먹기만 해도 살빠지는 음식이 있다면 안 드실 이유가 없지 않을까요? 너무 큰 고민 없이 다이어트에 조금이라도 도움이 될 것입니다.
이런 음식들을 섭취하는 동안 인스턴트 음식이나 가공 식품은 조금 줄일 수 있을 것인데요. 오늘은 먹기만 해도 살 빠지는데 도움이 되는 음식들에 대해 알아보려고 합니다.
먹기만 해도 살빠지는 음식
먹으면서 살을 뺀다면 얼마나 좋을까요? 다이어트의 가장 큰 어려움은 항상 먹는 것에 있는 것 같은데요.
그래서 식사와의 전쟁에 항상 지고는 합니다. 지금 소개하는 음식 종류들은 그래도 다이어트에 꽤 큰 도움이 될 것이라고 생각 드리면서 소개해 보겠습니다.
칼륨 음식
칼륨이 많이 들어있는 음식 종류를 조금 알고 계시면 좋습니다. 칼륨이 몸에 들어오면 나트륨을 배출하는데 도움을 주는데요.
이와 함께 몸 속의 노폐물과 찌꺼기들까지 싹 다 모아 걸러주는 역할도 합니다. 몸의 붓기를 제거하고 살이 빠지도록 합니다.
칼륨이 많은 음식은 바나나와 고구마, 적상추와 해산물, 연어, 아보카도 등이 있습니다. 이 중 개별 음식들도 따로 소개를 그리겠습니다.
매운 음식(고추)
고추 같은 매운 음식은 칼로리를 태우는데 적합합니다. 먹으면서 땀이 나면 운동을 한 효과를 느낄 수 있는데요.
그렇다고 고추를 먹는다고 칼로리가 많이 높지도 않습니다.
아보카도
아보카도 같은 단일불포화 지방 음식은 신진대사를 끌어 올리는 역할이 있습니다. 또한 ldl 수치를 줄여 혈관을 건강하게 만들기도 합니다.
영양이 풍부해 다양한 건강 물질로 하루 섭취량을 충족해 줍니다.
자몽
자몽이 칼로리를 많이 소비한다는 의외의 사실이 있습니다. 그래서 자몽 섭취는 신진대사가 활발해지는 역할을 하는데요.
식이섬유도 많아서 배도 꽤 부르게 하는 과일이기도 합니다. 포만감 증가와 혈당 감소를 도와줍니다.
오징어
오징어는 저지방 음식 중 하나입니다. 그리고 단백질은 매우 풍부한 편입니다.
소화를 위한 에너지 사용이 커서 칼로리가 많이 소비되는 편입니다. 포만감 유지가 좋은 다이어트 음식입니다.
달걀
다이어트 음식으로 달걀은 빠질 수 없는 먹기만 해도 살빠지는 음식인데요. 영양 성분들이 많고 특히 단백질이 있어 포만감도 오래가는 음식입니다.
달걀의 콜레스테롤 걱정으로 흰 자만 먹는 분들이 계신데요. 흰 자와 노른자를 함께 먹으면 콜레스테롤이 쌓이는 것도 줄일 수 있다고 합니다.
물
다이어트를 위해 물을 마시라고 말씀드리고 싶어요. 물을 많이 마시면 물을 분해하려는 에너지가 크게 소모됩니다.
별거 하는 것 없이 물 마시는 것으로 칼로리 소모가 되는 것인데요. 소모되는 칼로리도 생각보다 크기 때문에 하루에 일정량 이상의 물을 꼭 드시기 바랍니다.
아스파라거스
소고기와 잘 어울리는 음식인 아스파라거스는 제대로 먹기만 해도 살빠지는 음식입니다. 먹는 양이 많아도 살 찌는 영양 성분인 탄수화물은 아주 적기 때문인데요.
여러 영양 성분들은 비타민의 충분한 보충 음식이기도 합니다.
통밀
통밀은 껍질만 벗긴 후 그대로 먹는 탄수화물입니다. 귀리라고 부르는 오트밀 역시 비슷한 다이어트 효과가 있는데요. 이런 종류의 음식들은 야식으로나 간식으로도 아주 훌륭합니다.
통밀과 귀리 등은 여러 영양 성분들이 그대로 남아 있어 건강에 좋습니다. 포만감이 큰 편으로 소화도 더디게 되는 경향을 보입니다.
치아씨드
치아씨드에 풍부한 오메가-3 불포화 지방과 식이섬유는 식욕을 억제해 주는데요. 글루카곤 물질이 분비되면서 지방을 분해하는 효과도 탁월합니다.
치아씨드를 드실 때는 스무디나 요거트에 섞어 드시면 됩니다. 부피가 커지는 음식이니 생으로 먹는 것은 주의해 주세요.
오이
대부분이 수분으로 이루어진 오이는 칼로리가 매우 낮은데요. 먹기만 해도 살빠지는 음식으로 다이어트에 좋습니다.
식이섬유가 많은 특성에 포만감도 오래가고 위장을 건강하게 하기도 합니다. 피부 미용에도 많이 이용하는 편입니다.
브라질너트
하루에 한 두 개의 브라질너트는 건강한 지방을 섭취하는데 좋습니다. 브라질너트는 신진대사 활성화와 면역력 증가에 도움을 주는 먹기만 해도 살빠지는 음식입니다.
단호박
단호박은 붓기를 빼는 데 좋은 대표적인 음식 중 하나인데요. 그래서 평소 몸이 잘 붓는 분들이라면 정기적으로 드시면 좋습니다.
열량을 많이 소비시키는 음식으로 칼로리를 잘 태웁니다.
아마씨
아마씨는 소화 효소가 함유되어 있습니다. 그래서 대장 연동운동에 도움이 되고 영양 성분을 골고루 흡수하는데 좋은데요.
불포화지방산도 많이 들어 있는 음식으로 지방이 몸에 쌓이지 않고 배출됩니다. 몸에 있는 지방도 분해를 해 주는 역할이 있습니다. 내장지방이나 체지방이 걱정인 분들이라면 아마씨가 큰 효과를 가져옵니다.
토마토
슈퍼푸드 중에서도 가장 대표적인 것이 토마토입니다. 칼로리가 매우 낮은 토마토는 탄수화물이 아주 적습니다.
위에서 소개한 칼륨이 많은 음식 중 하나로 혈관 건강과 체내 찌꺼기 배출에 좋은 효과를 가지고 있는데요. 비타민A와 비타민K 등 다양한 영양이 많이 함유되어 있습니다.
버섯
많이 먹어도 칼로리가 다른 음식에 비해 현저히 낮은 음식 종류인데요. 탄수화물이 적고 항산화 성분이 많이 들어 있습니다.
먹기 좋은 식감과 맛에 요리도 쉬운 편입니다. 그래서 다이어트 식단을 만들 때 꼭 추가하시길 바랍니다.
케일
샐리러도 그렇고 케일도 아주 훌륭한 먹기만 해도 살빠지는 음식 중 한 가지입니다. 케일은 특히 풍부한 비타민C가 들어 있습니다.
혈액을 청소하고 혈관을 건강하게 만드는 케일은 혈압을 줄여주는 효과도 함께 누릴 수 있습니다.
애호박
애호박은 먹기도 좋으면서 칼로리가 아주 낮은 편입니다. 맛도 좋아 반찬으로 어울리며 포만감도 오래 유지될 수 있습니다.
좋은 비타민을 애호박으로 채워 보세요.
올리브유
올리브는 그 자체로 건강에 좋은 효과 많은 영양 성분을 함유합니다. 그리고 오일로 만들어 드실 때 건강한 지방을 섭취하실 수 있는데요.
올리브유는 열량이 조금 높기도 합니다. 그래서 샐러드를 드시거나 빵과 함께 조금씩 먹는다면 건강과 다이어트를 동시에 잡을 수 있습니다.
연어(오메가3)
연어를 비롯한 고등어나 참치 같은 생선들은 오메가 3가 풍부합니다. 오메가3는 신진대사 활성화에 매우 좋습니다.
그리고 렙틴을 다량 분비하게 되는데요. 이 렙틴은 지방을 연소시키는 효과가 있습니다.
양배추
양배추는 위에 좋은 음식으로 가장 사랑 받는 채소입니다. 영양 덩어리인 양배추는 신이 내린 음식이라고도 칭송받고는 하는데요.
다양한 영양 성분에 비해 칼로리는 현저히 적기 때문입니다. 섭취 후에 소화 개선과 변비 해결에도 도움이 됩니다.
녹차
식사와 함께 녹차를 드시는 것을 추천 드립니다. 녹차는 마음을 안정시키고 혈관과 혈액을 깨끗하게 만들어 주는데요.
항산화 효과도 탁월한 몸에 좋은 물질들이 많이 들어 있습니다.
콜리플라워
콜리플라워는 식사를 대신할 수도 있는 음식 중 한 가지인데요. 맛도 독특하면서 식감도 좋습니다.
칼로리가 현저히 낮은 음식으로 먹기만 해도 살빠지는 음식으로 섭취하면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
원두커피
커피도 꽤 괜찮은 먹기만 해도 살빠지는 음식 중 하나입니다. 커피를 마실 때는 원두를 내려 마시는 것이 좋습니다.
커피의 카페인이 신진대사 활성화에 기여하고 칼로리 소모를 유도합니다.
양상추
양상추 역시 적은 탄수화물을 함유하면서 다양한 비타민 종류들을 많이 가지고 있습니다. 엽산도 풍부한 양상추는 심혈관 질환을 예방하면서 다이어트에도 좋은 먹기만 해도 살빠지는 음식입니다.
브로콜리
다이어트에 최고 좋은 음식 중 한 가지가 아닐까 생각되는 브로콜리도 추천을 드립니다. 먹기만 해도 살빠지는 음식인 브로콜리는 칼로리가 매우 낮은 편인데요.
당뇨에도 좋은 효과를 가지고 있으며 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 음식이기도 합니다. 다양한 비타민도 함께 섭취할 수 있습니다.
해조류
해산물도 괜찮은 먹기만 해도 살빠지는 음식 종류인데요. 미역이나 김, 톳 같은 해조류는 건강에 좋은 미네랄이 풍부한 음식입니다.
붓기를 제거하는 미역도 노폐물 배출에 아주 훌륭합니다.
생강
매운 음식과 비슷한 효과를 내는 생강은 진저롤 성분과 쇼가올 성분이 들어 있는데요. 이 성분들은 열량을 소비하고 에너지를 만드는 역할을 해 줍니다.
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최종 정리
우리가 평소 많이 접하는 먹기만 해도 살빠지는 음식들이 이런 놀라운 효능을 가지고 있었네요. 미처 잘 알지 못했던 음식들은 이번 기회에 다이어트에 도움이 될 수 있을 것입니다.
위에서 소개한 내용을 바탕으로 다이어트 음식을 골고루 드셔 보시기 바랍니다. 항상 정량을 드시고 좋은 음식을 드시면 건강을 헤치지 않고 다이어트에 성공하실 것입니다.