운동하면 건강에도 좋지만, 특히 종아리가 굵어지는 것을 걱정하는 분들이 많죠. 그래서 종아리를 얇게 만들 수 있는 운동과 생활 습관을 자세히 알려드릴게요. 저도 운동을 할 때마다 종아리때문에 고민이 많았거든요. 효과적인 방법으로 운동을 해서 다행히 종아리가 굵어지지는 않더라구요.
종아리 근육 이완 운동 종류
근육이 딱딱해지면 살이 잘 빠지지 않아요. 부드럽게 만들어주는 것이 중요합니다. 다음의 다리 얇아지는 운동을 참고해 보세요.
수영
수영은 다리에 하중을 많이 주지 않으면서 전신 운동이 가능해요. 특히 종아리 근육을 부드럽게 만드는 데 효과적이에요. 물의 저항을 이용해 운동하기 때문에 부드럽게 근육을 풀어줄 수 있는 남자 종아리 얇아지는 법입니다.
시티드 카프 레이즈
의자에 앉아 발끝을 평면에 올리고 발뒤꿈치를 최대한 들어 올리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 종아리 근육을 슬림하게 만들기에 효과적이에요. 이 동작을 15회씩 3세트 반복해 주세요.
빠르게 걷기 운동
빠르게 걷기는 종아리 근육을 자극하지 않으면서 부피를 줄이는 데 효과적이에요. 하루 30분씩 빠르게 걷기를 추천드려요. 특히 경사가 있는 곳에서 걷거나 계단을 오르내리는 것도 도움이 됩니다.
자전거 타기
자전거 타기도 종아리 근육을 적절히 사용하면서 심혈관 운동이 되기 때문에 추천드려요. 실내 자전거를 이용하거나 자전거 도로를 따라 타는 것도 좋은 방법이에요.
요가
요가는 종아리뿐만 아니라 전체적인 신체 균형과 유연성을 길러줘요. 요가 동작 중에서도 다리를 높게 들어올리거나 다리를 이용한 스트레칭 동작들이 종아리에 효과적입니다.
종아리 얇아지는 운동 방법
단기간에 다리 얇아 지는 법은 그리 쉽지 않아요. 꾸준히 평소 생활 습관 속에서 자연스럽게 이런 행동으로 요령을 익히면 종아리를 매끈하게 만들 수 있을 거에요.
스트레칭
종아리 얇아지는 스트레칭도 근육 이완에 효과적이에요. 한 가지 쉬운 방법은 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 뻗고 앞 발에 체중을 실어주는 스트레칭이에요. 20초 정도 유지한 후 반대쪽도 반복해 주세요.
종아리 부종 빼기
종아리가 굵어지는 가장 큰 원인 중 하나는 부종이에요. 혈액순환이 잘 되지 않거나 다리에 하중이 많이 가면 부종이 생기기 쉽죠. 다음의 운동들은 부종을 빼는 데 효과적이에요.
다리 높이 올리기
누워서 다리를 심장보다 높게 올리면 하체로 쏠린 혈액이 상체로 돌아가면서 부종을 줄이는 데 도움이 돼요. 자기 전에 10분씩만 해보세요. 특히 다리 밑에 베개를 두거나 벽에 다리를 올려놓고 하면 더 편하게 할 수 있어요.
폼롤러 사용
폼롤러를 이용해 종아리를 마사지하면 근육 이완과 혈액순환에 좋아요. 앉은 상태에서 폼롤러 위에 종아리를 올리고 천천히 앞뒤로 굴려주면 됩니다. 폼롤러를 사용할 때는 너무 강한 압력보다는 천천히 부드럽게 굴리는 것이 중요해요.
림프 마사지
림프 마사지도 부종을 줄이는 데 효과적이에요. 손으로 종아리를 아래에서 위로 쓸어 올리는 동작을 반복하면 림프 흐름이 좋아지고 부종이 줄어듭니다. 마사지 크림을 사용하면 더 부드럽게 마사지할 수 있어요.