다이어트 습관 만들기 24, 이게 된다고?

다이어트 습관은 한 번 만들어 놓으면 꾸준히 지속을 하기 좋아요. 하지만 습관처럼 만들기는 말처럼 간단하지 않을 수도 있는데요.

하루 24시간을 어떻게 먹고 생활하면 다이어트에 도움이 될까요? 오늘은 이 질문에 대한 대답에 대해서 정리를 해 보았어요.

다이어트 습관 1: 식단

먼저 살펴 보아야 할 것은 먹는 것과 관련된 내용입니다. 이미 알고 있는 사항도 있겠지만 하나씩 살펴 보면 미처 챙기지 못한 것도 발견을 할 거에요.

먹는 양을 줄이기

가장 먼저 평소에 먹는 양을 줄여야 합니다. 다이어트가 되려면 칼로리 섭취를 적게 해야 하는 것이 그 첫 단계이니까요.

식사를 보통 먹는 양에서 먼저 조금 덜어 내 보시기 바랍니다. 처음에는 배가 고파 쉽지 않을 수도 있는데요. 꾸준히 하다 보면 먹는 양이 줄어들어서 다이어트 습관이 되어 있을 거에요.

세끼를 규칙적으로

먹는 양을 줄이겠다고 한 끼에 몰아서 먹는 것도 좋지 않아요. 가능하면 아침도 꼭 드시는 것이 중요합니다.

아침을 잘 먹어야 신진대사가 원활해져 칼로리를 더 잘 태우고 과식도 막을 수 있어요.

천천히 먹기

그리고 식사는 되도록 천천히 해 보시기 바랍니다. 한국인들은 대체로 식사 시간이 짧은 편이고 빨리 먹는 편이에요.

천천히 먹는 것이 배가 부르다는 생각이 들어서 식사량을 줄이기 아주 좋은 다이어트 습관 방법입니다.

탄수화물 바꾸기

일반 백미를 주식으로 삼고 계실텐데요. 백미를 현미나 귀리, 율무 같은 복합 탄수화물로 바꾸는 것이 좋아요. 함께 섞어서 먹는 것도 추천을 드립니다.

혼합 잡곡밥은 소화를 더디게 하면서 포만감을 키워줍니다.

식이섬유를 섭취하기

식사때는 채소를 기본 식단으로 만들어 보세요. 고기나 햄과 소시지는 가끔 드시는 것이 좋아요. 되도록 꾸준히 채소와 과일을 드셔 보세요.

식전에 채소로 샐러드를 먹어도 좋습니다.

간식 참기

식사와 식사 시간에 당연한 것처럼 간식을 먹을 필요는 없어요. 간식을 먹더라도 과자와 아이스크림은 안 됩니다.

다이어트에 좋은 간식은 요거트나 견과류 같은 음식이 효과적이에요.

인스턴트 음식 줄이기

배달 음식이나 즉석 식품들은 줄여 나가 보시기 바래요. 이런 인스턴트 음식은 과한 나트륨과 당분이 함유되어 있기 때문입니다. 다이어트 습관을 만들기 위해서는 조절이 필요해요.

튀긴 음식 안먹기

튀긴 음식은 뭘 튀겨도 맛있다고 하죠. 맛은 분명 있는 것이 사실입니다. 하지만 튀긴 음식에 함유된 지방은 아주 좋지 않아요.

다이어트에 방해가 될 뿐 아니라 혈관과 혈액의 질도 떨어드리고 혈압과 혈당을 올리기도 합니다.

야식 끊기

간식을 끊으셨으면 야식도 끊어야겠죠? 야식은 소화과정의 여유가 없어서 그대로 체지방이 되기 쉬워요. 특히 늦은 시간의 식사와 야식은 주의해야 다이어트 습관을 만들 수 있어요.

달고 짠 음식 멀리하기

맛을 포기하지 않으면 다이어트를 포기해야 할 지도 모릅니다. 달고 짠 음식은 분명 맛이 좋다고 인식이 될 거에요.

하지만 음식 고유의 맛과 풍미를 느끼려면 오히려 과한 양념이 방해가 될 수 있습니다.

탄산 줄이기

탄산음료를 많이 즐겨 드시는데요. 탄산은 생각보다 건강에 이롭지 않아요. 심지어 같은 양의 술을 마시는 것처럼 간에 무리를 줄 수 있어요.

혈관에도 찌꺼기를 생기고 혈류가 막히기도 합니다. 혈당을 높이지 않으려면 탄산부터 줄여 보세요.

불포화지방은 잘 먹기

지방 음식은 줄이는 것이 좋은데요. 반대로 좋은 지방 음식도 있어요. 불포화지방산으로 불리는 아보카도나 올리브 오일 혹은 참기름 같은 종류입니다.

생선의 오메가-3도 좋고 호두같은 견고류에도 건강과 다이어트에 도움이 되는 불포화지방이 많이 들어 있습니다.

다이어트 습관 2: 생활

하루를 어떻게 보내면 좋을지, 그리고 다이어트를 오래 해서 습관으로 이어질 수 있는 팁은 무엇인지 계속 살펴 보겠습니다.

치팅데이 가지기

다이어트를 정말 잘 하는 분들도 계시지만 잘 안 되는 분들도 많아요. 그래서 한번씩 치팅데이를 만들어 보세요.

열심히 다이어트를 하다가 하루는 원하는 음식을 먹는 날을 정하는 것입니다. 이런 방법은 보상 심리로 다이어트를 지속할 수 있게 만들어 줘요.

운동 생활화하기

생활 속에서 운동은 필수에요. 달리기가 가장 좋은데요. 런닝을 비롯해 에어로빅이나 테니스 같은 운동과 수영도 좋습니다.

만약 나이가 있는 중년분들이라면 무리하지 않도록 주의가 필요하며 등산 같은 유산소 운동을 해 보는 것을 추천 드려요.

근력운동부터 하기

운동을 할 때는 웨이트도 필수로 해야 해요. 웨이트 트레이닝을 먼저 선행하고 나서 유산소 운동으로 런닝머신을 해 보세요.

운동 순서만 바꿔도 탄수화물을 태워 체지방을 줄일 수 있을 거에요.

운동후 단백질 보충하기

운동을 열심히 했다면 단백질은 잘 보충하는 것이 중요합니다. 근육이 손실되는 것을 막고 피로를 회복하기 때문이에요.

단백질이 충분히 보충되지 않으면 미용상에도 좋지 않고 주름도 잘 생길 수 있어요.

다이어트 일지 작성하기

다이어트 일지를 작성하는 것도 괜찮은데요. 어떤 운동과 어떤 음식들 가지고 다이어트를 하는지 파악하면 결과와 비교해 더 나은 다이어트 방법을 찾을 수 있습니다.

명상하기

명상을 하면 고민과 스트레스를 해결할 수 있어요. 명상으로 마음을 다스리는 것인데요. 요가도 비슷한 방법이라 추천을 드립니다.

스트레스는 과식을 유발하는 호르몬을 분비하기도 해요. 또 수면의 질을 떨어뜨리는 것으로 이어질 수 있어 다이어트를 지속하는데 방해가 됩니다.

잠을 잘 자기

잠을 잘 자는 것이 왜 중요할까요? 그것은 바로 숙면을 취하지 않으면 스트레스도 쌓이고 과식을 유발하는 호르몬이 분비가 되기 때문인데요. 일찍 잘 자는 습관을 만들어 보세요.

식기 작은걸로 교체

자, 이제 다 끝나 가는데요. 식사를 할 때 사용하는 식기 크기를 줄여 보세요. 시각적으로 적은 양이 많아 보이는 효과가 있기 때문인데요.

그만큼 식사량을 줄일 수 있는 좋은 아이디어입니다.

많이 활동하기

동호회 활동도 좋고 스포츠 참여도 좋아요. 평소에 계단을 많이 이용하거나 식후에 걸어다니는 것도 방법입니다.

목표는 많이 움직일수록 칼로리를 소비할 수 있다는 것에 포인트를 맞춰 보세요.

목표는 현실적으로

이제 목표를 세울 시간이 다가오는데요. 목표는 꼭 실천할 수 있을 정도로 계획하는 것이 좋아요. 그래야 꾸준히 지속할 수 있으니까요.

너무 과한 다이어트 계획은 중간에 포기를 하기 쉬워요.

꾸준히 실천하기

이제 방법을 잘 알았으니 실천을 할 차례에요. 목표도 적당히 잘 세웠으리라 생각됩니다. 그러면 실천을 꾸준히 해 보세요.

많은 사람들이 꾸준히 하는 것을 두려워하고 포기하는데요. 너무 한 번에 저 사항들을 다 지키려고 하면 힘들 수도 있어요. 그래서 다이어트 일지를 작성하면 좋습니다.

옆사람과 공유하기

공부를 할 때도 비슷한 효과가 있는데요. 옆 사람에게 다이어트를 한다고 알리는 것입니다. 그러면 혼자 생각만 하고 있을 때보다 포기를 할 확률이 줄어들게 됩니다.

그리고 주변 사람들이 다이어트에 도움이 될 수 있도록 제지하고 도와주는 효과도 볼 수 있어요.

결론

어떠셨나요? 다양하게 할 수 있는 다이어트 습관에 대해서 살펴 보았는데요. 이런 것들은 정말 습관이 되어야 해요.

그래야 지속할 수 있고 건강을 꾸준히 유지할 수 있는 비결입니다. 다이어트를 하면서 스트레스를 덜 받도록 꼭 스트레스 관리 방법으로 취미도 만들어 보세요.

몸의 회복과 마음의 회복을 동시에 해서 건강한 다이어트에 도전하시기를 응원하겠습니다.

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 하지만 소비자에게는 일체의 비용이 추가되지 않습니다.