단기간에 살을 찌우는 방법이 있어요. 어떻게 보면 살빼는 법의 반대일 수도 있고요. 건강하게 살을 찌우려면 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하는 것이 중요해요. 너무 무리하게 체중을 늘리면 건강에 해로울 수 있으니, 천천히 진행하길 권장드려요!
단기간에 살 찌우는 법
단기간에 살을 찌우기 위해서 무리한 식단을 할 수도 있는데요. 권하는 바는 아니에요. 다만 필요하다면 이렇게라도 살을 찌워 보세요.
1. 하루 3끼 이상, 자주 먹기
살을 찌우려면 하루에 세 끼만으로는 부족해요. 하루 5끼~6끼로 끼니를 늘려보세요. 주식을 먹고 난 후에도 간식으로 칼로리가 높은 식품을 자주 섭취하는 것이 좋아요. 예를 들어 땅콩버터, 견과류, 바나나 같은 간식을 틈틈이 먹으면 빠르게 체중이 늘어날 거예요.
2. 고열량, 고단백 식품을 중심으로 식단 구성하기
살을 찌우려면 단백질과 칼로리가 높은 음식을 먹어야 해요. 닭가슴살, 계란, 고기, 생선 같은 단백질과 함께 고구마, 감자 같은 탄수화물을 섭취하면 좋아요. 식사 때는 기름에 구운 음식이나 버터를 사용한 요리로 칼로리를 높여보세요.
3. 근력 운동하기
살을 찌운다고 해서 지방만 늘리면 안 되겠죠? 근력 운동을 병행하면 체중을 건강하게 증가시킬 수 있어요. 운동을 통해 근육을 키우면 몸이 더 탄탄해지고, 살이 찌면서도 보기 좋은 체형을 유지할 수 있답니다.
4. 식사 후 바로 눕기
식사 후에 바로 눕는 건 평소에 건강에 좋지 않은 습관으로 알려져 있지만, 살을 찌우기에는 효과적인 방법이에요. 음식물이 위장에서 천천히 소화되면서 더 많은 영양소가 흡수될 수 있기 때문이에요. 단, 너무 자주 하면 소화불량이 생길 수 있으니 적당히 이용하는 게 좋아요!
5. 체중 증가 보조제 사용
영양소가 풍부한 체중 증가 보조제를 활용해보세요. 단백질 쉐이크나 칼로리 보충제 등을 통해 하루에 필요한 칼로리와 영양소를 충분히 섭취할 수 있어요. 보조제는 간편하게 영양소를 섭취할 수 있는 장점이 있어요.
6. 잠을 충분히 자서 몸에 에너지 비축하기
잠이 부족하면 체중이 잘 늘지 않아요. 충분한 수면은 신진대사에 도움을 주고, 근육을 회복시키는 중요한 역할을 해요. 매일 7~8시간의 숙면을 취하면 몸이 더 건강하게 살이 찔 수 있어요.
7. 건강한 지방 섭취하기
살을 찌우려면 지방 섭취도 중요해요. 다만, 건강한 지방을 섭취하는 것이 핵심이죠! 아보카도, 올리브유, 견과류 같은 불포화 지방을 많이 섭취하면 건강하게 체중을 늘릴 수 있어요.
8. 스트레스 관리하기
살을 찌우기 위해선 마음의 건강도 매우 중요해요. 스트레스를 받으면 체중이 쉽게 빠지고, 식욕이 떨어질 수 있어요. 평소에 좋아하는 취미 활동을 하거나 산책을 하면서 스트레스를 관리하면 좋답니다. 몸과 마음이 건강해야 살도 잘 찔 수 있다는 사실, 잊지 마세요!
9. 음식을 꼭꼭 씹어 먹기
음식을 천천히, 잘 씹어 먹으면 영양소 흡수가 훨씬 좋아져요. 너무 급하게 먹으면 소화가 잘 안 되고, 체중 증가에도 방해가 될 수 있답니다. 특히, 단백질과 탄수화물 음식은 천천히 씹어 먹으면 더 효과적으로 살이 찔 거예요.
10. 하루에 물 많이 마시지 않기
물을 많이 마시는 것은 평소에 좋지만, 살을 찌우고 싶다면 식사 중이나 직후에 물을 많이 마시는 것을 피해야 해요. 물을 많이 마시면 배가 빨리 차고, 음식을 덜 먹게 되기 때문이죠. 식사 후 조금씩 마시는 정도로 적당히 조절해 보세요.
11. 야식 간식 먹기
야식을 먹으면 살, 확 찌는 걸 바로 알 수 있을 거에요. 살은 자는 동안에 급격히 찔 수 있으니 주의도 필요한데요. 간식을 달고 사는 사라들도 살이 안 빠지는걸 보면 간식 역시 살찌는데 무서운 음식이에요.