몸무게 빨리 빼는 법은 음식과 생활 습관을 변화 시키는 과정에서 찾을 수 있습니다. 변화되는 몸무게는 의욕을 가지게 만들어 주는데요.
평소의 작은 규칙 하나로도 조금씩 변화가 시작될 것입니다. 오늘은 몸무게를 빨리 빼는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
몸무게 빨리 빼는 법
급격한 다이어트는 건강에 안 좋을 수도 있습니다. 그래서 꾸준히 노력하는 것이 중요한데요.
하지만 너무 늘어지는 계획과 실행은 중도 포기로 이어지기 쉽습니다. 적당한 기간을 고려해서 몸무게를 뺄 수 있는 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다.
평소 물 많이 마시기
일상 생활 속에서 물을 많이 마시고 있는지 뒤돌아 보시기 바랍니다. 물을 많이 마시는 것 만으로도 신체의 붓기를 잘 제거하는 방법이 될 수가 있습니다.
물을 소모해서 에너지를 얻기 위해서는 신체의 모든 기관에서 에너지를 쏟아야 합니다. 생각 이상으로 칼로리 소비가 크기 때문에 물은 꾸준히 자주 마셔주는 것이 중요합니다.
식사를 한 후에 바로 물을 많이 마시기보다는 식사 30분 전이나 식사와 식사 사이에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취 줄이기
인스턴트 음식을 비롯해 즉석 가공 식품들을 드시는 빈도를 줄여 보세요. 일반적인 인스턴트 음식은 맛과 향을 위한 많은 첨가물과 나트륨을 포함하고 있을 확률이 높은 것이 사실입니다.
또한 배달 음식을 줄이는 것도 중요할 것입니다. 배달 음식도 다양한 사람들의 기호를 생각해 맵고 짠 맛이 더욱 강조가 되기 때문입니다.
나트륨이 체내에 많이 쌓이게 되면 몸이 잘 붓게 됩니다. 붓기 제거에 도움이 되는 차나 음식을 평소 즐겨 드시면 좋습니다.
하루 세 끼 먹기
세 끼의 식사하기는 과식을 막아주는 방법입니다. 아침을 비롯해 점심과 저녁을 정해진 시간에 드시기 바랍니다.
간식과 야식은 기본 세 끼에 해당되지 않는데요. 간식과 야식을 매 끼니로 챙겨 드시는 것은 살을 잘 찌게 하는 방법일 것입니다.
규칙적으로 식사를 하는 것이야말로 과식하지 않는 체질을 만들기 좋습니다.
천천히 먹기
음식을 드실 때는 되도록 천천히 먹는 것도 중요합니다. 천천히 먹는 단순한 이 행동은 포만감을 느낄 때 과식을 멈출 수가 있습니다.
빨리 식사하는 습관은 배가 부르다고 생각이 들기도 전에 칼로리를 많이 섭취하는 방법입니다. 그리고 그만큼 빨리 소화 과정이 있어 다시 배고픈 상태가 빨리 찾아올 수 있습니다.
단백질 음식 먹기
단백질이 많은 음식을 찾아서 먹는 것도 매우 중요한데요. 단백질을 섭취해야 지방과 나트륨 섭취를 줄일 수 있게 됩니다.
단백질은 포만감이 크기 때문에 과식을 막기에 좋은 영양 성분입니다. 그리고 운동을 하면서 다이어트를 하는 분이라면 더더욱 단백질이 필요할 것입니다.
단백질은 유청단백질이나 닭고기와 소고기에서 얻을 수도 있습니다. 그리고 연어나 해조류와 생선에서 많이 얻기 좋습니다.
녹차 마시기
지방을 녹이기 위해서는 지방 제거에 좋은 차를 마셔 보시기 바랍니다. 생각 이상으로 다양한 지방 분해 음식이 많이 있습니다.
녹차와 홍차는 그 대표적인 지방분해 차입니다. 이 밖에도 루이보스차와 우롱차, 히비스커스와 생강차 등도 지방 분해로 탁월한 차로 추천을 드립니다.
녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분이 체지방을 흡수하는 효과가 있는데요. 그리고 지방이 덜 축적되도록 해 줍니다.
채식 즐기기
채식과 과일을 즐겨 먹는 것도 추천을 드립니다. 특히 녹색 잎채소와 함께 양배추나 브로콜리 같은 채소들을 추천합니다.
파프리카나 버섯도 좋은 다이어트 음식이 될 것입니다. 콩의 이소플라본과 단백질은 근육을 생성하는데 아주 좋은 조건을 만들어 줍니다.
두부는 콩으로 만든 대표적인 다이어트 음식 중 하나입니다. 맛과 식감을 다 잡았으며 영양이 풍부한 두부는 요리로도 활용하기 좋은 재료입니다.
숙면 취하기
잠을 잘 자는 습관도 필요합니다. 잠이 들기 전까지 핸드폰을 보거나 전자기기에 노출되는 것은 피하는 것이 좋습니다.
숙면을 위해서는 야식을 줄이거나 끊어야 합니다. 너무 늦은 시간에는 물도 드시지 마시기 바랍니다.
그리고 높이가 적당한 베개를 선택해야 합니다. 너무 높은 베개는 혈액순환에도 도움이 되지 않습니다.
당 섭취 줄이기
단 맛은 사람의 기분을 좋게 해 줍니다. 그래서 초콜릿이나 사탕을 포함해 과자를 많이 먹게 되는데요.
이렇게 좋은 효과만 있으면 얼마나 좋을까요? 당을 함량한 음식들은 당뇨를 유발하거나 다양한 혈관 질환을 불러 일으킬 수 잇습니다.
발효음식 섭취하기
발효 과정을 거친 음식을 먹는 것도 몸무게 빨리 빼는 법 중 하나입니다. 대표적인 발효 음식은 유산균이 있을텐데요.
유산균은 요거트에 많이 함유되어 있는 성분입니다. 그래서 요거트를 평소 즐겨 드시면 소화도 잘 되고 혈관을 건강하게 만들어 줍니다.
장내 세균 구성을 조절해 유익균의 성장을 도와줍니다. 발효 음식은 이 밖에도 된장이나 치즈 등이 있습니다. 치즈는 코티지 치즈가 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
간식 바꾸기
먹는 음식 중에서 간식을 바꾸기를 추천 드립니다. 간식을 완전히 먹지 않는 것이 건강과 다이어트에는 더 좋을 수 있는데요.
만약 간식을 먹게 된다면 콩이나 아보카도, 샐러드와 오트밀 같은 비정제 탄수화물이 도움이 됩니다.
일반 식품 중 뻥튀기는 생각보다 다이어트에 좋은 음식입니다. 각종 견과류와 씨앗류 역시 간식으로 추천을 드립니다.
술 끊기
술과 담배는 해로운 요소가 많은 기호 식품입니다. 그런데 술을 많이 마시는 것은 칼로리가 매우 높아 건강에 좋지 않습니다.
더욱이 술은 다양한 안주들을 먹기 때문에 건강에 조금 도움이 되는 안주를 선택하고 드시는 것이 좋습니다.
유산소 운동하기
유산소 운동은 수영이나 조깅 등의 운동 방법을 말하는데요. 산소를 태워서 지방을 없앨 수 있습니다.
하루에 한 시간을 걷게 되면 대략 90kcal가 소모됩니다. 이때는 최대한 빠른 걸음으로 배에 긴장을 하고 걸어 주시기 바랍니다.
조깅은 200ckal, 사이클은 300kcal에 해당하는 운동량을 가지는데요. 수영은 600kcal에 이를 정도로 에너지를 많이 쓰게 되어 지방 연소가 매우 활발하게 일어나는 유산소 운동입니다.
근력 운동하기
근육을 만들기 위해 필요한 운동도 게을리 해서는 안될 것입니다. 근력이 있어야 체지방이 빠지는 자리에 근육이 만들어져 멋진 몸을 만들 수 있기 때문입니다.
무턱대고 힘든 운동부터 하는 것은 근육을 손상시킬 수도 있어 주의가 필요한데요. 일반적인 웨이트 트레이닝 한 시간이면 대략 400~500kal를 소모하게 됩니다.
만약 운동 시설에 가기 힘든 분이라면 집에서 맨몸운동에 도전하셔도 좋을 것입니다. 맨몸운동은 팔굽펴펴기와 스쿼트 등이 있습니다.
기초대사량 높이기
평소에 근육도 많이 쓰고 많이 움직이는 것도 몸무게 빨리 빼는 법입니다. 엘리베이터를 타는 대신에 계단을 이용하는 것도 좋습니다.
자가용을 두고 버스나 지하철을 타는 행동도 에너지 소모에 도움이 될 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 습관을 만들면 꾸준히 지속되기 좋은 살 빼는 방법이 될 수 있습니다.
마그네슘 섭취하기
마그네슘 섭취도 권해 드립니다. 영양제로 보충을 할 수 도 있지만 음식을 통해서도 보충이 가능할 것입니다.
마그네슘이 부족하면 체지방이 분해가 잘 되지 않는데요. 그래서 근육 손상으로 이어지기도 합니다. 마그네슘은 기본적인 신진대사 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.
계획하고 기록하기
자신의 몸무게와 체질량 bmi지수 등을 기록해 보세요. 그리고 하루에 먹는 음식의 칼로리와 운동으로 인한 시간과 효율을 분석해 보는 것도 몸무게 빨리 빼는 법인데요.
규칙을 파악하고 지속 가능한 범위를 산정하는 것은 목적을 이루는 방법입니다.
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정리하기
몸무게 빨리 빼는 법으로 실행해 볼 수 있을만한 다양한 시도를 해 보세요. 일단은 가장 쉬운 방법을 찾고 우선 순위로 두시기 바랍니다.
그리고 하루나 일주일을 기준으로 더 할 수 있는 방법들을 추가해 나가는 것도 좋은 방법입니다. 건강하게 살을 빼면 자신감도 상승하게 될 것입니다.
목표를 이루어 스스로를 사랑스러워하는 셀프 힐링을 가져 보시기를 바랍니다.