운동을 하면서 근육을 키우는 것은 누구나 관심대상이죠. 아마 오메가3에 대해서도 들어보셨을 거예요. 근육을 키우는 데 있어서 ‘단백질 섭취’가 중요하다는 건 익히 알려진 사실이니까요. 근육 손상을 줄이고 효율적으로 성장시키는 데 오메가3가 얼마나 중요한지 아무리 강조를 해도 안지나치죠. 오늘은 오메가3 근성장에 어떻게 기여하는지, 그리고 올바른 복용법에 대해 알아보도록 할게요.
오메가3, 근육 성장에 좋은 이유는?
오메가3는 주로 생선 기름(고등어, 연어, 삼치, 참치 등)에 많이 포함된 불포화 지방산산의 일종입니다. 건강에 다양한 이점을 제공하고 다이어트와 체력에 아주 좋죠. 오메가3 효능으로 근육 성장과 관련해서는 다음과 같은 중요한 역할을 하고 있답니다.
항염 효과
운동을 하게 되면 미세하게 계속 근육이 손상되는데요. 근육 손상이 지속되면 염증 반응이 따라오게 됩니다. 오메가3는 염증을 억제하는 효과가 탁월해요. 꾸준히 섭취하게 되면 근육 손상을 줄여주고, 회복 속도를 높이는 데 도움이 돼요.
단백질 합성 촉진
근육은 단백질로 이루어져 있죠? 오메가3는 단백질 합성을 촉진하여, 근육의 크기와 강도를 높이는 데 기여합니다. 단백질 보충을 열심히 하라는 의미가 괜히 나오는게 아니죠.
지방 연소
오메가3는 신체의 대사율을 높여 지방 연소를 촉진하게 되면서 다이어트까지 되는 성분이에요. 운동 후에도 지방을 더 잘 태울 수 있도록 도와주어, 근육을 보다 선명하게 보이도록 만들어 복근도 딱 보이고 가슴 근육 라인도 확실히 잡아 줍니다.
중성 지방 낮춤
지방은 영양 중에서 하루에 꼭 필요로 하는 성분들 중 하나인데요. 중성지방은 몸에 불필요한 지방이에요. 오메가3는 이런 불필요한 중성 지방을 낮춰주는 효과가 탁월하답니다.
오메가3, 이렇게 복용하세요!
오메가3가 근육 성장에 좋은 것은 알겠는데, 어떻게 복용해야 할까요? 잘못된 복용법은 오히려 건강에 해로울 수 있으니, 다음 사항을 참고해 주세요.
하루 적정량
일반적으로 하루 1,000~2,000mg 정도의 오메가3 섭취가 권장됩니다. 운동량이 많거나 근육 성장을 목표로 하는 경우, 2,000mg 정도가 적당할 수 있어요.
과다 복용 피하기
오메가3 너무 좋죠! 그러다고 마구 많이 드시라는 건 아니에요. 오메가3를 너무 많이 섭취하면 출혈 위험이 증가할 수 있어요. 특히, 혈액 응고 관련 질환이 있거나 혈액 응고를 억제하는 약을 복용 중이라면 주의해야 합니다.
식사와 함께 섭취
오메가3는 기름성분이에요. 단독으로 섭취보다는 식사 중에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 거에요. 특히 지방이 포함된 다른 음식이나 식사와 함께 복용하면 더 효과적이죠.
균형 잡힌 식단과 병행
아무리 오메가3가 좋다고 해도, 균형 잡힌 식단 없이 단독으로 섭취하는 것은 의미가 없어요. 다른 여양 성분도 필수 하루 식단에 들어 있어야 하니까요. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추면서 오메가3를 추가하는 것이 꼭 필요하고 반드시 중요합니다.
오메가3와 운동, 완벽한 콤비
살펴봤듯이 오메가3는 근육 회복 영양제로 중요한 요소헤에요. 오메가3는 근육 성장에 있어 중요한 역할을 할 수 있는 성분임은 확실하단 것이 판명되었죠? 단백질 합성 촉진, 염증 감소, 지방 연소 등 다양한 기능을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있으니까요. 물론, 오메가3만 믿고 모든 걸 맡길 순 없습니다.
뼈와 근육에 좋은 음식으로 된 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 그리고 건강한 생활습관, 근육에 좋은 음식 권장 섭취 준수로 오메가3를 섭취하면, 더욱 건강한 몸을 가꿀 수 있을 거예요. 오메가3를 제대로 이해하셨다면, 건강한 근육 만들기에 한 걸음 더 가까워지신 겁니다!