다이어트 후 늘어진 뱃살 때문에 고민이 많으신가요? 아니면 다이어트를 하고 있는데 미리 걱정인가요?
상관 없습니다. 다이어트가 끝나더라도 충분히 뱃살이 처지지 않고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 오늘은 이런 늘어난 뱃살을 되살리는 방법에 대해 고민해 보겠습니다.
다이어트 후 늘어진 뱃살
다이어트를 하느라 얼마나 많은 노력을 했을지 짐작되는데요. 살이 늘어질 정도라면 정말 제대로 피땀을 흘렸으리라 생각됩니다.
그렇다면 이제는 늘어진 뱃살을 다시 회복 시켜야 할 차례입니다. 우선 기존의 다이어트 방법은 유지하면서 업그레이드를 시도해 보시기 바랍니다.
물을 많이 마시기
가장 쉽게 따라할 수 있는 것이 물을 충분히 마시는 것인데요. 수분이 제대로 공급되지 않으면 다이어트 후 늘어진 뱃살은 더 늘어날 수 있습니다.
체세포에 차오르는 수분이 탄력을 키워주게 되는데요. 체중을 많이 급격히 뺀 경우라면 더더욱 수분이 변화에 적응하기 쉽도록 도와줄 것입니다.
옷 체형에 맞춰 입기
옷을 평소에 헐렁하게 입는 분들은 그만큼 살이 잘 처질 수 있는데요. 그렇다고 너무 타이트한 옷은 혈액 순환에 방해가 될 수도 있습니다.
다이어트를 하셨다면 변화된 체형에 맞는 옷을 입는 것이 좋습니다. 기존의 큰 옷이 아깝다고 입지 마세요. 다시 그 체형으로 돌아갈 수도 있습니다.
단백질을 더 먹기
다이어트를 하면서 건강한 단백질을 보충하고 탄수화물을 줄였을 것입니다. 다이어트 목표에 도달했다면 단백질은 조금 더 드셔도 좋을 것입니다.
다이어트를 위한 어떤 운동이나 활동을 하더라고 결국 단백질이 잘 보충 되어야 효과가 극대화 됩니다. 좋은 다이어트에 좋은 단백질은 콩 종류나 두부를 드실 수 있습니다.
많이 움직이기
생활 가운데서 많이 움직이는 것이 필요합니다. 다이어트를 한 후에는 쉽게 지치고 피곤할 수 있는데요.
이럴 때일수록 많이 움직여서 피부가 제자리를 찾아가도록 도와야 합니다. 장기적으로는 근력 운동이 필수이지만 기본적인 활동도 많아지도록 해 보세요.
보습 게을리 하지 않기
피부가 늘어난 것을 방치하거나 건조한 환경에 노출이 길어지면 탄력이 저하될 수 있습니다. 보습이 제대로 되면 주름이 예방 되고 개선되는데요.
뱃살이 늘어난 것도 결국 주름을 만들게 됩니다. 수분 크림을 이용해 꾸준히 보습에 신경을 써 주시기 바랍니다.
자세 바르게 하기
자세를 항상 바르게 유지할 수 있도록 해 보세요. 살이 쪘을 때는 구부정하거나 뒤로 젖혀지는 동작을 많이 하셨을 것입니다.
이제는 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 펴서 걷거나 앉도록 해야 합니다. 그래야 피부에 긴장감이 전달되고 탄력을 회복하는데 좋습니다.
다이어트 식단 유지하기
다이어트 후 늘어진 뱃살을 없애기 위해 어떤 노력을 하기 전에 식단은 계속 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 식단으로 혈관도 좋아졌고 체지방도 빠졌는데 다시 원래의 음식을 먹는 것은 요요를 금방 불러 옵니다.
지방이 적고 나트륨이 적고 당도 적게 들어간 음식은 이제 일상생활의 기본 식단이라고 생각해 주세요. 식이섬유도 꾸준히 먹어서 포만감을 유지하면서 소화력도 길러 보시기 바랍니다.
근력 운동 꾸준히 하기
근력을 만드는 데 도움이 되는 운동을 다이어트가 끝났다고 멈추면 안됩니다. 다이어트 후 늘어진 뱃살을 회복 시키는 데는 근력 운동 만한 게 없으니까요.
그래서 다이어트 후에도 근력 운동은 계속되어야 합니다. 처진 살이 근육으로 바뀔 수 있도록 노력해 보세요. (관련글: 내장지방 빼는 운동)
운동 습관 만들기
이제 운동은 매일 하는 습관이라고 생각하셔야 합니다. 조깅을 한다거나 자전거를 타는 일은 산책만큼 쉽게 시도해야 합니다.
수영도 좋고 에어로빅도 좋습니다. 스트레스를 해소하면서 체력도 기르고 에너지를 소비하는 좋은 방법은 습관입니다.
버피테스트 하기
버피테스트는 특히 다이어트 후 늘어진 뱃살에 매우 효과적인 운동입니다. 그래서 다른 운동을 못하더라고 반드시 하시기를 추천 드립니다.
바른 자세로 서서 손바닥을 바닥에 집으면서 앉아줍니다. 다리를 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 했다가 다시 제자리로 돌아와 일어섭니다.
국소 운동 하기
전체 운동을 하는 것은 매우 중요합니다. 위에서 운동을 습관처럼 하라는 것은 전신을 운동하는 방법입니다.
만약 뱃살이 걱정인 분들이라면 크런치 같은 복부에 도움이 되는 운동을 하는 것입니다. 엉덩이나 팔 같은 부위도 마찬가지로 그 부위에 최적화된 운동을 따로 하시기 바랍니다.
자외선 차단제 바르기
외부에 노출되는 피부에서는 콜라겐이 줄어들게 되어 있습니다. 그러면 피부의 탄력도 떨어질 수 밖에 없는데요.
노출되는 곳은 자외선 차단제를 꼼꼼하게 잘 바르시기 바랍니다. 콜라겐이 든 음식을 먹거나 보조제의 도움을 받아도 좋습니다.
정기적으로 각질 제거하기
다이어트 후 늘어진 뱃살이라면 세포 활동이 활발한 후에 각질이 늘어난 뱃살만큼 잘생기기 쉽습니다. 그런 각질은 빨리 제거를 해야 하는데요.
각질이 제거되면 혈류가 개선되면서 피부에 영양 공급이 더 원활해집니다. 피부결이 정돈되고 탄력이 차츰 생기기 좋습니다.
마사지 하기
뱃살이 나왔으면 뱃살 마사지를 열심히 해 주세요. 전신 리프팅을 하는 것이 좋은데요.
최소한 배 만이라도 해야 합니다. 전신 리프팅은 다이어트 후 늘어진 뱃살을 집어넣기 좋은 방법입니다.
인터벌 운동 계속하기
마지막은 인터벌 운동을 꾸준히 해야 한다는 것입니다. 인터벌 운동은 다이어트 중에도 하셨을 텐데요.
고강도 운동과 쉼, 호흡 및 휴식을 번갈아 하면서 짧은 시간에 강한 운동을 하는 것입니다. 보통 10분 정도 강도 높은 운동 후에 1분 정도 심호흡을 하시면 됩니다.
이렇게 꾸준히 하면 다이어트 후 늘어진 뱃살은 확실하게 들어갈 것입니다.
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내용 정리하기
다이어트 후 늘어진 뱃살은 일상 생활 속에서 변화를 유지하는 것부터 시작해야 합니다. 어렵게 뺀 체지방이라면 조금 더 강도를 높여 식단과 운동을 해 보세요.
그리고 이런 생활이 습관으로 자리를 잡도록 하는 것이 살 처짐 없이 다이어트를 완성하는 중요한 요소라고 생각합니다. 아무쪼록 다이어트가 요요 없이 좋은 결과로 이어지기를 희망합니다.