여자들이 예쁜 다리 라인을 갖고 싶어하는 건 누구나 마찬가지죠! 특히 다리 근육이 발달해 말벅지가 되는 경우, 옷핏도 안 나고 몸매도 고민되기 마련이에요. 오늘은 말벅지를 줄이면서 각선미를 살리는 여자 다리근육 빼기 11가지 방법을 소개해드릴게요. 운동, 마사지, 기타 관리 방법으로 나눠서 쉽게 따라할 수 있도록 준비했어요!
1. 운동으로 여자 다리근육 빼기
운동은 다리 근육을 줄이는 데 중요한 역할을 해요. 과한 근육을 뺄 수 있는 운동 4가지를 소개할게요!
1) 스쿼트, 하지만 반대로
스쿼트가 근육을 키운다고만 생각하셨나요? 반스쿼트(앉을 때 허벅지와 바닥이 평행하게 유지) 방식으로 하면 근육을 키우지 않으면서 탄력을 줄 수 있어요. 스쿼트는 하체 전체에 자극을 주기 때문에 꾸준히 하면 다리 라인이 훨씬 예뻐지는 허벅지 근육 빼는법입니다.
2) 런지, 하지만 속도를 줄여
런지도 근육을 키우지 않고 줄일 수 있는 좋은 운동이에요. 천천히 동작을 하는 것이 포인트! 무릎이 90도가 되도록 깊숙이 내려갔다 올라오는 동작을 천천히 반복하세요. 속도를 줄이면 자극이 근육을 키우는 대신 근육의 탄력을 유지하는 데 도움이 돼요.
3) 사이드 레그 리프트
누워서 다리를 옆으로 들어 올리는 사이드 레그 리프트는 허벅지 바깥쪽 근육을 줄이는 여자 근육 빼기 효과적이에요. 한 쪽 다리씩 번갈아가며 천천히 들어 올렸다 내리기를 반복해 보세요. 다리 라인이 확 달라질 거예요!
4) 계단 오르기
계단 오르기는 유산소 운동도 되면서 다리 근육을 자연스럽게 줄여주는 효과가 있어요. 빠른 속도가 아니라 천천히, 일정한 리듬으로 오르는 것이 중요해요. 이렇게 하면 근육이 두꺼워지지 않아요.
2. 마사지로 다리근육 풀어주기
운동과 함께 마사지로 다리 근육을 풀어주면 훨씬 빠르게 효과를 볼 수 있어요. 여기 4가지 마사지 방법을 소개할게요!
1) 종아리 롤링 마사지
종아리 근육은 쉽게 뭉치기 때문에 스트레칭만으로는 풀리지 않는 경우가 많아요. 폼롤러나 테니스 공을 사용해서 종아리를 문질러주면 혈액순환도 좋아지고 근육이 쉽게 풀려요. TV 보면서 하면 더 좋겠죠?
2) 허벅지 뒤쪽 마사지
허벅지 뒤쪽 근육은 종종 단단하게 굳어 말벅지를 만들 수 있어요. 이를 풀어주기 위해 손바닥을 사용해 둥글게 문지르는 동작을 해보세요. 샤워 후 오일을 바르고 하면 효과가 배가 돼요!
3) 발목과 종아리 림프 마사지
다리 붓기는 각선미를 방해하는 주요 원인 중 하나에요. 발목부터 무릎까지 림프선을 따라 마사지해주면 붓기도 빠지고 다리 라인이 한층 더 날씬해 보여요.
4) 허벅지 앞쪽 스트레칭 마사지
허벅지 앞쪽 근육을 풀어주는 스트레칭은 다리 라인 정리에 효과적이에요. 근육을 길게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육이 부드럽고 예쁘게 잡혀요.
3. 기타 관리 방법
운동과 마사지만으로는 부족하다면 추가적으로 이런 방법도 병행해보세요!
1) 식단 관리
단백질이 많으면 근육이 커지는 걸 아시죠? 근육을 줄이고 싶다면 단백질 섭취를 조금 줄이는 것도 한 방법이에요. 물론 건강을 해치지 않도록 적당한 조절하시면, 자신에게 딱 맞는 다리살 빼는 습관을 만들 수 있을 거에요.
2) 적절한 수면
근육이 발달하는 시간은 주로 수면 중이에요. 충분한 수면을 취하지 않으면 근육도 줄지 않아요. 하루 7~8시간 충분한 수면이 필수!
3) 스트레칭으로 마무리
운동이나 마사지를 하고 난 후 스트레칭으로 근육을 마무리해 주세요. 꾸준한 스트레칭이야말로 말벅지를 없애는 마지막 비결이에요.
지금까지 다리근육을 줄이고 예쁜 각선미를 살릴 수 있는 11가지 방법을 소개해드렸어요! 꾸준히 따라해보시면 어느샌가 예쁜 각선미가 잡히고 탄탄한 다리가 된 것을 알게 될 거예요. 다들 예쁜 다리로 자신감 뿜뿜하세요!