누구나 다이어트는 어려워요. 매년 계획을 세우지만 그렇게 성공하는 사람들은 드물기도 하죠. 너무 과한 욕심을 부리는 것 보다는 좀 더 쉬운 다이어트 방법으로 현실적으로 접근해서 실천해 보시면 더 성공 확률이 올라갈 거에요.
쉬운 다이어트 방법 계획
다이어트를 쉽게 하기 위해서 첫 단계인 계획과 목표 설정을 알아볼께요.
현실적인 목표 설정하기
현실적인 목표를 설정하는 것이 중요해요. 너무 높은 목표를 설정하면 실망감과 스트레스를 받을 수 있어요. 작은 목표를 설정하고, 그 목표를 달성할 때마다 자신을 칭찬해 주세요. 이러한 작은 성공들이 모여 큰 성과를 이루게 될 거예요.
생각났을 때 시작하기
다이어트는 미루지 말고 바로 시작하는 것이 중요해요. 생각났을 때 바로 시작하면 동기 부여가 더 잘 유지되거든요.
지속 가능한 습관 만들기
다이어트는 일시적인 것이 아니라 평생 지속할 수 있는 생활 습관으로 만들어야 해요. 극단적인 다이어트 방법보다는 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들을 만들어 나가는 것이 중요해요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 식사량을 조금 줄이는 등의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있어요.
열심히 움직인다 다짐하기
운동은 다이어트의 필수 요소입니다. 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거 타기)과 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 병행하면 더 효과적이에요. 일상에서도 가능한 많이 움직이세요. 계단을 이용하고, 자주 일어나서 스트레칭을 하는 것이 건강한 다이어트 습관이에요.
균형 잡힌 식사계획
다양한 식품군을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 견과류 등을 고루 섭취해야 해요. 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 유지하면서도 건강하게 다이어트를 할 수 있어요.
쉬운 다이어트 실천
그렇다면 어떻게 실천을 해서 성공적으로 다이어트를 마무리할 수 있는지 그 방법적인 것도 알려 드리겠습니다.
충분한 수면과 스트레스 관리하기
수면 부족과 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있어요. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요해요. 명상이나 요가 같은 방법을 통해 스트레스를 줄일 수 있어요.
치팅데이 가지기
매일 엄격하게 다이어트를 하다 보면 쉽게 지칠 수 있어요. 일주일에 한 번 정도 치팅데이를 가지면 스트레스를 줄이고, 장기적으로 다이어트를 지속하는 데 도움이 됩니다.
소금, 설탕, 알콜을 멀리하기
소금과 설탕, 알코올은 다이어트의 적입니다. 소금은 체내 수분을 잡아두어 부종을 유발하고, 설탕은 칼로리가 높고 중독성이 강해요. 알코올은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 대사에도 부정적인 영향을 미칩니다.
아침은 꼭 먹기
아침을 거르면 하루 종일 폭식할 확률이 높아져요. 아침에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사를 하세요. 이는 하루를 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다.
굶지 않기
굶는 다이어트는 절대 하지 말아야 해요. 굶으면 몸이 에너지를 보존하려고 대사 속도를 낮추고, 이는 체중 감량을 더 어렵게 만들어요. 대신 자주, 소량씩 건강한 다이어트 식단을 먹는 것이 좋습니다.
자주 물을 마시기
물은 체중 감량에 매우 중요합니다. 물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해지고, 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있어요. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것을 추천합니다.
천천히 먹기
식사를 천천히 하는 것도 별거 아닌 것 같지만 다이어트에 효과가 좋답니다. 우리가 살이 잘 찌는 이유가 배가 불러오기도 전에 아직 덜 먹었다고 생각되어서 더 먹게 되는 거거든요.
음식 남기기
마지막으로 음식을 한 숟가락 덜어내기입니다. 음식을 남기라는 이야기인데요. 다 먹는 것이 미덕이라고는 하지만 살을 빼려는 목적이 분명하면 한 두 숟가락은 양보하세요.
남녀 칼로리 기준
끝으로 칼로리는 어디에 기준을 맞춰야 하는지 그 기준을 알려드릴께요.
권장 칼로리 계산법
일반적으로 성인의 권장 칼로리 섭취량은 성별, 연령, 활동 수준에 따라 다릅니다. 이 수치는 개인의 신체 활동 수준에 따라 달라질 수 있어요.
남성: 하루 권장 칼로리 섭취량은 평균적으로 2,500~3,000칼로리 정도입니다.
여성: 하루 권장 칼로리 섭취량은 평균적으로 2,000~2,400칼로리 정도입니다.
다이어트 시 권장 칼로리
체중 감량을 위해서는 하루 권장 칼로리 섭취량에서 500~1,000칼로리를 줄이는 것이 일반적입니다. 이렇게 하면 주당 0.5kg에서 1kg 정도의 체중 감량을 기대할 수 있어 다이어트 성공하는 법이에요.