팅데이는 다이어트를 하다가 하루 정도는 먹고 싶은 음식을 먹어주는 거에요. 이런 치팅데이를 한번씩 가지는 것이 다이어트를 위한 노력을 지속하기 좋은 방법입니다. 안 그러면 오래 지속하기 힘들고 지치기 마련이죠.
꾸준히 하기
꼭 해 드리고 싶은 말이에요. 꾸준히 하셔야 하는데요. 하루 이틀 혹은 보름 정도 하고 그만 두게 되면 정말 거짓말처럼 요요가 와요. 안 하니만 못한 샘이죠. 그러니 운동이나 식단 계획은 너무 처음부터 무리하게 시도하는 것이 좋지 않아요. 운동 강도나 식단은 서서히 강도를 높이고 칼로리를 낮춰 보세요.
다이어트 추천제품
기본 내용은 마무리 하였는데요. 다이어트를 할 때 도움이 될 만한 제품을 몇 가지 소개하고 마치도록 할께요.
뉴트리원 비비랩 시서스원
윤아의 다이어트 시서스원입니다. 이 다이어트 제품은 체지방을 제대로 줄여준다고 하죠. 식사를 대체해 한 끼를 드셔도 될 거에요. 기본 체력과 에너지 보충까지 완벽한 건강한 제품입니다.
Citysports 런닝머신
운동기구 활용도 빼 놓을 수 없죠. 다이어트를 별도로 시간내서 하러 가기 힘든 분들은 실내에서 실내자전거나 런닝머신을 활용해 살을 빼기도 좋습니다. 접어서 보관도 쉬운 전천후 기구입니다. 바로 구매하지 않더라도 클릭해서 기능을 자세히 살펴 보세요.
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