변비 때문에 힘들다면 제가 많은 시행착오 끝에 찾아낸 몇 가지 방법들을 써 보세요. 변비 바로 해결할 수 있을 거에요.
변비가심할때
변비는 많은 사람들이 겪는 문제지만 대놓고 이야기하기도 애매하죠. 적절한 방법으로 관리하면 저처럼 충분히 개선될 수 있어요. 😊
수분 섭취 늘리기 💦
가장 기본이지만 효과적인 방법이에요. 물을 많이 마시면 대변이 부드러워져서 배변에 도움이 돼요. 갑자기 변비가 생기는 이유가 대체로 수분 섭취가 부족한 경우가 많거든요. 하루에 최소 2L 이상의 물을 마셔보세요. 이게 생각보다 효과가 좋아요.
섬유질 섭취 🍓🥦
섬유질이 풍부한 식단을 유지하는 것은 변비 해결에 아주 좋아요. 채소와 과일, 통곡물 등을 꾸준히 섭취해 보세요. 심한 변비에 좋은 음식으로는 사과, 배, 브로콜리, 귀리, 아마씨 등이 있어요. “식이섬유 = 배변 친구” 라고 생각하세요!
유산균 섭취 🥛
유산균은 장 건강에 도움을 줘요. 요구르트나 김치 같은 발효식품을 섭취하거나, 프로바이오틱스 보충제를 골고루 드셔 보세요. 속 편안한 하루가 될 거에요.
운동하기 🏃♀️
신체 활동은 장의 운동을 촉진해요. 어려운 운동을 하라는 건 아닌데요. 간단한 산책이나 스트레칭부터 시작해 보세요. 운동이 배변을 돕는 지름길이 될 수 있어요.
규칙적인 배변 습관 만들기 ⏰
매일 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시고 10분 후에 화장실에 가보는 것도 좋아요. 작지만 매번 실천하는 규칙적인 습관은 장을 훈련시키는 데 도움이 돼요.
배변 자세 개선하기 🧘♀️
쪼그리고 앉는 자세가 변비 직빵 자세긴 한데요. 재래식을 쓰는 곳이 이제는 많지 않으니 화장실에서 발판을 사용해보세요. 무릎이 엉덩이보다 높게 올라오도록 앉는 자세가 좋답니다. 이정도를 만들기 힘들어도 발을 발판 위에 놓는 것이 좋아요.
변비에 좋은 기타 방법들 💡
변비약 사용하기: 증상이 심할 경우 변비약을 일시적으로 사용해볼 수 있어요.
알로에 주스: 천연 완화제인 알로에 주스는 효과가 있을 수 있어요.
마그네슘 보충제: 마그네슘은 대변을 부드럽게 해줘요.
기름진 음식 피하기: 기름진 음식은 오히려 변비를 악화시킬 수 있어요.
긴장과 스트레스 관리: 긴장과 스트레스는 장 운동을 저하시키는 원인이에요. 명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 줄여보세요. 마음이 편해야 장도 편하답니다.