다이어트 팁은 차고 넘치는 건 잘 아시죠? 그리고 어떤 사람들은 다 필요가 없다고 하기도 하죠.
그런데 작은 생활 습관의 변화부터 시작하는 다이어트는 분명 장기적인 관점에서 보면 효과가 있어요. 이번 시간에는 제가 어떤 과정으로 다이어트를 했고 효과가 있었는지 알려 드리려고 합니다.
다이어트 팁
이렇게만 따라 해 보세요. 진짜 살이 빠질 거에요. 제가 그랬거든요. 저는 조금 느긋한 성격이고 급하지 않아서 다이어트를 할 때도 꽤 천천히 했는데요.
이게 될까 의심이 들 때도 있었지만 지금은 아주 만족할 만한 체형을 계속 유지하고 있습니다. 습관 개선부터 식사 방법, 운동하는 순서와 종류를 순서대로 살펴 볼께요.
습관을 바꿀 결심을 하기
이것은 다이어트의 성공 여부를 좌우하는 첫 번째 단계인데요. 생활 습관을 바꾸려는 결심을 하는 것은 당신의 식사 형식과 함께 운동 루틴 등을 꼼꼼히 확인하는 것부터 시작해 보시기 바래요.
그리고 어떤 부분을 변화 시킬지 정하는 것이 건강한 다이어트 습관 만드는 시작 방법이에요. 이 결정을 내리는 데는 많은 의지력이 따르는데요. 결심을 제대로 하지 않으면 쉽게 포기를 할 수 있어요.
계획을 세우고 실행에 옮기기
목표를 세우는 것도 중요하지만, 그 목표를 이루기 위한 실질적인 계획을 세우고 이를 실행에 옮기는 것이 더욱 중요해요. 직장인이라서 다이어트가 힘들고 학생이라서 어렵다는 핑계는 잠시 접어두세요.
이 계획은 당신의 일상 식단, 운동 루틴, 휴식 시간 등을 포함해야 합니다. 디테일한 계획이 없이 마음 속으로만 생각하는 계획은 실천으로 이어지기 어려울 수 있어요.
하루에 물 2리터를 마시기
물은 우리 몸의 대부분을 이루는 핵심 요소에요. 그래서 충분한 양의 물을 섭취하는 것은 건강 유지는 물론이고 체중 관리에 꼭 필요한 사항이에요.
그리고 가장 쉽게 시작할 수 있는 다이어트 꿀팁이기도 해요. 물은 우리 몸의 대사 과정을 원활하게 해 주죠. 그러니 식사 전에 한 30분 정도 일찍 마시면 포만감을 느끼는데도 큰 도움이 될 거에요.
섭취하는 칼로리를 줄이기
많이 먹는데 장사 없어요. 먹는 칼로리가 에너지로 사용되는 칼로리보다 많다면, 체중 증가는 피할 수 없을 거에요.
그러니 음식 섭취량을 줄이는 것을 바로 실천해 보세요. 칼로리가 적은 건강한 음식을 선정하는 것도 좋은데요. 현실적으로는 밥을 덜어내고 그릇을 작은 걸로 바꾸는 정도 만으로도 큰 효과를 볼 수 있어요.
활동적인 생활을 유지하기
생활 속에서 자주 일어나고 많이 움직이는 것이 체중 감소에 제법 괜찮은 효과가 있답니다. 이동을 할 때 짧은 거리는 걸어가 보세요. 나이가 들 수록 움직임이 둔화되니 중년분들은 더욱 활발하게 움직이셔야 해요.
남들이 엘리베이터 앞에서 기다릴 때 가능하다면 용기를 내서 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보시기 바래요. 이런 작은 습관들이 모이면 습관이 되고 결국 살을 빼 주게 돼요.
단백질 충분히 섭취하기
단백질은 우리가 생활하는데 필요한 탄수화물, 지방과 함께 필수 영양 성분이죠. 그리고 단백질을 잘 보충하게 되면 식욕을 조절하는데 도움을 줍니다.
특히 아침 식사에 단백질을 충분히 섭취하는 게 좋은데요. 그러면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있어요. 과식도 막기 좋은 방법이죠.
야채를 많이 먹기
야채는 식이섬유가 풍부한 음식이에요. 이는 포만감을 주기 딱 좋아요. 칼로리 또한 낮아서 다이어트에 아주 이상적인 음식이에요.
다양한 종류와 여러가지 색상의 야채를 섭취하는 것이 컬러푸드테라피 효과가 있기도 한데요. 여러 가지 영양소를 섭취할 수 있느 다이어트 팁이에요.
삼시세끼 먹기
규칙적인 식사도 다이어트의 기본입니다. 그래야 건강한 체중 관리를 할 수가 있어요. 식사를 건너뛰면 우리의 몸은 대사가 느려지게 될 수 밖에 없어요.
그래서 규칙적으로 적당한 양을 꾸준히 섭취하는 식사 습관을 유지해야 합니다. 아침 식사는 그래서 아주 중요합니다.
식사를 천천히 하기
우리나라 식사 문화가 한때는 조용히 말 없이 먹는 것이었는데요. 요즘은 그래도 편안하게 이야기하는 문화가 정착되어 가죠. 이런 방법이야 말로 가만히 있어도 살 빼 주는 방법이 아닐까요?
가능한 식사를 천천히 하는 것은 뇌가 배가 불렀다는 신호를 보내는 데 필요한 시간을 제공해 줍니다. 이런 방법은 더 적은 양으로도 충분히 포만감을 느낄 수 있는 쉽고 좋은 다이어트 팁입니다.
간헐적 단식하기
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 안 먹는 시간을 만드는 거에요. 이는 체중 감소를 돕는 방법 중 하나로 잘 활용되는 방법인데요.
주의할 점은 개인의 건강 상태에 적합한지 확인하는 것이 좋아요. 간헐적 단식은 대략 12시간 정도 이상의 공복 상태가 지속되어야 효과가 나타나는 다이어트 팁입니다.
간식을 자제하기
간식 섭취는 칼로리를 늘리는 주요 원인 중 하나에요. 그리고 하루를 돌아보면 정말 별 생각 없이 과자 종류를 자주 먹기도 하는데요.
가능하면 간식을 자제할 필요가 있어요. 야식도 간식의 범위에 들어가니 안 먹는 걸 추천드립니다. 필요한 경우에는 되도록 건강한 간식과 야식을 선택하도록 해야 합니다.
무리하지 않게 진행하기
다이어트는 마라톤이라고 생각해야 합니다. 100m 단거리 달리기나 스프린트가 아니에요. 이 점은 꼭 명심해야 해요. 급하게 체중을 줄이려고 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.
정신적 스트레스도 받게 되면 엎친데 덮친 격으로 오히려 역효과가 나기도 하죠. 그러니 체중 감소는 천천히 해야 해요. 그리고 꾸준히 이루어져야 합니다.
스트레칭을 자주 하기
스트레칭은 근육을 풀어주고 혈류를 개선하는 효과가 있어요. 활력을 만들고 대사를 개선하는 데 도움이 되기도 합니다.
대사가 잘 되어야 체지방이 효과적으로 빠질 수 있거든요. 뿐만 아니라 근육을 풀어주어서 운동 능력을 향상을 시켜 줘요.
식단 조절과 운동 같이 하기
식단을 잘 하거나 운동을 잘 하는 것은 다 좋은 다이어트 팁이에요. 그런데 이 두 가지 중에서 한 가지만 잘 하면 반쪽 다이어트가 되기 쉬워요.
같이 하는 것이 훨씬 큰 효과를 볼 수가 있는데요. 식단은 우리의 에너지 제공과 관련이 있고 운동은 소비에 관련이 있으니까요. 꼭 기억해 주세요.
근력 운동 시작하기
살이 빠지는 과정을 아시나요? 체지방은 위에서부터 아래로 빠집니다. 얼굴>가슴>배>엉덩이>허벅지로 이어지죠.
그리고 에너지를 사용하는 순서는 탄수화물>지방>단백질 순서에요. 이때 근력 운동을 먼저 해서 탄수화물을 사용하는 것이 효과적인 운동입니다.
유산소 운동 고르기
이제 운동 부분이에요. 유산소 운동 중에서 자신이 할 수 있는 것을 골라 보세요. 달리기와 함께 마라톤, 런닝머신, 에어로빅, 줄넘기, 줌바댄스 등 다양한 유산소 운동 종류들이 있어요.
그 중에서도 자신에게 잘 맞는 운동이 있을 거에요. 억지로 하는 운동은 오래 가지 못합니다.
스트레스 해소하기
일과를 마친 후에는 에어로빅 운동을 통해 스트레스를 해소하고 체중 감소를 돕는 것은 어떤가요? 에어로빅 운동은 심장을 건강하게 유지하고, 칼로리를 효과적으로 소비하면서 즐겁기도 하니까요.
만약 남성분이라면 필라테스도 괜찮은 남자 운동입니다. 근육을 잘 풀어주거든요. 또는 등산 모임에 참여를 하거나 테니스 활동 혹은 명상 등을 추천 드려요.
운동은 꾸준히 하기
운동은 일시적으로 하면 살도 일시적으로 빠져요. 그러니 운동이 생활 습관의 일부가 되어야 합니다.
꾸준히 운동하면서도 체중 감소가 느리다고 느낄 수 있겠죠. 그렇더라도 포기하지 않고 꾸준히 계속하는 것이 중요합니다. 또한 운동 강도는 서서히 올려 주세요. 운동을 적당히 하면 살도 적당히 빠지다 말겠죠.
치팅데이 만들기
마지막 다이어트 팁은 치팅데이입니다. 치팅데이는 하루를 정해서 자신이 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 말하는 용어에요.
그리고 이런 날을 만들어 두시면 목표 의식이 생겨서 다이어트를 더 열심히 할 수 있는 요인이 되기도 하죠. 또한 다시 시작할 때 의욕도 좀 더 생기게 됩니다.
마치면서
가장 빠른 지름길이면서도 정석으로 할 수 있는 현실적인 다이어트 팁을 살펴 보았어요. 거창한 것이 별로 없죠. 운동을 무리하게 하라는 것도 아니었고 식사에 대한 제약도 많지 않았다고 생각됩니다.
여기서 중요한 것은 저런 내용을 부담으로 받아들일 필요가 없다는 거에요. 모든 것들이 그렇듯이 다이어트 역시 자신이 할 수 있는 정도와 상태를 파악하고 그에 맞게 계획을 세우시면 되니까요.
무리하게 시도하면 오래 지속하는 다이어트가 잘 되지 않을 거에요. 꾸준히 잘 실천할 수 있는 다이어트를 시도해 보세요.