잘 먹으면서 다이어트 하는 방법이 있어요. 오늘 제가 소개해 드리려는 내용은 아마도 다이어트를 하는 분들이 최소한 기본적으로 지켜야 할 내용일 수 있는데요.
다양한 다이어트 내용이 얼마나 많아요. 그 중에서도 핵심 내용만 선별해서 기억하시면 돼요. 제대로 챙겨 먹으면서 다이어트가 될 수 있도록 시도해 보세요. 좋은 팁을 지금 소개해 드리겠습니다.
방법 1: 올바른 식사법
가장 먼저 고려해야 할 사항이 바로 식사와 관련된 내용이에요. 어느 사항보다 꼭 실천이 시작되어야 다이어트를 지속할 수 있기도 한데요. 반드시 도움이 될 사항을 4가지로 알려 드릴께요.
식사를 샐러드로 시작하세요
이득: 식사 전의 채소 위주의 샐러드는 좋은 섬유소를 풍부하게 포함하고 있어서 몸의 소화를 촉진시키고, 빨리 포화감을 느끼게 합니다. 그 결과, 본격적인 식사를 할 때 이미 배가 약간 차 있기 때문에 과식을 줄일 수 있습니다.
조언: 샐러드 드레싱은 칼로리가 많을 수 있기 때문에, 적게 넣거나 건강한 선택으로 바꾸세요. 올리브 오일과 레몬 주스로 만든 드레싱이 추천됩니다.
천천히 음식을 즐겨보세요
이득: 천천히 음식을 즐기면 소화가 원활하게 되며, 포화감을 빨리 얻을 수 있습니다. 뇌가 포화 상태를 인식하는 데 대략 20분이 걸리기 때문에, 천천히 먹을 때 과식을 방지할 수 있습니다.
조언: 음식을 잘게 씹어 복용하거나, 식사 도중에 이야기를 나누거나, 때때로 물을 마시면서 천천히 식사하세요.
식사를 조금씩 남겨보세요
이득: 음식을 조금씩 남기는 것은 섭취량을 줄이는 효과적인 방법 중 하나입니다. 그렇게 하면 섭취하는 칼로리도 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
조언: 시작할 때는 의도적으로 작은 양을 접시에 담고, 더 필요한 경우에만 추가로 먹는 것이 좋습니다.
영양소의 균형을 유지하세요
이득: 균형 잡힌 영양소 섭취는 에너지 공급을 안정적으로 유지하며, 근육의 성장과 보존에도 도움을 줍니다.
조언: 단백질이 풍부한 음식(예: 계란, 닭고기, 토끼, 두부), 건강한 지방 음식(예: 아보카도, 견과류, 올리브 오일) 및 복합 탄수화물 음식 종류(예: 통곡류, 채소, 과일)를 포함시키며 균형을 맞춰보세요.
방법 2: 음식 선별
그렇다면 음식을 먹는 기준은 어떤 것을 중심으로 해야 할까요? 음식 종류나 선별 기준에 대해서 4가지를 알려 드릴께요.
단백질은 매우 중요해요
중요성: 단백질은 우리의 근육을 키우고 복원하는데 필수적이며, 배부름 감을 높여 금방 배고픔을 느끼지 않게 합니다. 그리고 단백질은 에너지 소모가 많아 체중 관리에 이점이 있습니다.
추천 음식: 닭고기, 달걀, 두부, 콩, 해산물, 그리고 저지방 유산균 음료 등을 포함해보세요.
간식도 잘 선별해 드세요
중요성: 간식은 때때로 우리에게 추가적인 에너지 섭취의 기회를 제공합니다. 하지만 적절한 간식을 선택하면 에너지 부족을 해소하고 다음 식사 시간까지 배부름을 지속 시킬 수 있습니다.
추천 음식: 견과류(너무 많이 먹지 않도록 주의), 신선한 과일, 채소 조각, 요구르트, 그리고 곡물 바 등을 고려해보세요.
가공품은 최소한만 드세요
중요성: 가공된 제품들은 종종 높은 칼로리와 함께 지방, 소금, 그리고 인공 첨가물을 많이 함유하고 있어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
조언: 제품의 라벨을 꼼꼼히 확인하고, 신선한 재료로 직접 요리하는 것을 선호하세요.
술은 멀리하는 것이 좋아요
중요성: 알코올은 많은 칼로리를 갖지만 실제 영양가는 낮습니다. 또한, 알코올을 마시면 식욕이 증가하여 식사량이 늘어날 수 있습니다. 안줏발 세우는 경우도 많죠.
조언: 알코올은 적당히 섭취하고(가능한 안 마시면 더 좋아요), 탄산 음료나 담배와 같이 섭취하는 것을 피하세요. 대신 무알콜 음료나 물로 대체해보세요.
방법 3: 생활 규칙
마지막으로 잘 챙겨 먹고 선별해 드시는 것과 함께 필요한 생활 규칙들을 알려 드리겠습니다. 이런 활동과 운동들은 식사와 함께 아주 중요한 다이어트 수단입니다.
생활 속 활동 강화하기
중요성: 일상에서 적극적으로 움직이면 에너지 소비가 증가하고, 전체 대사 활동도 향상될 수 있습니다.
방법: 엘리베이터 보다는 계단 선택, 산책하기, 그리고 가사일을 통한 활동은 에너지 소비를 높이는 효과가 있습니다. 반려 동물이 있다면 함께 산책하는 것도 아주 좋은 대안이 될 수 있을 거에요.
근육 키우기
중요성: 근육을 강화하면 대사 활동이 활발해져 일상적인 에너지 소비량이 증가합니다. 더불어, 근육 운동 후에도 지속적으로 에너지가 소모됩니다.
방법: 덤벨, 스쿼트, 플랭크 같은 기본적인 근력 운동을 주 2~3회 실시해보세요. 그리고 헬스장에 간다면 꼭 근육 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 것을 추천 드려요. 이렇게 하면 탄수화물을 먼저 연소를 시켜 줍니다.
유산소운동 생활화하기
중요성: 꾸준한 유산소 활동은 체지방 감소와 심폐 기능 향상에 도움을 줍니다. 일상의 활력과 기분도 향상될 수 있습니다.
방법: 주 3~5회, 하루 30분 이상의 조깅, 자전거, 수영, 또는 댄스 등을 포함해보세요. 이런 유산소 운동은 지방을 분해해 주는 역할을 합니다.
수면(휴식)의 중요성
중요성: 휴식은 우리 몸의 대사 및 호르몬 균형에 중요한 역할을 합니다. 휴식이 부족하면 체내 스트레스 수치가 높아져 지방이 쌓이기 쉬워집니다.
방법: 잠을 잘 때는 밝은 빛과 소리를 줄이고, 디지털 장치의 블루 라이트를 피하는 것이 좋은데요. 가능하면 11시나 12시 전에 자는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 수면 이외에도 휴식을 잘 취해 주는 것이 좋은데요. 이는 스트레스를 막고 급격한 음식으로 불만을 보상하려는 심리를 막을 수 있는 방법입니다.
먹으면서 다이어트 하는 방법
최소한 이 정도는 상식 선에서 알고 있는 것이 좋겠죠. 이 밖에도 하루의 칼로리를 최소화시키도록 먹는 양을 조절 하는 방법이 있을 거에요. 또한 치팅데이를 만들어서 하루를 먹고 싶은 것 먹는 날로 만들어 주는 것도 스트레스를 해소하는 방법이 될 수 있는데요.
이렇게 먹으면서 다이어트 하는 방법은 굶지 않아도 된다는 안도감이 있어 조금은 더 편안하게 다이어트를 할 수 있을 거에요. 저 중에서 어떠한 것도 중요하지 않은 것은 없는데요. 꼭 찍어 필수로 생각하면 좋은 것이라도 실천해 보세요.
단백질 잘 먹기, 밥 남기기, 매일 규칙적인 운동하기, 12시 전에 잠들기 이 4가지를 바탕으로 시작을 해 보시기 바랄께요.
‘라이트밀’ 다이어트 도시락
다이어트를 도와주는 도시락들이 있습니다. 아임웰에서 출시한 이 도시락은 닭가슴살을 비롯해 다양한 건강 식재료를 바탕으로 칼로리를 조절해 주고 있는데요. 맛도 잡으면서 영양 효율까지 고려한 도시락으로 성공적인 다이어트를 만들어 가 보세요. 자세한 종류와 영양 성분들은 클릭해서 확인할 수 있습니다. (클릭해도 돈 안 나가요^^)
모유 추출 유산균 BNR17
다이어트를 하는 방법으로 좋은 음식을 먹는 것이 있죠. 유산균을 잘 보충하는 것도 소화기능을 개선해 주면서 체지방을 줄여나갈 수 있는 방법인데요. 장 건강이 다이어트로 이어지게 됩니다. 어떤 효과가 있는 유산균일지 궁금하지 않으세요? 모유 유산균에 대해서 지금 클릭해서 알아보세요.
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