중년여성 뱃살빼기는 젊은 시절의 다이어트와는 조금 다른 방법으로 시도를 하는 것이 좋습니다. 나이가 들어가면 뱃살이 늘어나는 것은 어쩌면 흔한 일일지도 모르는데요.
하지만 그대로 방치를 하게 된다면 미용의 문제를 넘어 건강 이상으로 이어질 수 도 있어요. 그래서 오늘은 중년 여성들이 뱃살을 어떤 방법으로 뺄 수 있는지 알아 보는 시간을 가지겠습니다.
중년여성 뱃살빼기
여성들의 기준으로 배 둘래가 85cm 이상이 된다면 복부 비만의 확률이 높아요. 지금 확인해 보세요. 만약 이상이라면 오늘 알려드리는 내용을 꼼꼼히 정독을 해 주세요.
갱년기에 접어들면 꾸준히 체중이 늘어나면서 매년 호르몬 감소도 계속 됩니다. 그래서 다른데보다 더 많은 살이 배로 몰리게 되는데요. 이런 방법을 사용해 보세요.
매 끼니 밥 두 숟가락 남기기
밥을 덜 먹는 습관을 먼저 추천을 드리는데요. 이 말은 칼로리를 줄이는 거에요. 하지만 쉽게 칼로리 계산을 하기는 힘이 들잖아요.
그래서 매 식사 때마다 평소 드시는 식사량에서 두 숟가락 정도를 덜어내는 것을 추천 드립니다. 이 정도 양이라면 200kcal 이상을 줄일 수 있는 양입니다.
탄수화물 섭취를 자제하는 것이 식사 조절에 가장 쉬우면서 살이 잘 빠지는 과정의 첫 번째 시도입니다.
좋은 단백질 섭취하기
단백질을 보충하지 않으면 중년의 여성들은 근육이 쉽게 소실될 수 있어요. 사라진 근육을 샐 만드는 시간은 녹록하지 않을 수 있는데요.
그래서 평소 식사를 하실 때마다 중년여성 뱃살빼기 방법으로 단백질을 보충할 수 있는 음식들을 골고루 드시는 것을 권해 드립니다.
저녁 식사를 일찍 하기
대부분의 어르신들은 저녁 식사를 일찍 하는 편인데요. 이 방법이 좋은 이유는 뒤에 나오는 야식을 안 먹는다는 가정 하에 공복을 유지하는 방법입니다.
공복 시간이 대략 12시간 이상 지속이 된다면 몸에서는 체지방을 녹여서 에너지를 사용하게 되요. 물은 드셔도 전혀 몸무게에 지장을 주지 않을 거니 드셔도 됩니다.
수분 보충은 다이어트에 아주 좋은 방법이니까요.
커피는 원두커피로 마시기
최근의 식사 문화는 식사 후에 커피를 한 잔 하는 것으로 끝내는 편인데요. 중년 여성이나 갱년기에 접어든 분들은 커피믹스를 애용할 거에요.
하지만 이런 혼합 첨가물이 들어있지 않은 블랙 커피를 드시는 것을 추천 드립니다. 당분을 섭취하지 않을 수 있으며 카페인을 섭취해 대사를 활성화하는데 도움이 될 수 있어요.
야식 먹지 않기
야식은 중년여성 뱃살빼기를 실천하는 동안에는 절대 금지입니다. 특히 중년에 접어들면 이렇게 늦은 음식 섭취는 쉽게 소화를 시키지 못할 거에요.
그리고 그대로 열량으로 남아 칼로리 섭취가 많아지는데요. 야식을 꼭 드시려면 가벼운 요거트나 몇 알의 견과류 정도가 살이 빠지는 음식 종류입니다.
물을 자주 마시기
물을 평소에 많이 드셔 주세요. 물은 신진대사를 높이는 음식이라고 생각하시면 되는데요. 우리가 힘을 내기 위해서는 물이 바탕이 됩니다. 매일 1.5~2리터 정도는 드시는 것이 좋아요.
물을 자주 마시면 공복에도 포만감이 있어 과식을 줄일 수 있는 방법입니다.
간식은 견과류 선택하기
견과류에는 단백질이 아주 많이 들어 있는데요. 단백질은 소화를 하기 위해서 에너지를 많이 사용해야 해요. 그래서 밥보다 더 칼로리 소비가 큽니다.
그리고 같은 양을 섭취하더라도 탄수화물을 먹은 것 보다 배가 더 부르게 하죠. 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 줄어드는 효과가 있는데요.
좋은 단백질은 콩이나 견과류 혹은 소고기 같은 것이 있어요. 중년여성 뱃살빼기를 잘 하려면 매일 계란을 하나씩 드시는 것도 좋습니다.
HDL 비율 올리기
지방 섭취도 신경을 쓰셔야 해요. 나이가 들어가면서 혈관의 건강은 무엇보다 중요한데요. 혈액과 혈류를 개선하기 위해서는 ldl 섭취를 줄이는 대신 HDL을 늘려야 해요. 불포화지방 음식을 먹는 것이 대안일 수 있어요.
HDL은 좋은 콜레스테롤로 불리며 혈관을 건강하게 하고 혈액을 맑게 유지합니다. 식사를 할 때는 식이섬유를 많이 함유하고 있는 채소를 꼭 드시는 것이 좋아요. 통곡물 음식과 함께 생선 중에서 고등어나 연어 혹은 참치 등을 추천 드립니다.
매운 음식 먹기
가끔 매운 음식을 먹는 것 역시 추천을 드립니다. 매운 음식은 고추가 있는데요. 캡사이신은 교감신경을 활성화 시켜 주는 성분이에요. 그래서 열량을 많이 사용하게 됩니다.
이때 우리가 갈색지방이라고 일컫는 부위를 태우게 되는데요. 흰색 지방을 없앨 수 있는 방법이에요. 흰색 지방은 몸에 쌓이는 지방입니다.
매운 음식은 생강차나 계피차 같은 것도 포함이 됩니다. 파와 마늘 같은 종류도 많이 드시면 운동 없이도 뱃살을 빼는데 좋습니다.
잠을 잘 자기
잠을 잘 자는 방법도 뱃살을 줄이는데 좋은데요. 잠을 잘 못 자게 되면 스트레스 호르몬이 분비가 됩니다. 꿀잠이 보약인 샘이에요.
스트레스 호르몬은 음식이 생각나게 만들기도 하니까요. 가능한 8시간을 주무실 수 있도록 하시기 바랍니다. 그리고 낮에 많은 활동을 하시면 잠을 자는데 도움이 됩니다.
그렇다고 술이라도 마셔서 잠을 자야겠다는 생각은 절대 금물이에요. 잠은 음식만큼 체력을 보충하는 방법입니다.
기초대사량 올리기
기초대사량은 나이가 들면서 쉽게 줄어듭니다. 그리고 호르몬의 변화도 20대 중후반 이후로는 매년 줄어들게 되는데요.
당연하게도 신진대사는 떨어질 수 밖에 없어요. 에너지 소비가 줄어들기 때문에 기초대사량을 더 많이 끌어올려야 중년여성 뱃살빼기가 쉬워집니다.
일상 생활 속에서 많이 움직이고 활발하게 활동하는 것이 중요한데요. 이때 무리하게 행동하는 것은 주의가 필요합니다. 이제는 그만큼 뼈와 근육이 빨리 회복되지 않거든요.
가벼운 유산소 운동하기
중년 여성의 경우에는 운동을 너무 무리하게 할 필요는 없습니다. 단지 꾸준히 운동을 하는 것이 혈관나이를 젊게 유지하는 비결입니다.
강도가 조금 낮더라도 매일 운동을 해 주세요. 유산소 운동으로는 달리기나 조깅보다는 필라테스나 배드민턴 같은 것이 좋아요.
그리고 등산을 매주 한다거나 매일 일정 시간을 걷는 것도 추천을 드립니다. 이런 운동들은 특별한 기술이나 기구가 필요 없어도 근육을 긴장 시켜 운동이 됩니다.
여성호르몬을 보충하기
중년여성은 점점 여성호르몬이 줄어들어 가고 있는 중입니다. 물론 남성도 마찬가지인데요. 그렇다면 음식을 보충해서 이 호르몬을 계속 채워 보충할 수 있는 방법을 고려해야 합니다.
여성호르몬이 많은 음식으로는 석류가 있어요. 그리고 칡과 콩의 성분들 역시 여성호르몬과 유사한 성분들입니다.
두부를 이용해서 요리를 하거나 콩을 이용해 밥을 지어 드시는 것을 추천 드립니다.
다이어트 추천
이번 단락에서는 중년여성 뱃살빼기에 도움이 되는 다이어트 보조제를 소개해 드리려고 합니다. 다이어트는 쉽게 하는 것이 좋은데요. 건강한 성분과 좋은 함량을 가진 제품들입니다.
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결론
중년여성 뱃살빼기 과정을 이렇게 처음부터 살펴 보았는데요. 특히 폐경이 되었다면 정말 여성호르몬이 거의 생성되지 않게 됩니다. 그래서 더 관리가 필요한 시기가 찾아오게 돼요.
다양한 심혈관 질환을 예방하면서도 건강하게 살을 빼는 방법들을 실천으로 옮겨야 할 시기인데요. 지방이 많이 쌓이는 것은 나이가 들어감에 따라 몸이 스스로를 방어하려는 이유에서입니다.
운동을 가볍게 하면서 일상 생활에서 대사활동을 늘려가 보시기 바랍니다. 건강한 중년의 생활이 유지되기를 응원해 봅니다.