아침에 좋은 과일 빈속에 먹으면 어떤 효과가 있는 것일까요? 과일이라고 모든 종류가 다 빈속인 아침에 좋지는 않은데요.
잘 선별해서 아침을 건강하게 시작해 보시기 바랍니다. 오늘은 아침에 일어나서 식사 전의 빈속에 먹기 좋은 과일과 안 좋은 과일에 대해 알려 드리겠습니다.
아침에 좋은 과일 빈속에 Good
아침으로 과일만 먹고 식사가 되었다고 할 수 있을까요? 아침의 과일은 보약이 되기도 하고 독이 되기도 합니다.
제가 보약이 되는 빈속에 좋은 과일을 알려드릴 것입니다. 이런 과일을 다이어트 식단으로 드셔 보시기 바랍니다.
사과
사과는 아침에 좋은 과일 빈속에 제일 좋은 과일입니다. 특히 공복에도 먹기 좋으며 하루 종일 음식 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
사과는 gi지수도 낮은 편이면서 식이섬유가 아주 많습니다. 펙틴 성분이 혈압을 조절해 주는 효능도 있습니다.
사과는 칼로리가 대략 하나에 70~90kcal 정도입니다. 하루에 반 개 정도의 사과가 건강에 적당한 용량입니다.
블루베리
블루벨리는 사과와 함께 아침 공복에 가장 좋은 과일로 꼽힙니다. 블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 이른 아침 혈액을 맑게 유지하도록 돕습니다.
항산화 효과가 탁월한 블루베리는 성인병을 예방하기도 좋은데요. 혈압 조절도 되고 하루의 에너지를 생성하고 신진대사를 활성화 시켜 줍니다.
블루베리는 100g을 기준으로 칼로리가 50~60kcal 정도입니다. 아침에 좋은 과일 빈속에 먹기 적당한 과일입니다.
딸기
그리고 딸기도 있습니다. 딸기는 항산화 성분이 많이 든 베리류 과일인데요. 공복으로 드시는 딸기는 신진대사 활성화에 탁월합니다.
혈압도 조절하기도 하고 포만감도 유지하게 만드는 효능으로 아침에 좋은 과일 빈속에 먹기 좋습니다. 활성산소를 억제하는 효과로 각종 질병을 예방하기에도 좋은 과일로 추천을 드립니다.
딸기는 100g 기준으로 열량이 25kcal 정도로 아주 낮은 편입니다.
당근
당근은 엄밀히 과일은 아닙니다. 하지만 먹기 편한 성질이 과일에 못지 않아 추천을 드립니다.
당근은 비타민이 풍부하고 섬유질이 많아 ABC 주스로도 잘 활용되는 다이어트 음식입니다. 포만감이 크면서 아침에 좋은 과일 빈속에 먹어도 혈당을 유지해 주고 위통이 오지 않습니다.
당근은 100g에 40kcal 전후의 낮은 칼로리를 가지고 있는데요. 갈아서 주스로 마시기 아주 좋은 과일입니다.
포도
포도는 식욕을 돋구는 과일인데요. 항산화 효과도 있고 피로도 풀어주는 과일입니다.
포토는 특히 세포 하나 하나에 에너지를 전달하면서 신진대사를 활성화 시켜줍니다. 펙틴 성분은 장 연동 운동에도 좋아 배변 활동에 도움이 됩니다.
포토의 칼로리는 100g에 대략 60~70kcal입니다. 사과와 비슷한 수준으로 아침에 좋은 과일 빈속에 먹는다고 생각하시면 됩니다.
수박
수박은 먹는 양이 많아도 생각보다 칼로리가 낮은 과일입니다. 조금만 먹어도 배가 많이 부른 과일로 먹으면서 살빼기 좋고 수분 보충에 탁월합니다.
칼륨은 노폐물 배출로 이어지는데 수박이 칼륨도 많이 들어 있습니다. 충분히 건강한 하루를 만들기 좋은 공복 과일로 추천을 드립니다.
수박은 칼로리가 어느 정도일까요? 네, 100g에 30kcal 밖에 되지 않는데요. 수분으로 가득한 사과는 장을 튼튼하게 하고 붓기도 빼 주는 효과가 있습니다.
아침에 안 좋은 과일 빈속에 Bad
그렇다면 아침에 빈속일 때 먹으면 안 좋은 과일들도 있을 것입니다. 그런 과일들은 괜히 챙겨 먹고 손해만 볼 수 있는데요.
하지만 점심이나 저녁때는 괜찮은 과일들입니다. 어떤 과일들이 빈속에 먹으면 좋지 않을까요? 알아 보겠습니다.
리치
리치는 특히 주의가 필요한 공복에 먹지 말아야 할 대표적인 음식입니다. 아주 주의가 필요한데요.
잘 익지 않은 리치는 저혈당을 불러 일으키기도 합니다. 일상 생활에서도 잘 익은 리치를 드셔야 하고 하루에 10개 이상을 드시는 것도 주의해 주시기 바랍니다.
토마토
토마토는 베타카로틴이 풍부합니다. 그리고 리코펜 성분도 건강에 매우 좋은 항상화 성분입니다. 그래서 다이어트에도 굉장히 좋은데요.
그런데 토마토에 함유되어 있는 타닌이나 펙티 성분으로 인해 위궤양이 발생할 수도 있습니다. 공복에는 위통이나 속쓰림이 생기기 쉬운 과일입니다.
감
감은 타닌이나 펙틴 성분이 많이 함유되어 있습니다. 타닌과 펙틴 성분은 소화장애로 이어지기도 하고 위통을 유발하기도 합니다.
특히 평소 소화가 잘 되지 않는 분들이라면 공복에 드시는 것을 가급적 삼가하는 것이 좋습니다.
귤
귤은 비타민C를 포함한 다양한 영양 성분이 많이 들어 있습니다. 구연산도 많고 유기산도 풍부한데요. 껍질은 차를 우려 마시기도 좋은 효능을 가지고 있습니다.
하지만 이런 성분들은 공복일 때 위를 자극할 수 도 있습니다. 잠을 자고 일어난 상태의 위는 위산이 많이 분비된 상태이기 때문입니다.
키위
키위도 파인애플처럼 산성 성분인 브로멜린이 많이 들어 있는데요. 이 성분은 단백질을 분해하는 역할을 합니다.
식전 빈속이라면 키위가 위산을 많이 분비하도록 하기 때문에 식후에 먹는 것이 중요합니다. 속이 쓰린 증상과 위 통증이 생길 수 있는 과일입니다.
오렌지
주석산이 많이 들어 있는 오렌지 역시 산 성분이 많이 들어 있습니다. 공복에 귤이 안 좋은 것처럼 오렌지 종류도 빈속인 경우는 건강에 도움이 되지 않습니다.
공복에 오렌지를 드시면 소화가 잘 되지 않고 위통이나 장애로 이어지기도 합니다.
파인애플
파인애플은 새콤 달콤한 맛으로 인기가 많은데요. 브로멜린 성분이 많은 파인애플은 위산을 많이 분비하게 만듭니다.
그래서 공복에 드시면 속이 쓰릴 수도 있습니다. 파인애플의 앤자임 성분은 위통으로 이어지는 경우가 있어 공복보다는 식후에 드시는 것이 좋습니다.
바나나
건강에 좋은 바나나는 아침 대용으로 아주 좋은 과일일 수 있습니다. 그래서 다이어트 식단으로 아침에 추가가 되기도 하는데요.
바나나는 저혈압이 있는 분들은 막 잠에서 깨어난 후에는 조금 주의가 필요할 수도 있습니다. 또한 콩팥에 문제가 있는 분들도 너무 이른 공복 시간은 피하는 것이 좋습니다.
자몽
구연산이 많이 들어 있는 자몽은 다양한 비타민 종류가 많아 건강에 아주 좋습니다. 하지만 아침에 공복에 잘못 드시면 역류성 식도염 같은 장애가 발생할 수 있는데요.
공복이 아닌 경우에는 식후에 건강식으로 아주 좋은 과일입니다.
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