다이어트 야식 메뉴를 알고 계신가요? 다이어트를 하면서도 야식을 먹을 수 있는데요.
가끔 다이어트를 하기 위해서 무리하게 금식을 하는 것은 좋지 않아요. 오히려 체중이 더 늘어나기 쉽기도 한데요.
그래서 올바른 야식 섭취로 체중을 감량하는 것이 아주 중요합니다. 오늘은 다이어트를 하면서 먹을 수 있는 야식에 대해서 알아 보려고 합니다.
다이어트 야식 메뉴_탄수화물
탄수화물이 다이어트에 가장 안 좋은 영향을 주는 성분인데요. 그럼에도 탄수화물을 먹고 싶을 때는 이런 음식들을 드시면 다이어트에 도움이 될 거라고 봅니다.
고구마
고구마는 비타민d가 많은데요. 항산화 성분도 많으면서 안정적으로 신체에 에너지를 공급하는 체지방을 안 쌓이게 만드는 야식 메뉴에요.
마그네슘과 칼륨 등이 몸에 붓기도 빼고 면역력도 길러 주는데요. 폴리페놀과 베타카로틴, 클로로겐산 등 좋은 효능을 가진 영양이 풍부합니다.
곤약
곤약은 탄수화물이 기본인데요. 칼로리가 아주 낮은 편이에요. 곤약을 만드는 재료는 구약 나물입니다.
이 구약나물 가루는 칼로리가 적고 수분이 많이 들어 있어요. 곤약을 만들어 드시면 식감이 쫄깃하고 맛도 좋으면서 변비를 예방하기도 좋습니다.
호박
호박은 부기를 없애주는 효과가 있는데요. 식이섬유가 많아서 먹는 양에 비해 포만감이 아주 오래 가는 편입니다.
베타카로틴이 활성 산소를 억제하면서 다양한 질병을 막고 피곤을 개선하기도 하는 다이어트 야식 메뉴입니다.
귀리
귀리나 오트밀을 야식으로 드셔 보세요. 전제 과정이 없어 영양이 많고 건강한 탄수화물인데요.
귀리는 섬유질도 많고 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 수치도 잡아줍니다. 죽을 만들어 먹으면 다이어트에 먹기 좋은 야식 메뉴로 아주 좋습니다. 요거트에 넣어 드셔도 되겠네요.
다이어트 야식 메뉴_채소, 과일
과일은 기본적으로 저칼로리를 가지고 있는데요. 그래서 건강에 좋은 대표 음식들이에요. 채소나 과일 종류로 야식을 드셔 보세요.
바나나
바나나는 야식으로 다른 과일보다 훌륭한데요. 그 이유는 잠이 잘 오도록 유도를 하기 때문입니다.
일찍 잠이 들 필요가 있으면 바나나를 드시기 바랍니다. 적당한 탄수화물과 단백질 비율로 포만감도 큽니다.
딸기
딸기도 밤에 먹으면 좋은 과일인데요. 참고로 사과는 아침에 먹으면 확실히 효과가 뛰어납니다.
딸기에는 비타민c가 풍부해서 체력을 기르고 면역력을 강화해 주는데요. 피로를 회복 시켜서 하루의 묵은 피로를 씻어낼 수 있는 야식입니다.
오이
오이는 수분이 거의 90%를 차지하고 있는 수분 음식인데요. 하지만 영양 성분들도 좋은 것들이 많이 들어 있습니다.
칼륨이나 마그네슘도 풍부해서 피부 미용에도 좋은 효능을 가지고 있는데요. 다이어트를 하면서 비타민A와 비타민C를 보충하기 좋은 다이어트 야식 메뉴입니다.
콜리플라워
콜리플라워도 영양이 풍부한 다이어트 야식 메뉴로 좋은데요. 조금만 먹어도 비타민c 보충이 큽니다.
일반적으로 많이 먹는 양상추나 다른 채소에 비해 바타민 b 종류가 더 많이 들어 있어 피로를 개선 시킵니다.
토마토
토마토도 건강에 아주 좋은 과일인데요. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하죠.
비타민이 다양하게 들어 있으면서 루테인이나 지아잔틴 같은 성분들도 함유되어 있어요. 눈 건강은 물론이고 피로 회복까지 하는 다이어트 메뉴입니다.
다이어트 야식 메뉴_단백질
단백질은 다이어트를 하는 도중에 많이 드셔야 하는 영양 성분입니다. 그래야 근육도 유지하면서 과식도 막을 수 있어요.
다이어트에 좋은 단백질은 매우 다양한데요. 추천 단백질 다이어트 음식은 다음과 같습니다.
삶은 계란
계란을 삶아서 드시는 것은 어떤가요? 삶은 계란은 다이어트에 필수 음식이라고 할 수 있는데요.
닭가슴살과 함께 항상 활용되는 체지방 줄이는 음식이에요. 노른자를 제거하고 흰자만 드셔도 좋습니다. 그러나 함께 먹어도 콜레스테롤이 그렇게 위험할 정도는 아닙니다.
콩류
콩은 대체로 단백질이 많아요. 콩에는 함유된 식이섬유와 이소플라본, 비타민과 미네랄이 아주 풍부한데요. 이소플라본은 여성에게 아주 좋은 성분이에요,. 에스트로겐 호르몬과 유사한 성분입니다.
또한 안토시아닌 성분도 다량 함유되어 있기도 합니다. 노화를 방지하면서 다이어트를 할 수 있을 거에요. 다이어트를 하는 동안에 주름도 잘 생길 수 있는데요. 단백질은 이런 주름을 안 생기도록 도와주는 성분입니다.
연어
연어로 다이어트 야식 메뉴를 선택하는 것도 고려해 보세요. 다이어트에 좋은 큰 포만감이 있는데요. 단백질이 풍부하면서 식욕을 억제하는 효과도 볼 수 있습니다.
칼로리가 적고 지방을 연소하는 효과가 탁월해 뱃살을 빼기 좋습니다. 야식으로 선택하셔도 충분히 다이어트를 유지할 수 있습니다.
닭 가슴살
단백질이 풍부한 닭고기 가슴살도 괜찮은 다이어트 할 때 먹는 야식 메뉴입니다. 물론 매일 다이어트 식단에 닭고기를 넣어 놓으셨다면 오븐에 익힌 닭고기도 괜찮은 메뉴로 추천을 드리고 싶네요.
닭고기는 열량이 아주 낮은 편이에요. 필수 아미노산 성분함량은 아주 뛰어나 근육 유지와 회복에 아주 탁월합니다.
다이어트 야식 메뉴_간편식
간편하게 먹을 수 있는 메뉴도 있는데요. 너무 과식하지만 않으신다면 야식으로 적당할 거라고 생각됩니다.
견과류
아몬드도 괜찮은 다이어트 야식 메뉴인데요. 아몬드는 칼로리가 높아 많이 드시는 것은 피해야 합니다. 조금만 드셔도 생각보다 포만감이 클 거에요.
이 밖에도 브라질 너트나 땅콩, 피스타치오, 피칸, 호두 등이 있습니다. 견과류의 지방은 불포화지방이라 건강에 도움이 됩니다.
두부
두부를 밤에 드셔 보세요. 소화도 잘 되는 흡수율을 가지고 있는데요. 칼로리가 80kcal 이하로 제한적입니다.
콩의 좋은 단백질을 잘 섭취할 수 있어 좋아요. 두부에는 단백질 외에도 칼슘이나 다른 무기질 영양분이 많아서 미용에도 좋습니다.
요거트
요거트도 괜찮은 메뉴인데요. 단백질도 많고 칼슘도 많아요. 그리고 요거트는 견과류나 블루베리 같은 베리류 음식과 궁합도 좋은 편입니다.
다양한 혼합 메뉴를 만들기 좋아 야식으로 제격일 거에요.
팝콘
팝콘은 옥수수를 익혀 만드는데요. 먹는 양에 비해서 칼로리가 적은 편이에요. 그리고 부피가 커서 만족감도 크고 포만감도 오래 갑니다.
팝콘은 시중에 판매되는 것이 조미료가 많은데요. 집에서 직접 만들면 나트륨과 칼로리를 확 줄일 수 있습니다.
다크초콜릿
코코아 함량이 높은 초콜릿은 야식으로 적당합니다. 초콜릿은 항산화 효과가 있어 산소를 태우는 효능이 있어요.
기분도 좋게 만들어 힐링 되는 음식인데요. 너무 많이 먹지 않으면 건강에 도움이 됩니다.
계란찜
마지막으로 계란을 이용해서 찜을 만들어 보세요. 무지방 우유를 추가해서 맛과 향을 좋게 해서 드시면 푸짐한 야식으로 어울리는 메뉴입니다.
게란은 삶거나 찌는게 좋은데요. 프라이를 할 때는 기름을 두르지 않아도 되는 프라이팬을 이용하시면 좋습니다.
다이어트 야식의 중요성
다이어트를 하면서 야식을 먹는 것에 두려울 필요는 없어요. 물론 야식이 생각나지 않도록 하는 체질 개선이 되면 좋을건데요.
그래도 칼로리를 고려하고 영양을 보충한다는 생각으로 선택을 하게 된다면 장기적으로는 체중을 감량하는데 도움이 됩니다.
배고픔은 잦은 폭식을 부르기도 하고 다이어트 계획을 엉망으로 만들 수도 있기 때문이에요. 그래서 야식으로 과일이나 채소 혹은 단백질 음식과 같은 것들을 드시면 됩니다.
수분 함량이 많고 체지방이 덜 찌는 음식들로 선택해 야식을 드시기 바랍니다.
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글 마치기
다이어트 야식 메뉴를 피하지는 마세요. 야식을 먹는 것은 식사를 거르지 않게 합니다. 그리고 배고픔을 도와줄 텐데요.
충분히 좋은 야식 선택은 건강에도 도움이 됩니다. 과자나 초콜릿 또는 아이스크림 같은 음식은 좋지 않은 야식 메뉴입니다.
따라서 올바르게 야식 메뉴를 선택한다면 다이어트를 지속하는데 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.