진짜 살빼 는 법은 꾸준하게 노력하고 시간이 필요한 일입니다. 단순하게 체중을 줄이겠다는 것을 넘어 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 꼭 필요한데요.
이번 글에서는 제가 직접 경험하고 체험하면서 효과적으로 체중을 감량할 수 있었던 진짜 다이어트 방법들을 알려 드리려고 합니다. 다양한 시도를 하였지만 꼭 필요하다고 생각한 13가지를 순서대로 나열해 보았습니다.
진짜 살빼 는 법
살을 빼는 것은 누구나 한 번은 고민해 본 문제가 아닐까요? 살을 빼기 위해서 원론적인 이론은 다들 잘 아실 거에요.
그런데 조금 더 현실적이고 직접적인 경험에서 우러나오는 방법들은 조금씩 다릅니다. 진짜 어떻게 하면 살이 빠지는지 볼께요.
잠을 잘 자기
잠을 잘 자는 것을 저는 가장 우선으로 소개를 하고 싶은데요. 저도 처음에는 운동을 열심히 해서 몸매를 만들려고 했어요.
물론 이런 방법이 잘 못된 것은 절대 아닙니다. 그런데 충분히 잠을 잘 자는 것이 식욕을 조절한다는 것을 알게 되었어요. 일이나 육아 혹은 학업으로 잠이 부족한 상황은 종종 발생합니다.
그럴 때마다 살이 조금 찌는 것을 알게 되었고 연구 문헌들도 찾아 보니 맞더라구요. 그래서 가능한 7~8시간 정도는 잠을 깊게 자려고 노력을 하였고 체중을 줄이는데 많은 도움이 되었습니다.
삼시세끼 챙겨 먹기
다이어트를 하기 위해서 잘 굶는 사람들이 있는데요. 저 또한 왜 안 해 봤겠어요. 한 두 끼를 굶으면서 나름의 방식으로 살을 빼는 시도는 해 봤습니다.
그런데 결과적으로는 오히려 과식을 부르는 행동이더라구요. 허기 앞에서는 장사가 없어요. 세끼를 잘 챙겨 먹는 것이 일상생활 다이어트 방법인 것입니다.
특히 아침은 꼭 챙겨 먹었어요. 아침은 하루에 필요한 대사량을 위한 준비 과정으로 체지방을 녹이는 에너지를 미리 공급해 줍니다. 간단한 이 논리가 바로 진짜 살빼 는 법이에요.
식후 녹차 마시기
커피가 딱 생각나는 순간이 있죠. 바로 식사를 마치고 난 후입니다. 저도 식사 후에는 커피를 즐겨 마셨는데요. 커피는 나중에 식욕을 자극할 수 있다는 것을 알게 되었어요.
그래서 식후에 녹차를 마시는 습관을 길러 보았습니다. 녹차는 체중감량에 도움이 되는 카테킨을 많이 함유하고 있어요.
그리고 밥 먹은 양보다 더 포만감이 크게 느껴지는 것을 알게 될 거에요. 소화 과정도 원활하게 만들어 주는 음료입니다.
밥 한 숟가락 덜 먹기
제가 말씀드리고 싶은 요지는 칼로리 섭취를 줄이라는 건데요. 특히 밥을 한 숟가락 더는 것은 탄수화물을 줄이는 것이에요.
아주 간단한 방법이지만 효과는 어쩌면 가장 크게 나타날지도 모르는 작은 실천 방법입니다. 그리고 밥은 복합 탄수화물로 이루어진 귀리나 현미, 보리 같은 종류로 드시는 것을 추천 드립니다.
시간이 지나면 큰 차이를 만들어 내는 소중한 경험이 될 것이라고 생각합니다.
물 자주 마시기
평소에 물은 얼마나 자주, 또 얼마나 많이 마시나요? 현대인들은 물을 과거보다 덜 마신다고 해요.
그런데 물을 마시는 것은 진짜 살빼 는 법으로 아주 중요한 사실입니다. 물은 별거 없어 보여도 이걸 소화시키는데 장기가 아주 애를 먹거든요.
안 써도 되는 칼로리를 물을 분해하면서 소화시키고 내보낼 때 칼로리도 함께 내보내는 것이죠. 하루에 2리터 정도는 마시면 좋겠지만요. 만약 어렵다면 탄산음료를 끊는 것 부터 시작해 보세요.
근력 운동 먼저하기
많은 분들이 진짜 살빼 는 법으로 유산소 운동을 시작하는데요. 저 또한 그렇게 했었어요. 그런데 근력 운동을 먼저 하고 유산소를 하는 것이 다이어트 운동 방법인 것이죠.
이는 더 큰 변화를 경험하게 하는 운동 방법인데요. 근력 운동을 할 때는 탄수화물에서 에너지를 소모하거든요. 루틴 운동에 꼭 근력 운동을 앞서 시도해야 하는 이유입니다.
체중 감량이 잘 되고 피부 미용도 좋아져요. 만약 유산소부터 한다면 주름이 생기거나 근력 손실이 따를 수도 있습니다.
유산소 운동 생활화하기
유산소 운동은 당연히 해야 하는 거겠죠. 제가 체중 감량을 하는 여정을 돌아보면 유산소 운동 없이 살이 잘 빠졌을까 싶어요.
일주일에 최소 3~4일 정도는 유산소 운동을 실행해 보세요. 목표를 명확하게 잡고 조깅이든, 자전거를 타든 해야 합니다. 어떤 종류도 사실 상관은 없어요.
핵심은 일정한 시간을 유지하고 생활화 하는 것인데요. 시작이 어렵지만 체중 조절과 심장 건강에도 좋고 기분도 아주 상쾌해집니다.
식이요법으로 살빼기
위에서 말한 요소들 만큼 중요한 것이 식이요법이에요. 운동만으로는 체중 감량이 충분하지 않을 수 있기 때문인데요. 가공식품을 줄이면서 고칼로리 음식을 피하는 것을 먼저 시도해 보세요.
저는 칼로리를 기반으로 단백질과 탄수화물, 야채와 과일을 포함한 밥상을 차렸습니다. 이렇게 식사 습관을 바꾸면서 몸무게가 더 잘 감소가 되었어요. 바로 다이어트 식단으로 진짜 살빼 는 법인 것이죠.
중요한 것은 건강한 생활 습관을 형성할 수 있었다는 것인데요. 이제는 옛날만큼 군것질도 하지 않고 배달 음식도 거의 먹지 않게 되어 살이 원하는 만큼 빠졌어요.
단백질은 올리고 탄수화물은 줄이기
말처럼 쉬운게 아니에요. 단백질이 많은 생선이나 아보카도, 닭고기 등을 자주 섭취하는 방법은 체력 유지를 하면서 다이어트를 지속하도록 만들어 줍니다.
탄수화물을 줄이는 것도 아주 중요한데요. 더불어 지방 음식도 줄이는 것이 좋아요. 지방은 불포화지방이 많은 연어나 참치 혹은 올리브 오일 같은 음식으로 보충을 할 수 있습니다.
운동에서도 단백질은 꼭 보충을 해 주셔야 해요. 그렇지 않으면 살이 빠지면서 주름만 늘 수 있어요.
저녁은 가볍게 먹기
세 끼 식사를 잘 해야 하는 과정 안에서도 저녁 식사는 줄이는 것이 좋습니다. 저는 이전에는 저녁에 보상이라도 하듯 많이 먹는 경향이 있었는데요.
하지만 저녁에 많이 먹는 식사는 활동량이 적어 칼로리 소비가 되지 않아요. 당연하게도 체중 증가의 원인이 될 수가 있습니다.
이른 저녁 식사를 가볍게 하시고 좋은 저녁 식단과 채소와 단백질 위주로 먹는 것을 선호해 보세요.
활동적인 생활하기
일상 생활 속에서 물리적인 활동을 해 보세요. 집에서 가벼운 운동이나 계단 오르기 같은 생활 속 운동도 방법이 될 수 있는데요.
모임 참여나 스포츠 활동 혹은 동아리 등에 가입해서 칼로리 소비를 해 보는 것입니다. 저 같은 경우에는 테니스 모임에 참여를 했는데요.
엄청난 운동량은 물론이고 준비해서 나갔다 오는 과정과 그에 따르는 다양한 활동들이 칼로리를 태우는 생활 그 자체였던 것 같아요. 사람마다 좋아하는 것이 다르니 자신의 주요 취미와 연결해 활동을 해 보면 어떨까요?
스트레스 관리하기
스트레스가 쌓이면 자신이 원하는 생활을 할 수가 없게 됩니다. 일에서 오는 스트레스든 육아나 공부 혹은 대인 관계와 승진 등 모든 것이 해당이 되겠죠.
스트레스가 쌓이면 과식을 유발하기도 하고 잠을 잘 못 자기도 해요. 신진대사가 꼬이면 운동도 지속되지 않고 그로 인해 체력이 떨어질 수 있습니다. 진짜 살빼 는 법을 완성하기 위해서는 꼭 해소법을 찾아야 합니다.
이럴 때는 명상이나 요가 같은 호흡 운동을 하는 방법으로 관리하기 좋습니다. 제가 쓰는 방법은 *튜브를 틀어서 매일 30분 명상을 하고 있는데요. 아주 많은 도움이 됩니다.
칼로리 기록과 분석하기
마지막으로 추천하는 내용은 먹는 음식의 칼로리를 대충이라도 분석해 보라고 말씀드리고 싶어요. 얼마 안 먹는다고 생각하는 칼로리 섭취가 자신의 생각과 다를 수 있거든요.
저 또한 기록하고 분석하는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 되면서 스스로를 통제할 준비를 했던 것 같아요. 음식 섭취 전에 얼마나 많은 열량이 있는지 확인을 꼭 해 보세요.
요즘에는 모바일 앱을 통해서도 운동과 음식 관리를 할 수 있어 아주 편리하게 칼로리 소비 균형을 유지할 수 있습니다.
결론
체중이 어디 하루 아침에 빠질가요? 절대 불가능하다는 것을 우리는 잘 알고 있습니다. 그래서 살을 빼는 과정에서 장기적인 관점이 필요합니다.
건강한 식사와 함께 꾸준히 운동을 하면서 스트레스를 잘 조절하는 것이 이상적이겠죠. 이 역시 한번에 모두 다 잘 하기는 힘든데요. 하나씩 변화를 주기 시작해 보세요.
진짜 살빼 는 법은 꾸준히 실천을 했을 경우에 결과를 보여주리라 생각하는데요. 체중 감량에 성공할 수 있는 방법과 아이디어를 이 글을 통해서 얻으셨기를 바랍니다. 꼭 성공하시기를 응원할께요!