여자 직장인 다이어트 식단을 잘 계획하고 실천하기는 매우 어려운 일일 수 있습니다. 저도 일과 일상 생활이 항상 바쁘게 돌아가기 때문인데요. 저도 다르지 않은 일상 생활을 보내면서 어려워 하거든요.
그럼에도 불구하고 체중을 건강하게 잘 조절할 필요는 있습니다. 오늘은 여자 직장인들의 다이어트에 도움이 되는 식단에 대한 이야기를 정리해 보았습니다.
여자 직장인 다이어트 식단의 필요성
체중 감량을 위한 다이어트 식단은 건강한 체력을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 식단을 꼼꼼하게 계획하지 않으면 건강에도 적신호가 생길 수도 있는데요.
스트레스를 받는다고 방치하고 즐겁다고 무 계획적인 식습관을 가지면 안 되는 것이에요. 식단에 앞서 다이어트가 왜 중요한 지 알아 보겠습니다.
다이어트의 필요성
다이어트는 건강하게 살아가는 과정의 중요한 부분입니다. 체중이 과하게 많이 나가게 되면 다양한 건강 상의 문제들이 초래될 수 있기 때문입니다.
이런 문제들은 흔한 성인병 질환 중 당뇨나 고혈압 혹은 심장병 등을 포함하기도 합니다. 그래서 체중을 감량하고 건강한 영양을 보충하는 것이 중요합니다.
여자 다이어트의 필요성
그런데 여자와 남자를 비교해 보면 다른 특징과 차이점을 발견할 수 있는데요. 여자들이 남자들에 비해 체지방이 더 많습니다.
우리 집만 보더라도 저희 남편과 제가 같이 운동을 하고 식단을 지키는데도 제가 더 살이 안 빠지는 것을 알 수가 있어요. 확실히 여자들은 남자들보다 살을 빼기 위해서 더 많은 노력을 해야 하는 것 같아요.
출산을 경험하고 육아를 하는 동안에 여자들은 체중이 쉽게 증가가 된다는 것도 알 수 있었어요. 그러니 관리를 하지 않으면 너무 쉽게 체중이 불어나는 것이죠.
직장인 다이어트 식단의 필요성
여자 직장인 다이어트 식단은 건강한 체중을 유지하기 위한 좋은 방법입니다. 식단을 잘 조절하면 바쁜 일상에서도 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
여자라고 한정을 하지 않고 직장인을 기준으로 한번 볼까요? 바쁜 생활 안에서 다이어트를 위해 일부러 시간을 내는 것은 상당히 어려운 일이에요.
그래서 미리 식단을 계획하는 것이 직장인들이 체중을 균형 있게 유지하는 좋은 방법인 것입니다.
여자 직장인 다이어트 식단 요소
여자 직장인 다이어트 식단을 구성하는 중요한 요소가 있는데요. 고단백질 음식, 비정제 탄수화물 성분, 좋은 지방, 섬유소가 풍부한 음식을 선택하는 것입니다.
이런 음식들을 식단으로 넣으면서 규칙적인 식사와 영양소 보충을 하는 것이요. 이런 식단을 유지하는 것이 체중 조절에 아주 좋은 효과를 보입니다.
저는 학생 시절에 이런 식단에 관한 정보나 내용을 몰랐다가 과체중으로 고생을 한 적이 있었는데요. 다이어트에 대한 공부와 건강에 관한 정보를 기반으로 체중을 원래대로 어렵사리 돌려 놓았던 기억이 있습니다.
단백질
가장 먼저 강조하고 싶은 성분은 바로 단백질입니다. 단백질은 아주 중요해서 항상 섭취에 유념해 주셔야 하는데요.
단백질은 근육을 유지하는 것은 물론 근육 성장에도 꼭 필요한 역할을 합니다. 여자 직장인 다이어트 식단에 추가하면 좋은 단백질 음식은 두부, 계란, 닭가슴살 등이 있습니다. 단백질을 섭취하게 되면 포만감이 아주 높아집니다.
탄수화물
그 다음으로는 탄수화물입니다. 가장 중요한 에너지 요소라고 할 수 있는데요. 하지만 탄수화물이 체중을 과하게 증가 시키는 원인이 되기도 합니다.
건강에 좋은 탄수화물은 정제를 거치지 않은 것들로 드시면 좋습니다. 통곡물이나 현미를 추천 드립니다. 이 밖에도 오트밀이나 고무마 등이 있습니다.
지방
지방도 필수 영양 요소이면서도 쉽게 체중 증가로 이어지는데요. 여자 직장인 다이어트 식단에는 호두, 아몬드, 토마토, 견과류 같은 음식으로 보충해 보시기 바랍니다.
다이어트에 좋은 음식에 오리 고기, 고등어, 정어리, 참치, 연어, 올리브 오일, 들깨 기름, 아보카도 등도 추천을 드립니다.
식이섬유
마지막으로는 식이섬유를 보충하는 것입니다. 탄수화물과 단백질 그리고 지방은 필수 3대 영양소인데요. 여기에 더해서 저는 매 끼니마다 잎채소와 토마토 같은 것을 섭취하면서 체중을 유지하고 있답니다.
과일이나 잎채소로 보충하는 식이섬유는 확실히 과식을 막아주기 좋습니다. 식후 일정 시간이 지나도 군것질 거리가 생각이 잘 안 나게 하네요.
그러니 간식거리로도 활용을 하시면 돼요. 칼로리가 낮고 포만감이 크니 여자 직장인 다이어트 식단에 꼭 추가를 하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단 추천
그렇다면 현실적으로 식당은 어떻게 실천을 해야 할까요? 불규칙한 식사를 해결하고 체중 증가를 막는 이런 음식 조합은 매우 효과적인데요.
칼로리를 조절해 여성 하루 권장 칼로리인 1600~2400칼로리를 넘지 않도록 해 보세요.
다이어트 식단 구성
여자 직장인들은 다이어트 식단을 구성할 때 다음과 같은 식품들을 포함하는 것이 좋습니다.
이런 식품들은 체중 감량에 효과적인 영양소를 많이 가지고 있습니다. 이와 더불어 다이어트에 좋은 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취도 아주 중요한 요소입니다.
| 식품 | 영양소 |
|---|---|
| 닭 가슴살 | 단백질 |
| 새우 | 단백질 |
| 계란 | 단백질 |
| 두부 | 단백질 |
| 브로콜리 | 비타민 C |
| 양배추 | 비타민 A, C |
| 시금치 | 비타민 A, C, 철분 |
| 당근 | 베타카로틴 |
식단 A
| 아침 | 아메리카노, 샐러드, 오트밀 |
| 점심 | 마파두부 덮밥, 녹차, 토마토 |
| 저녁 | 소고기 구이, 미역 냉채 |
식단 B
| 아침 | 연어샐러드, 요거트, 블루베리 |
| 점심 | 오븐 닭고기 구이, 두부 조림, 두부구이 |
| 저녁 | 오트밀, 바나나, 무지방 우유 |
식단 C
| 아침 | 저지방 우유, 오믈렛, 참치샐러드 |
| 점심 | 호박죽, 돼지고기 안심 덮밥 |
| 저녁 | 생선구이, 미역국, 디카페인 아메리카노 |
식단 D
| 아침 | 후무스샐러드, 부리또, 사과 |
| 점심 | 불고기, 보리비빔밥, 멸치 |
| 저녁 | 새우버터, 청포도 리코타치즈셀러드 |
식단 E
| 아침 | 저지방 우유, 오믈렛, 참치샐러드 |
| 점심 | 렌틸콩 비빔밥, 버섯국, 메투리알 샐러드 |
| 저녁 | 전복밥, 콩비지찌개, 계란 장조림, |
다이어트를 도와줄 제품 소개
다이어트는 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 그리고 여성 직장인들은 더 나은 이미지를 만들기도 좋은데요.
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하이뮨은 가르시니아캄보지아추출물이 함유되어 체중을 확실하게 줄여 줄 것입니다. 식이섬유가 많아 변비는 물론 피부 미용에도 좋은 효과를 가져옵니다.
아연과 비타민D를 포함해 칼슘이나 나이아신 등이 골고루 함유되어 있습니다. 체재 에너지를 생성하고 신진대사가 원활해 질 수 있습니다.
뉴트리원 비비랩 시서스원
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결론
여자 직장인 다이어트 식단을 조금만 관리하고 신경 써 보세요. 현대 사회는 모든 요소들이 종합적으로 판단의 기준이 되는데요.
자기 관리를 철저히 하는 모습은 더 나은 인재 상을 보여줄 수 도 있을 것이에요. 저도 체중을 관리할 때 더 기분이 좋고 평판과 이미지도 나은 것 같았어요.
사람들에게 좋은 모습으로 비춰지고 당당하게 다가서는 것을 실감할 수 있었습니다. 여러분도 꼭 느껴 보시고 건강한 일상을 유지하시기를 바랍니다.