아랫배살 안빠지는 이유에는 여러 가지 요인이 있습니다. 이를 이해하고 적절한 대처 방법을 찾는 것은 자신의 몸무게를 관리하면서 건강 유지를 하는데 아주 중요합니다.
그리고 피하지방이 아닌 내장지방이 많은 경우가 뱃살의 주범인데요. 이번 시간에는 이렇게 뱃살, 그것도 아랫배에 살이 많은 경우의 원인과 해결에 대한 이야기를 해 보려고 합니다.
아랫배살 안빠지는 이유
아랫배에 살이 찌면 좀처럼 빠지지 않죠. 잦은 알코올 섭취, 단편적인 운동, 무산소 운동의 부족, 식이섬유의 부족, 잠 부족 등이 아랫배살이 줄어들지 않는 일반적인 이유입니다.
이러한 이유들을 알고 올바른 식습관과 운동 습관을 갖추는 것이 아랫배살을 줄이는 핵심이에요. 그럼 어떤 원인들이 있는지 알아 볼께요.
잦은 알코올 섭취로 인해
알코올은 높은 칼로리를 가지고 있는 음식입니다. 물로 되어 있어서 칼로리에 대한 심각성을 대부분 제대로 알지 못하는데요.
체내에서 가장 먼저 에너지원으로 사용됩니다. 따라서 잦은 알코올 섭취는 체내에서 지방이 축적되는 것을 촉진시킬 수 있으며, 특히 복부 지방의 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
술을 마실 때는 물을 많이 마시는 것을 추천 드립니다. 그러면 다른 음식 섭취도 줄일 수 있고 빨리 알코올을 배출하는데도 도움이 됩니다.
단편적인 운동 방법 때문에
아랫배살은 특정 부위의 지방을 태우는 것으로는 없애기 어려울 수 있어요. 많은 분들이 뱃살을 없앤다고 단순히 아랫배에만 집중적인 운동을 하고는 합니다.
물론 효과가 전혀 없는 것은 아닌데요. 그럼에도 생각만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 따라서 전신운동을 기본으로 하면서 균형 잡힌 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다.
이를 통해 전체 체지방을 감소시키고 근육을 늘리며 전반적인 체형 개선을 이룰 수 있습니다.
운동 순서를 잘못 지켜서
무산소 운동은 주로 저강도의 운동으로서, 지방 연소에 큰 효과를 가져옵니다. 그리고 무산소 운동은 탄수화물을 먼저 사용해서 태우는 운동이에요.
탄수화물을 태우는 것이 선행되어야 근육 손실을 줄일 수 있어 아주 중요합니다. 운동 순서가 잘못된 것이 아랫배살 안빠지는 이유가 되기도 하는데요.
아랫배살을 빼기 위해서는 지방 연소가 필수적이기 때문에, 무산소 운동부터 시작하여 체지방을 태우는 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들면, 유산소 운동 전에 스트레칭, 웨이트 트레이닝 등의 무산소 운동을 수행할 수 있습니다.
유산소 운동 마무리를 안해서
무산소 운동과 함께 유산소 운동도 반드시 해 주셔야 하는데요. 유산소 운동은 지방 연소를 도와줍니다. 유산소 운동은 지방을 먼저 태우는 운동 방법입니다.
따라서 근력 운동으로 전신 운동을 한 후에는 유산소 운동을 마무리로 추가하는 것이 좋습니다. 아랫배살 안빠지는 이유가 조금은 명확해 지지 않으신가요?
운동 방법을 예를 들면, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
식이섬유 섭취가 적어서
식이섬유는 소화가 잘 되지 않고 오래 소화가 되는 과정을 거쳐야 합니다. 그러다 보니 포만감을 유지시키면서도 칼로리를 제한하는 데 상당한 도움을 줍니다.
아랫배살을 빼기 위해서는 칼로리 제한이 필요하죠. 식이섬유는 과일, 채소, 곡물 등을 풍부하게 함유한 체지방 줄이는 식단을 채택하는 것이 좋습니다.
육식만 고집하고 채식을 멀리하는 것은 분명한 아랫배살 안빠지는 이유라고 생각됩니다.
잠이 부족하기 때문에
잠 부족은 신체의 호르몬 분비와 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 부족한 잠은 식욕을 증가시키고 대사 속도를 늦추는 경향이 있습니다.
잠이 부족하면 지방이 많은 음식을 더 섭취한다는 미국역학저널의 연구도 있었는데요. 따라서 충분한 수면을 취함으로써 신진대사를 촉진하고, 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
잠은 8시간을 기준으로 자야 하며 20분 이내에 취침하고 늦어도 12시까지는 잠이 드는 것이 좋습니다.
찬 음료 마니아라서
찬 음료를 많이 마시면 체온이 떨어져 신체가 열을 생성하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 이로 인해 신진대사가 떨어지고 체지방의 축적을 촉진할 수 있습니다.
따라서 따뜻한 음료를 선호하고 마시면 신진대사가 원활하게 이루어지게 되는데요. 체온을 유지하면서도 칼로리 소모를 효과적으로 할 수 있습니다.
따뜻한 음료는 체지방을 녹이며 아랫배살 안빠지는 이유도 녹이는 역할도 할 수 있습니다. 녹차나 계피차 같은 종류를 드시는 것을 추천 드립니다.
스트레스 해소 불충분
스트레스는 신체에 여러 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 상황에서는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 증가하게 되는데요.
이는 식욕과 신진대사에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스로 인해 식욕이 증가하고 간식을 많이 섭취하거나 과식을 하도록 유도를 할 수 있는데요.
신체 활동이 감소하거나 운동을 소홀히 하게 되기도 합니다. 이는 체중 증가와 체지방의 축적을 초래할 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해 정기적인 운동, 휴식, 심리적 안정을 추구하는 것이 중요합니다.
탄산을 달고 살아서
탄산음료는 높은 칼로리와 설탕 함유량을 가지고 있어 과다한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 또한, 탄산음료에 포함된 탄산은 소화를 방해할 수 있어요.
가스가 배에 고이면서 팽만감을 유발하는 상황도 발생됩니다. 따라서 탄산음료 대신 물, 무설탕 차, 허브 차 등을 선택하는 것이 좋습니다.
단짠 음식을 좋아해서
단짠 음식은 지방과 나트륨 함유량이 높아 체중 증가와 고혈압 등의 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 또한, 단짠 음식은 식욕 자극과 포만감 유지의 어려움으로 인해 더 많은 양을 섭취하는 경향이 있습니다. 특히 직장인들은 외식으로 이런 음식을 많이 먹기 쉬운데요.
대부분의 배달 음식이나 인스턴트 식품들이 이런 종류라고 보시면 되는데요. 따라서 신선한 과일, 채소, 단백질과 영양소가 풍부한 식품을 선택하여 영양가 있는 식사와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
간식 선택이 잘못되어서
잘못된 간식 선택은 과다한 칼로리, 지방, 설탕, 나트륨을 섭취하여 체중 증가와 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 과자, 초콜릿, 패스트푸드, 프렌치 프라이 등의 고열량, 고지방, 고나트륨 음식들이 대표적인데요.
이런 음식을 지나치게 섭취하게 되면 체지방의 증가와 관련이 있게 됩니다. 이에 대비하여 재철 과일, 견과류, 요거트, 닭가슴살 스틱, 채소 스틱 등의 영양가 있는 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
나이가 들어서
간혹 자신의 나이를 간과하는 분들이 계십니다. 나이가 들면 같은 음식을 섭취해도 미쳐 다 소화되는 시간이 더뎌집니다.
그러면 칼로리 소비도 줄어들 수 밖에 없는데요. 나이가 들어가면서 칼로리를 조절할 필요가 있는 이유입니다. 음식을 먹는 차츰 줄여나가 보세요.
그리고 음식은 단백질이 많으면서 지방이 적은 음식들을 늘려 가는 것이 좋습니다. 그리고 칼로리가 낮고 포만감이 커 배가 잘 부른 음식 선택도 중요합니다.
결론
아랫배살을 빼기 위해서는 다양한 요인에 대한 대처가 필요합니다. 잦은 알코올 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 전신운동과 무산소 운동을 조화롭게 결합하여 체지방을 태우고 근력을 강화해야 합니다. 식이섬유를 충분히 섭취하고, 충분한 수면을 취하여 신진대사를 활성화시키는 것도 중요합니다.
아랫배살이 줄어들기 위해서는 일관된 노력과 인내가 필요하지만, 올바른 습관을 통해 건강하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다. 아랫배살 안빠지는 이유는 개인의 몸 상태에 따라 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하고 맞춤형 계획을 세우는 것도 추천을 드립니다.