운동도 열심히 해야 하고, 다이어트도 신경 써야 하고… 이런 상황에서 음식만으로는 조금 한계가 있기도 하구요. 충분한 단백질을 못 얻을 수도 있어서 단백질 보충제가 정말 큰 도움이 될 수 있어요. 제가 여러분과 함께 단백질 보충제를 고르는 법에 대해 알려 드릴까 해요.
단백질 보충제 고르는 법
단백질 함량 체크하기
단백질 보충제를 선택할 때, 라벨에 표시된 단백질 함량을 꼭 확인해야 해요. 단백질이 20~30g 정도 포함된 제품은 일반적으로 운동 후 또는 식사 대용으로 섭취하기에 적당해요. 만약 섭취량을 조절하지 않고 과도하게 섭취하면, 체중 증가나 신장에 부담이 될 수 있으니 주의해야 해요. 마이프로틴 같은 사이트에서 단백질 보충제 순위를 잘 체크해서 선별해 보세요.
인공 첨가물 적은 것 선택하기
단백질 보충제에는 다양한 첨가물이 포함될 수 있는데요, 건강을 위해 섭취하는 만큼 가능한 한 인공 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋아요. 대표적인 첨가물로는 설탕, 인공 감미료, 색소 등이 있어요. 이런 성분들은 맛을 좋게 하거나 보존성을 높이기 위해 사용되지만, 장기적으로 건강에 좋지 않을 수 있어요.
특히 설탕이나 인공 감미료가 많이 들어간 보충제는 체중 관리에 방해가 될 수 있고, 과다 섭취 시 혈당 상승이나 체지방 증가로 이어질 수 있어요. 또한 색소는 먹는 재미를 더해줄 수는 있지만, 우리 몸에는 불필요한 성분이니 가급적 피하는 것이 좋겠죠? 천연 원료를 사용한 제품이나 무첨가 제품을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요.
근육을 키우고 싶다면?
만약 근력 운동을 통해 근육을 키우고 싶다면, 단백질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋아요. 보통 1회 섭취 시 25~30g의 단백질을 섭취할 수 있는 제품이 좋고, 여기에 BCAA(Branch Chain Amino Acids)나 글루타민 등의 추가 성분이 들어 있는 제품도 추천해요. 이 성분들은 근육 회복과 성장에 도움을 줄 수 있어요.
다이어트가 목표라면?
반대로, 다이어트를 목표로 한다면, 단백질 함량이 높으면서도 저칼로리 제품을 선택하는 것이 여자 단백질보충제 추천이에요. 단백질은 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있지만, 보충제에 불필요한 칼로리가 많이 포함되어 있다면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있어요.
이때, 제품의 성분표를 꼼꼼히 읽어보세요. 간혹 단백질 보충제에 탄수화물이나 지방이 많이 포함되어 있을 수 있어요. 특히, 다이어트를 할 때는 탄수화물과 지방의 함량을 주의 깊게 살펴보는 것이 좋아요. 저칼로리 고단백 제품을 선택하면, 근육량을 유지하면서도 체중을 효과적으로 줄일 수 있어요.
단백질의 종류와 섭취량
단백질 보충제에는 여러 가지 종류가 있어요. 가장 일반적인 건 우리가 헬스장에서 운동하고 흔히 많이들 섭취하는 유청 단백질(Whey Protein)이에요.
- 유청 단백질(Whey Protein)은 흡수가 빠르고, 근육 회복에도 좋기 때문이죠.
- 식물성 단백질로는 콩 단백질(Plant-based Protein)이 있는데, 비건이나 유당불내증이 있다면 식물성 단백질 보충제 추천을 골라야 해요.
- 카제인 단백질(Casein Protein)은 천천히 흡수되어, 밤에 허기질때나 막간을 이용해서 먹기 좋아 노인 단백질 보충제 추천 제품이에요.
한 번에 얼마나 먹어야 할까요?
단백질 보충제는 언제, 얼마나 섭취하는지가 매우 중요해요.
일반적으로는 1회 섭취 시 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요. 이 양은 운동 후 근육 회복에 충분한 양으로, 너무 적으면 회복 효과가 미미할 수 있고, 너무 많으면 몸에 부담이 될 수 있어요.
결국, 자신의 목적에 맞는 제품을 고르는 것이 단백질 보충제를 효과적으로 사용하는 비결이에요. 근육을 키우고 싶다면 고단백 제품을, 다이어트가 목표라면 저칼로리 고단백 제품을 선택하세요. 이렇게 자신에게 맞는 제품을 선택해 섭취하면, 원하는 목표를 더 빠르고 건강하게 달성할 수 있을 거예요!