현대인들이 체중이 갑자기 느는 이유는 다양합니다. 일상 생활에서는 크게 변화가 없는 것 같은데도 살이 찌는 경우, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용할 수 있어요. 여기 몇 가지 주요 원인들을 정리해봤어요.
체중이 갑자기 느는 이유
식습관
많은 사람들이 직장 생활이나 바쁜 일상 속에서 규칙적인 식습관을 유지하기 어려워요. 불규칙한 식사는 체중 증가의 큰 원인이 될 수 있어요. 예를 들어, 가공식품이나 패스트푸드를 자주 섭취하게 되면 높은 칼로리와 불필요한 지방, 설탕을 과잉 섭취하게 되어 체중이 늘어나기 쉬워요. 가공식품에는 고열량, 저영양소가 많아 쉽게 포만감을 느끼지 못해 더 많이 먹게 되죠.
과음
술은 높은 칼로리를 가지고 있고, 알코올은 신체에서 지방으로 저장되기 쉽기 때문에 과음은 체중 증가의 원인이 돼요. 또한 술을 마신 후에는 식욕이 증가해 평소보다 더 많은 음식을 먹게 되는 경향이 있어요.
짠 음식 선호
짠 음식을 많이 먹으면 나트륨이 과다하게 축적되면서 체내 수분이 유지되어 부종을 유발하고 체중이 증가할 수 있어요. 나트륨이 많이 든 음식은 대개 고열량 음식이기도 해서 체중 관리에 어려움을 줄 수 있어요.
운동 부족
운동 부족도 체중 증가의 주요 원인이에요. 현대 사회에서는 많은 사람들이 앉아서 일하는 시간이 많고, 활동량이 부족해서 쉽게 살이 찌기 쉬워요. 일상 속에서 충분한 운동을 하지 않으면 칼로리 소모가 적어지고, 결국 체중이 늘어나기 마련이에요. 특히 사무직이나 장시간 앉아서 일하는 직업을 가진 사람들은 더욱 주의가 필요해요.
몸에 안맞는 과한 운동하기
운동하는데 체중 증가가 있다면 아마도 자기에게 맞지 않는 너무 힘든 운동을 하고 있을 수 있어요. 지나치게 힘든 운동은 오히려 스트레스를 유발하고, 그 스트레스로 인해 더 많은 음식을 먹게 될 수 있기 때문이에요. 운동 후 적절한 휴식과 영양 섭취가 중요해요.
체중이 느는 또 다른 이유
호르몬 불균형
원인 모를 체중 증가로 의심할 수 있는 것은 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군인데요. 이런 내분비계 질환이 체중 증가를 유발할 수 있어요. 특히 여성들에게 흔하지만 남성들도 영향을 받을 수 있죠. 이런 질환은 체중 증가 외에도 피로, 우울증, 두통 등의 다양한 증상을 동반할 수 있어요.
스트레스와 정신 건강
스트레스는 체중 증가의 큰 요인 중 하나에요. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 식욕이 증가하고 특히 복부에 지방이 축적될 가능성이 높아져요. 또한, 우울증이나 불안감이 있는 사람들은 고칼로리 음식이나 단 음식을 더 많이 섭취하는 경향이 있어요.
수면 부족
수면이 부족하면 체중이 증가할 수 있어요. 충분히 자지 않으면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린이 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴이 감소해요. 결국 더 많이 먹게 되고, 체중이 늘어나게 되죠 .
약물 복용
일부 약물, 특히 우울증 치료제나 스테로이드제, 항히스타민제 등은 체중 증가를 유발할 수 있어요. 이러한 약물들은 신진대사에 영향을 미쳐 체중 증가를 초래할 수 있어요.
기타 질환
다낭성 난소 증후군(PCOS), 인슐린 저항성 등도 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 특히 여성들에게 흔한 이 질환들은 인슐린의 분비와 관련이 있어 체중 증가를 유발할 수 있어요.
노화
나이가 들수록 기초 대사량이 감소하여 체중이 쉽게 증가할 수 있어요. 40~50대가 되면 젊었을 때와 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬워요. 이는 대사 속도가 느려지기 때문이에요.