다이어트 탄수화물 음식에 대해서 궁금한 점이 많으신가요? 그렇다면 오늘 소개해 드릴 내용을 잘 확인해 보시기 바랍니다.
먹으면서 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 되는 음식들이 있는데요. 그 중에서도 특히 다이어트에 좋은 탄수화물 음식들에 대해서 한번 살펴 보려고 합니다.
다이어트 탄수화물 음식
탄수화물에는 아주 다양한 종류가 있습니다. 그리고 탄수화물은 매일 꾸준히 먹어야만 생명 유지가 되는데요.
그렇다고 탄수화물이 다 똑같냐? 그건 아니에요. 건강에 분명 도움이 되는 탄수화물 음식이 따로 있는데요. 어떤 음식들일까요? 바로 만나 보시죠.
오트밀
제일 먼저 추천을 드리고 싶은 다이어트 탄수화물 음식은 바로 오트밀입니다. 많이 들어 보셨을 텐데요. 오트밀은 귀리를 압착해 만들어집니다.
우유와 궁합이 좋아 함께 먹기 좋습니다. 영양이 풍부한 편으로 항산화 효과가 탁월합니다. 곡물을 그대로 사용해서 정제 과정에 영양 손실이 없기 때문입니다.
식사로 먹으면 섬유질이 많아 포만감이 큽니다. 스무디를 만들거나 샐러드의 토핑으로 사용해도 좋습니다.
고구마
고구마의 탄수화물도 다이어트에 좋은 도움을 주는데요. 체중을 감량해 주는 효과로 감자나 고구마가 밥의 대안이 될 수 있습니다.
가끔 감자와 고구마를 두고 어떤 음식을 먹어야 할까 고민을 할 때가 있습니다. 단순히 칼로리만 비교를 하자면 고구마가 감자보다 두배는 더 높습니다.
하지만 고구마는 감자보다 GI지수가 낮은 편입니다. 그래서 만약 조금만 드신다면 감자를 드시기 바랍니다. 적당히 음식을 먹어야 한다면 고구마가 다이어트에 더 좋을 것입니다.
통곡물 빵
곡물을 정제하는 과정에서는 영양 성분들이 많이 파괴가 됩니다. 그래서 정제 과정을 거치지 않은 통곡물이 건강에도 이로운 편인데요.
이렇게 비정제 통곡물을 이용한 빵을 드시기 바랍니다. 갈색 빵이 다이어트 탄수화물 음식으로 손꼽히는 이유입니다.
통곡물빵을 활용해 브런치를 만들고 샐러드를 만들기도 좋습니다. 빵은 특히 포만감이 크고 맛있게 먹을 수 있습니다.
버섯
버섯도 다이어트 탄수화물 음식으로 추천을 드리는데요. 버섯은 칼로리가 아주 낮은 반면에 단백질은 꽤 높은 수치를 나타내 줍니다.
특히 버섯에 함유된 에르고스테롤 성분의 효능은 혈류 개선에도 좋습니다. 건강에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 줄여주기 때문입니다.
항아 효과는 물론 식이섬유가 많아 포만감을 길게 가져갑니다. 다이어트를 위한 음식 만들기의 좋은 재료로 활용해 보시기 바랍니다.
퀴노아
퀴노아는 섬유질이 많고 단백질이 풍부한 곡물입니다. 미네랄도 풍부하기 때문에 체력 회복과 대사 활동에 큰 영향을 주는데요.
포만감이 길게 가기 때문에 살을 빼고 싶은 분들에게 적당한 음식이에요. 마그네슘이나 아연 등이 많아 잡곡밥을 지을 때 넣어 보시면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
오일 파스타
파스타를 만드는 면은 듀럼밀 세몰리나 입니다. 이 듀럼밀은 체내에 들어와서도 오래 분해가 되는데요.
천천히 소화가 되고 흡수가 되기 때문에 칼로리를 많이 태우는 음식입니다. 그리고 체내에 지방이 쌓이는 것도 예방을 할 수가 있는 것입니다.
파스타를 드실 때는 오일 파스타를 추천 드립니다. 올리브오일과 토마토, 바질이 파스타의 맛과 영양을 다 살리면서 맛있게 건강을 챙겨줄 것입니다. 좀 더 현실적인 다이어트를 위한 음식이네요.
비트
자줏빛 맑은 색을 띄는 비트도 아주 귀한 다이어트 탄수화물 음식입니다. 비트는 꽤 배가 부르게 하는데요. 음료에 넣어 드시거나 절음으로 드시기도 합니다.
항산화 효능이 탁월해서 신체적인 건강을 만들어 갈 수 있도록 도와줍니다. 물로 칼로리도 낮은 편입니다.
보리
잡곡밥을 먹을 때 가장 쉽고 편하게 추가를 하는 곡물이 보리입니다. 보리는 구하기도 쉬운 체중을 줄이는 음식 종류입니다.
포만감이 상대적으로 흰 쌀보다 크면서 비타민이나 티아민이 많이 함유되어 있습니다. 소화가 잘 되는 보리는 독소를 해독하고 배출하기도 합니다.
보리는 항산화제 성분이 많이 들어 있기 때문인데요. 체중을 확실히 줄이기 때문에 많이 이용하시면 좋습니다.
사과
가과의 섬유소는 체중을 감량하게 도와주는 보조 성분으로 아주 훌륭합니다. 사과를 먹는 때는 가급적 오전이 좋은데요.
하루의 대사 활동을 원활하게 만들어 줄 수 있습니다. 활성산소를 억제하는 효과도 있어 항산화 효능을 누릴 수 도 있습니다.
또한 불용성 섬유소가 함유되어 혈액 건강과 혈당을 조절하기도 좋은 과일입니다. 수용성 식이섬유는 식욕을 조절해 주기도 합니다.
현미
당뇨가 있는 사람들이 거의 애용한다는 현미도 다이어트 탄수화물 음식인데요. 혈관 건강은 물론 소화가 늦게 되면서 GI지수가 낮은 음식 중 하나입니다.
복합 탄수화물 중에서도 뛰어난 효능을 가지고 있는 음식 종류입니다. 섬유질이 많이 들어 있어 식사로 활용할 수 있습니다.
현미는 혈액 건강과 혈류 개선에도 좋으며 항산화 효과도 탁월합니다.
단호박
단호박의 탄수화물 비중은 같은 양의 밥에 비해 절반도 되지 않는데요. 건강을 위한 탄수화물 섭취로 이만한 것이 또 없는 것 같아요.
GI지수 역시 비교적 낮은 편으로 대략 60~70 사이인데요. 쌀밥을 대신해 식사로 드시면 같은 양을 먹은 것에 비해 확실히 다이어트를 도와줄 것입니다.
얼린 두부
두부는 얼려서 먹으면 건강에 더 좋다고 알려져 있습니다. 이런 특징은 일반적으로 얼렸을 때 안 좋은 것과는 상반되는데요.
얼린 두부를 갈아서 유부초밥을 만들어 드시거나 곤약밥을 만들때 추가해 볼 수 있습니다. 두부가 어는 과정에서 단백질 응축이 높아져 고단백 음식으로 변모하게 되는데요.
다양한 요리의 레시피 재료로 사용해 보세요. 요리를 하기 전에는 물기를 제거하는 것이 더 좋은 다이어트 탄수화물 음식입니다.
콜리플라워
콜리플라워도 건강한 탄수화물로 알려져 있습니다. 칼로리도 아주 낮은 편인데요.
식이섬유가 다량으로 들어 있기 때문에 소화 능력이 좋습니다. 체지방을 줄이고 과식을 막아주는 역할도 훌륭한 편입니다.
노폐물을 배출시켜 주면서 활성 산소를 억제하는 효과까지 누려 보시기 바랍니다.
바나나
바나나는 다양한 영양이 많습니다. 특히 나트륨 배출을 도와준다는 칼륨 함량도 조흔 편입니다.
또한 소화와 배출을 돕는 식이섬유가 다량 들어 있는데요. 비타민c와 함께 비타민b6 역시 효능을 기대하셔도 좋습니다.
바나나의 비타민은 잉여 지방을 더 많이 태울 수 있도록 도와줍니다. 간식을 먹을 때도 바나나는 좋은 대안 음식으로 추천합니다.
메밀
메밀은 탄수화물이 적은 씨앗 종류입니다. 통메밀은 칼로리도 아주 낮은데요.
그래서 메밀을 면이나 시리얼로 먹기 좋습니다. 단백질이 많으면서 충분한 미네랄 공급 음식 중 하나입니다.
현미처럼 GI지수가 낮아 혈당을 올리지 않는 음식으로도 인기가 많습니다.
콩(병아리콩, 강낭콩)
콩을 드시면 낮은 칼로리로 단백질을 충분히 보충하는 효과를 볼 수 있는데요. 체중을 줄이기 위한 식사 방법으로 병아리콩이나 강낭콩을 드시면 좋습니다.
체중을 줄이는 콩밥이나 볶은 콩으로 드셔도 좋은데요. 익힌 콩을 샐러드에 추가해도 음식 궁합이 좋은 편입니다.
요거트 역시 다이어트 음식 종류인데요. 요거트에 넣어 드시는 방법도 있습니다.
다이어트 보조제 추천
다이어트를 하는 동안에 조금이나마 도움이 될 수 있는 보조제를 소개하려고 하는데요. 이 보조제들은 천연 성분들로 만들어져 건강을 증진시키는 효능을 가집니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
시서스로우 다이어트 시크릿
식사를 하기 전 하루 한 알로 감쪽같이 다이어트를 완성해 보세요. 체지방을 줄여주고 건강한 다이어트를 하도록 만들어 줄 것입니다.
건강에 도움이 되는 시서스 추출물과 비타민B, 판토텐산 등을 함유하고 있습니다. 휴대가 편한 소포장 방식으로 맞춰져 있습니다.
스키니랩 모로실 다이어트 C3G
항산화 효능이 탁월한 모로실을 이용한 다이어트 보조제입니다. 체지방 관리를 도와주는 것과 동시에 기초 영양 성분들을 하루에 잘 챙겨 드시도록 하는데요.
비타민C와 셀렌이 세포 조직을 보호하면서 유해 산소를 막아줍니다. 판토텐산이 함유되어 에너지를 생산해 내고 단백질 대사를 활성화해 줍니다.
결론
다이어트 탄수화물 음식들은 과일과 야채, 통곡물, 유제품 등으로 구분할 수 있는데요. 건강한 지방 음식들이나 고단백질 음식들은 탄수화물이 그만큼 덜 함유되어 있는 경우가 많습니다.
그리고 그런 음식들은 체중을 줄여 주고 아름다운 몸매를 만들어 주는 효과도 탁월합니다. 체중을 줄이는 체지방 빼는 탄수화물 음식들로 다이어트를 실천해 보시기 바랍니다.
아마 위의 내용들을 한 번 본 후로는 종종 음식을 먹기 전에 생각이 되새김 될 것입니다. 오늘의 글이 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.