다이어트를 열심히 해도 얼굴에 변화가 없으면 효과가 없어보이죠. 오동통하니 볼살 때문에 얼굴이 여전히 통통해 보이는 경우들도 있으니까요. 저도 한때는 다이어트를 했는데도 볼살이 남아있어 고민이 많았거든요. 젊으면 젖살이라는 핑계라도 댈텐데 말이죠. 그래서 이 문제를 해결하기 위해 여러 가지 방법을 시도해 보았어요. 오늘은 그 경험을 바탕으로 효과적인 볼살 없애는 방법을 소개해드리려고 해요!
볼살 없애는 법
볼살이 잘 안 빠지는 이유는 단순히 살이 많아서가 아니라 여러 가지 복합적인 요인 때문이에요. 유전적인 요인도 크고, 얼굴 근육의 사용 여부, 그리고 체내 수분 저류 등이 원인이 될 수 있어요. 그래서 단순히 체중 감량만으로는 볼살이 쉽게 빠지지 않는 경우가 많답니다.
1) 꾸준한 실천
아무리 좋은 방법이라도 꾸준하지 않으면 효과를 보기 어려워요. 식습관 지키고 운동하는 것, 무척 중요하죠.
또한 매일 저녁 10분씩 시간을 내어 얼굴 마사지를 하고, 아침에 간단한 얼굴 스트레칭을 추가하면 금상첨화일텐데요.
이런 것들을 착실하게 지키면 금방 습관이 될 수 있어요. 마사지와 스트레칭을 생활화하면 자연스럽게 볼살이 줄어들고 단기간에 볼살 빼는법이죠.
분명 탄력 있는 얼굴선을 가질 수 있을 거예요! 중요한건 역시 꾸준한 실천!
2) 식습관 조절로 볼살 관리하기
식습관에서는 나트륨 섭취를 줄여야 해요. 짠 음식을 많이 먹으면 체내에 수분이 축적되면서 얼굴이 더 부어 보일 수 있어요.
물을 충분히 마셔서 체내 나트륨을 배출해주는 것도 중요해요. 저녁에는 더더욱 야식을 피하시구요.
그리고 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 좋아요. 지나친 탄수화물 섭취는 체지방 증가뿐 아니라 얼굴에 지방이 축적될 가능성을 높여요.
단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야죠. 좋다고 그것만 먹지 마시고, 균형이 잘 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 효과적이에요.
3) 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동
이미 아시겠지만, 운동도 빼놓을 수 없어요. 저는 처음엔 귀찮아서 하기 싫었지만, 꾸준히 하다 보니 정말 효과를 봤어요!
유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방이 전체적으로 감소하면서 볼살은 자연스럽게 줄어들어요.
전신 근력 운동을 함께 병행하면 근육량이 증가하면서 기초대사량이 높아져 지방이 더 쉽게 빠져요.
마사지와 스트레칭
마사지와 스트레칭으로 얼굴 근육을 풀어주는 것이 큰 도움이 되는 실질적인 방법들인데요. 얼굴 근육을 자주 사용하지 않으면 탄력을 잃고 볼살이 처지기 쉬워요. 마사지를 통해 얼굴 근육을 자극하면 혈액 순환이 개선되어 붓기도 줄어들고, 피부 톤이 밝아져요. 꾸준한 마사지는 얼굴선을 더욱 날렵하게 만들어줄 수 있어요.
1) 효과적인 얼굴 마사지 방법
마사지는 저녁에 세안 후 피부가 깨끗한 상태에서 하는 것이 좋아요.
오일이나 크림을 사용해 손가락이 부드럽게 미끄러질 수 있도록 해주세요.
광대와 턱선을 따라 위로 쓸어 올리듯 마사지하며, 이마와 눈가도 함께 관리해주면 전체적인 얼굴 라인이 개선될 수 있어요.
마사지 시 손끝에 약간의 압력을 가해주는 것이 효과적이에요.
2) 얼굴 부위별 집중 마사지
광대 부분과 턱선은 볼살 관리에 특히 중요한 부위예요. 이 과정에서 림프절을 자극해 주면 부기를 빼는 데 도움이 돼요.
광대는 손바닥을 이용해 위로 올리듯 부드럽게 문지르면서 하면 됩니다.
턱선은 손가락으로 턱 끝에서 귀 쪽으로 쓸어 올리며 마사지를 해보세요.
3) 볼살 스트레칭으로 근육 강화
얼굴 근육을 탄력 있게 유지하려면 스트레칭이 필수예요.
입 안에 공기를 가득 넣고, 공기를 좌우로 이동시키는 운동을 해보세요. 이 방법은 간단하지만 꾸준히 하면 얼굴 근육을 강화시켜 볼살을 더 탄력 있게 만들어줘요.
입가의 근육을 이용해 ‘이’ 발음을 과장되게 반복하는 것도 좋은 운동법이에요.
4) O X 표정 짓기
영어 O와 X를 천천히 말해 보세요. 이건 볼 근육을 긴장시키고 이완시키면서 볼 주위의 피부에 탄력을 주고 얼굴을 좀 더 날렵하게 만들어 줄 거에요.
볼살이 걱정인 남자나 여자분들은 볼살 빼기 전후를 상상해 보세요. 좋아진 모습을 위해서는 식습관, 마사지, 운동, 수면 관리 등 여러 가지 요소를 꾸준히 관리하는 것이 중요해요. 저도 처음엔 어렵게 느껴졌지만, 한 가지씩 습관으로 만들면서 조금씩 변화를 느낄 수 있었어요. 여러분도 천천히, 꾸준히 실천하다 보면 날렵한 얼굴선을 되찾을 수 있을 거예요!