메니에르병으로 고생하는 분들을 위해, 어떻게 먹어야 증상을 완화할 수 있는지 알려드릴게요. 간단한 음식 선택부터 생활 습관까지 한 번에 정리해보았어요.
메니에르 식단
메니에르병 환자에게는 염분 섭취를 줄이는 것이 가장 중요해요. 짠 음식은 체내 수분을 축적시켜 어지럼증을 악화시킬 수 있거든요. 소금, 카페인, 알코올, 포화 지방, 트랜스 지방, 가공식품, 설탕이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋아요. 아래 음식들을 식단에 추가해보세요.
1. 견과류
견과류에는 마그네슘, 오메가-3 지방산, 아연이 풍부해요. 마그네슘은 신경계를 안정시키고, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이며, 아연은 청력을 보호하는 데 도움이 돼요. 하지만 과다 섭취는 좋지 않으니 적당히 먹는 것이 중요해요. 특히 브라질 너트는 셀레늄이 많아 하루 2알 이상 먹지 않는 것이 좋아요.
2. 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어요. 고등어, 연어, 참치 등은 염증을 줄이고 청력 손실을 방지하는 데 도움을 줘요. 이 성분은 혈액 순환을 개선하고, 뇌 기능도 향상시켜줘요.
3. 녹색 채소
시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소에는 엽산이 풍부해요. 엽산은 청력을 약화시키는 호모시스테인의 수준을 낮춰줘요. 이 덕분에 난청 예방에 좋고, 혈액 순환을 개선하는 데도 도움이 돼요.
4. 비타민 D가 풍부한 음식
연어, 참치, 달걀 노른자, 버섯에는 비타민 D가 많아요. 이 비타민은 면역력을 높이고, 염증을 줄여줘요. 특히 햇빛을 자주 못 보는 사람들에게 더 필요해요. 비타민 D는 뼈 건강에도 좋답니다.
5. 바나나
바나나는 칼륨이 많아서 혈압을 조절해줘요. 칼륨은 나트륨을 배출하는 데 도움을 줘서 내이의 압력을 낮추는 데 효과적이에요. 그래서 어지럼증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있어요.
6. 은행잎 추출물
은행잎 추출물은 혈액 순환을 좋게 해줘요. 이 추출물에는 항산화 물질이 많이 들어 있어서 어지럼증, 두통, 이명 등을 완화시켜줘요. 하지만, 특정 건강 상태나 약물과 함께 먹으면 좋지 않을 수 있으니 주의해야 해요.
메니에르에 대해서
메니에르병의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았어요. 그러나 내이의 림프액 순환 장애, 유전적 요인, 자가면역 질환, 호르몬 불균형, 스트레스 등이 주요 원인으로 추정되고 있어요. 내이의 림프액이 과다하게 축적되면 어지럼증, 청력 손실, 이명 등의 증상이 발생할 수 있어요.
메니에르병 운동
메니에르병 환자에게는 균형 감각을 향상시키는 운동이 중요해요. 요가, 태극권, 플랭크, 워킹 같은 유산소 운동이 추천돼요. 이러한 운동은 어지럼증을 완화시키고 전반적인 체력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 돼요. 다만, 갑작스러운 움직임은 피해야 하며, 전문의와 상담 후 시작하는 것이 좋아요
메니에르병 완치율
메니에르병은 완치가 어려운 만성 질환으로 알려져 있어요. 완치율은 낮지만, 적절한 치료와 생활 습관 관리로 증상을 효과적으로 완화할 수 있어요. 약물 치료, 식이 요법, 스트레스 관리, 충분한 수면 등이 도움이 되며, 꾸준한 관리로 일상 생활에 큰 지장을 줄일 수 있어요
생활 습관 관리
메니에르는 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있어요. 요가, 명상, 규칙적인 운동, 취미 생활을 통해 스트레스를 줄여보세요.
충분한 수면도 필수예요. 하루 7~8시간의 수면을 유지하면 몸이 회복되고, 증상도 완화될 수 있습니다.
전정재활운동도 추천해요. 균형 감각을 향상시키고 어지럼증을 줄이는 데 도움이 될 수 있답니다. 서울아산병원에서 제공하는 운동 영상을 참고해보세요.