스마일라식 수술을 앞두고 계시면 이것저것 앞으로 어떻게 뭘 해야할지 정리를 할 시간들이 있을 거에요. 특히, 평소 운동을 꾸준히 하셨다면, 수술 후에도 운동을 빨리 재개하고 싶어질 거라고 봅니다. 아무래도 무리한 힘이 들어가는 행동들은 주의가 필요한 법이죠. 라식 수술을 한 이후에 언제, 어떻게 운동을 시작해야 하는지, 지금부터 하나씩 알려 드릴께요.
스마일라식 후 운동
그런데 눈은 운동과 다르게 조금 더 예민한 부분이니까, 스마일라식 후에 바로 운동하는 건 주의가 필요해요.
1. 스마일라식 후 바로 운동은 금물!
스마일라식 수술 직후, 당장 뛰고 싶은 마음은 이해해요. 하지만 수술 후 첫 1주일은 모든 운동을 피하는 게 중요해요. 눈에 직접적인 자극을 줄 수 있는 모든 활동은 절대 금지예요. 특히 수영이나 땀이 많이 나는 운동은 감염의 위험을 높일 수 있어요.
2. 가벼운 운동, 언제부터 가능할까요?
2주 후부터는 가벼운 운동을 시작할 수 있어요. 걷기나 가벼운 스트레칭 정도는 눈에 큰 무리가 가지 않아요. 하지만 여전히 조심해야 해요. 눈에 땀이 들어가지 않도록 특히 주의하고, 실내 운동을 추천드려요. 외부 먼지나 자외선은 회복에 좋지 않거든요.
3. 헬스나 근력 운동, 언제쯤부터?
스마일라식 수술 후 한 달 정도 지나면 헬스나 근력 운동도 시작할 수 있어요. 그렇지만 무리한 웨이트 트레이닝은 피하는 게 좋아요. 눈에 압력이 가해질 수 있는 고강도 운동은 최소 2~3개월 정도 지나고 나서 시도하는 것이 좋아요. 안전하게 회복하기 위해선 서서히 강도를 높여가는 것이 중요해요.
4. 수영이나 격렬한 운동은 언제쯤 괜찮을까요?
수영은 수술 후 최소 3개월 이후부터 가능해요. 물속에는 다양한 세균들이 있어서 감염 위험이 크거든요. 마찬가지로 격렬한 운동도 최소 3개월 이후에 시작하는 것이 안전해요. 특히 눈을 보호할 수 없는 운동들은 더 주의가 필요해요.
5. 운동 시 꼭 기억해야 할 주의사항
스마일라식 후 운동을 다시 시작할 때 몇 가지 주의할 점이 있어요:
- 눈에 직접적인 자극을 피하세요. 예를 들어 땀이 눈에 들어가지 않도록 운동할 때 헤어밴드나 수건을 꼭 준비하세요.
- 운동 후에는 눈을 깨끗이 씻어주세요. 먼지나 땀이 눈에 들어가면 감염의 원인이 될 수 있으니까요.
- 무리하지 말고 스마일라식 후 헬스는 서서히 강도를 높여가는 것이 중요해요. 너무 빠르게 고강도 운동을 시작하면 눈 회복에 무리가 갈 수 있어요.
2. 라식 후 운동 루틴 추천
눈 건강을 최대한 보호하면서도 꾸준히 운동을 하고 싶다면, 수술 후 단계별로 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요. 다음은 스마일라식 후 안전하게 실천할 수 있는 운동 루틴이에요.
1. 1주 후: 걷기나 가벼운 요가
수술 직후 첫 일주일은 눈의 회복이 가장 중요한 시기예요. 이때는 땀이 나거나 눈에 자극을 주는 운동은 피해야 해요. 가벼운 산책이나 집에서 간단히 할 수 있는 요가는 눈에 큰 부담을 주지 않으면서도 몸을 풀어주는 데 효과적이에요.
2. 2주 후: 실내 자전거, 저강도 스트레칭
수술 후 2주가 지나면 조금 더 활동적인 운동을 할 수 있어요. 실내 자전거는 무리 없이 전신을 가볍게 움직일 수 있는 좋은 선택이에요. 단, 속도를 너무 빠르게 하지 말고, 땀이 나지 않을 정도로 가볍게 시작하는 게 좋아요. 이와 함께 저강도 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 유지하는 것도 좋아요.
3. 4주 후: 근력 운동 (무리하지 않게)
수술 후 4주가 지나면 헬스장에 다시 갈 수 있어요. 스마일라식 후 웨이트는 저강도로! 눈에 압력을 줄 수 있는 동작, 예를 들어 스쿼트나 데드리프트 같은 운동은 여전히 주의가 필요해요. 가벼운 덤벨을 이용한 상체 근력 운동이나 레그 프레스 등 비교적 안전한 기구를 활용해보세요. 반복 횟수보다는 가벼운 무게로 천천히 근육을 단련하는 게 포인트예요.
4. 3개월 후: 수영이나 고강도 운동
드디어 3개월 후가 되면 수영이나 고강도 운동도 가능해요. 눈이 완전히 회복된 상태이기 때문에 수영장에 가서 자유롭게 운동할 수 있지만, 수영장 물의 청결 상태는 꼭 확인하세요. 고강도 운동도 이 시점부터 재개할 수 있지만, 처음에는 서서히 강도를 올려가며 몸과 눈 상태를 체크하는 것이 중요해요.