운동 효과 두 배로! 필수 탄수화물 음식 7가지 추천

운동을 하면서 에너지가 부족하다고 느낄 때가 있죠? 저도 종종 그러는데요. 그럴 때는 탄수화물 섭취가 필수적이에요! 몸이 필요로 하는 에너지를 빠르게 채우고, 운동의 지구력을 높이는 데 중요한 역할을 하거든요. 그렇다면, 어떤 탄수화물이 운동에 좋을까요? 오늘은 칼로리와 영양 성분, 섭취 방법까지 자세히 알려드릴테니 영혼의 솔메이트 탄수화물을 찾아 보세요.^^

 

1. 바나나

칼로리와 영양성분

바나나는 평균적으로 하나에 약 105kcal 정도의 칼로리를 제공해요. 칼륨과 비타민 C, B6 등 다양한 영양소가 풍부해서 운동 전후 에너지 보충에 딱이죠.

좋은 섭취 방법

운동하기 약 30분 전에 바나나 하나를 먹으면 빠르게 에너지를 공급받을 수 있어요. 또한, 바나나는 소화가 잘되기 때문에 부담 없이 섭취할 수 있어요.

2. 고구마

칼로리와 영양성분

고구마 한 개(100g)는 약 86kcal로, 탄수화물이 풍부하면서도 섬유질이 많아 포만감을 주는데 도움이 돼요. 비타민 A와 C도 가득해서 피로 회복에도 좋아요.

좋은 섭취 방법

운동 전 1시간 전에 삶은 고구마를 먹어보세요. 에너지를 천천히 소화하며 오래 유지해 주기 때문에 지구력 운동에 특히 효과적이에요.

 

3. 오트밀

칼로리와 영양성분

오트밀 100g 당 약 380kcal를 제공하고, 복합 탄수화물이라 천천히 소화되면서 에너지를 꾸준히 공급해줘요. 또한, 섬유질과 철분이 풍부해서 건강에도 좋죠.

좋은 섭취 방법

운동 1~2시간 전에 오트밀을 우유나 요거트와 섞어 먹어보세요. 배를 든든하게 채워주면서도 지속적인 에너지를 공급해요.

추천: 복합탄수화물

 

4. 현미

칼로리와 영양성분

현미 100g은 약 111kcal이며, 섬유질과 비타민 B가 풍부해요. 혈당을 서서히 높여주어 에너지가 오래 지속돼요.

좋은 섭취 방법

운동 전 식사로 현미밥을 선택해보세요. 단백질이나 채소와 함께 먹으면 운동 중 에너지를 꾸준히 유지하는 데 큰 도움이 돼요.

 

5. 퀴노아

칼로리와 영양성분

퀴노아는 100g당 약 120kcal로, 완전 단백질이 포함된 탄수화물 공급원이죠. 아미노산이 풍부해 근육 회복에도 좋아요.

좋은 섭취 방법

운동 전에는 샐러드에 넣어 먹거나, 운동 후에는 단백질과 함께 섭취하면 효과적이에요.

 

6. 감자

칼로리와 영양성분

100g당 약 77kcal로, 순수 탄수화물이 많아 빠른 에너지 충전이 필요할 때 제격이에요.

좋은 섭취 방법

운동 직후에 으깬 감자나 삶은 감자를 섭취하면 에너지를 빠르게 보충할 수 있어요.

 

7. 통밀빵

칼로리와 영양성분

통밀빵 한 조각(28g)은 약 69kcal이며, 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부해서 소화를 천천히 하며 에너지를 유지해줘요.

좋은 섭취 방법

아침 운동을 계획하고 있다면, 통밀빵과 단백질이 풍부한 음식과 함께 간단히 섭취해보세요.

 

운동 중 에너지를 보충하는 데 있어 탄수화물은 생각보다 더 중요한 역할을 해요. 오늘 소개한 7가지 탄수화물 식품을 적절히 활용해 보세요. 운동 전후로 필요한 에너지를 쉽게 얻고, 더 나은 운동 성과를 낼 수 있을 거예요. 여러분의 건강과 운동 능력을 업그레이드하는 데 도움이 되었기를 바래요!

 

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