다이어트에 좋은, 뱃살 빼는 음식 13가지 대공개

뱃살 때문에 고민이시라구요? 뱃살 빼는 데 도움이 되는 음식들을 항목별로 정리해 드릴게요! 이 음식들은 뱃살을 빼는 데 효과적일 뿐만 아니라 건강에도 좋답니다. 함께 살펴볼까요?

뱃살 빼는 음식 추천

뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식들은 많은데요. 우선 평소 식사를 하는데 함께 먹기 좋은 것들을 아는것이 실천하는데 편할 거에요. 그런 음식들입니다.

통곡물은 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 혈당 수치를 안정시켜줘요. 귀리, 퀴노아, 현미 등을 식단에 포함하면 좋아요. 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택해보세요. 통곡물로 만든 과자나 통곡물빵은 간식으로 먹기에도 부담이 적은 음식들이에요.

바나나는 칼로리가 낮고 포만감을 줘서 간식으로 딱이에요. 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부해 다이어트에도 도움이 된답니다. 특히 운동을 할 때 체력 회복에 좋아요.

연어에는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부해서 복부 내장 지방 감소에 도움이 돼요. 샐러드에 연어를 추가하면 맛도 좋고 건강에도 좋아요.

체리는 소화와 신진대사를 도와주며, 콜레스테롤 수치도 낮춰줘요. 간식으로 체리를 먹으면 뱃살 빼는 데 도움이 됩니다.

오트밀은 섬유질과 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요. 아침식사로 스틸컷 오트밀을 먹으면 좋답니다. 저녁에 허기질 때, 다른 음식보다는 훨씬 건강과 다이어트에 도움이 되는 야식으로 드셔도 좋아요.

콩류는 단백질과 섬유질이 풍부해서 포만감을 오래 유지해주고 지방 함량이 낮아 다이어트에 효과적이에요. 렌즈콩이나 렌틸콩도 좋고, 일반적인 흰 콩이나 강낭콩, 검은콩 역시 골고루 드셔 보세요.

프로바이오틱스는 장내 미생물을 건강하게 유지해줘요. 요구르트나 발효식품을 먹으면 장 건강에 도움이 되는 아침에 먹으면 살 빠지는 음식이에요.

블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 물질과 섬유질이 풍부해서 염증을 줄이고 포만감을 줍니다.

아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부해 식욕을 조절하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 돼요.

아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 많아 간식으로 먹으면 포만감을 줘서 과식을 막아줍니다.

녹차에는 카테킨이 들어 있어 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시켜요. 정기적으로 마시면 체중 감량에 도움이 된답니다.

캡사이신이 풍부한 고추는 신진대사를 증가시키고 식욕을 줄여주며, 열 발생 특성으로 칼로리 소모를 촉진하는 다이어트 음식이에요.

브로콜리는 섬유질이 많고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋아요. 에스트로겐 수치를 조절해 뱃살 감소에도 도움이 된답니다.