발에 쥐가 자주 나는 분들이 있죠. 종아리나 발가락에 많이 쥐가 나는데요. 발가락 쥐는 왜 자주 날까요? 원인과 해결방법을 알아볼께요.
발가락에 쥐가 자주 나는 이유
근육 경련
발가락에 쥐가 나는 가장 흔한 이유는 근육 경련이에요. 근육이 과도하게 수축하면서 경련이 일어나는 건데요, 이때 강한 통증을 동반하죠. 이런 경련은 주로 탈수, 전해질 불균형, 과도한 운동, 나쁜 자세 등이 원인이 될 수 있어요.
혈액 순환 문제
발가락에 쥐가 자주 나는 또 다른 이유는 혈액 순환이 원활하지 않아서예요. 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 다리에 스트레스가 쌓여 혈액순환에 문제가 생기고, 이로 인해 발가락 꼬이는 증상이 생길 수 있어요.
신발 문제
꽉 끼는 신발이나 하이힐을 자주 신는 경우, 발의 혈액순환이 방해받아 발가락에 쥐가 날 수 있어요. 특히, 무지외반증(엄지발가락이 휘는 현상)이 있는 사람들은 신경이 눌려 저림 증상이 동반될 수 있어요.
영양 부족
칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 전해질이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있어요. 이는 평소 식습관이 균형 잡혀 있지 않거나, 수분 섭취가 부족한 경우에 자주 발생해요.
발가락 쥐 예방 및 해결 방법
발가락이 오그라 드는 증상이 있다면 쥐가 나기 전초전이라고 생각이 되죠. 예방하기 위해서는 이렇게 해 보세요.
충분히 물 마시기
하루에 충분한 물을 마셔서 몸이 탈수되지 않도록 해주세요. 특히, 운동 전후에는 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋아요.
골고루 잘 먹기
칼슘, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부한 음식을 섭취하세요. 아보카도, 바나나, 고구마, 그릭 요거트 등이 도움이 돼요.
스트레칭과 운동하기
평소에 꾸준히 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요. 발목 펌프 운동이나 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작이 특히 효과적이에요.
따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 혈액 순환이 개선되어 발가락 쥐를 예방할 수 있어요.
올바른 신발 착용하기
발에 맞는 편안한 신발을 신는 것이 중요해요. 꽉 끼는 신발이나 하이힐은 피하고, 발이 편안하게 느껴지는 신발을 선택하세요.
발가락 쥐 났을 때 응급처치
쥐가 나기 시작하면 풀어주기 전에는 고통이 따릅니다. 그래서 빨리 응급처치를 하는 것이 중요해요.
스트레칭
쥐가 난 발가락을 천천히 펴서 스트레칭 해주세요. 발을 잡고 천천히 당겨주면 근육 경련이 완화될 수 있어요.
마사지
발가락 쥐 안풀리는 경우에는 최대한 많이 쥐가 난 부위를 손으로 부드럽게 마사지 해주세요. 혈액 순환이 개선되고 통증이 줄어들어요.
온찜질
따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용해 쥐가 난 부위를 온찜질 해주면 혈액 순환이 개선돼요.