다이어트를 하면 할수록 살이 처져서 고민이 되고 있지는 않으신가요? 팔뚝, 뱃살, 다리, 얼굴 등 모든 부위가 마치 약속이나 한 것 처럼 처질 수 있는데요. 이런 살처짐을 해결하기 위한 방법들을 알려 드릴께요. 천천히 읽어보세요.
다이어트 살처짐 원인
살이 처지는 원인은 주로 급격한 체중 감량, 노화, 피부 탄력 저하 등이 있습니다. 급격한 체중 감량은 피부가 적응할 시간을 주지 않아서 처짐을 유발할 수 있습니다. 노화로 인해 콜라겐과 엘라스틴의 생성이 감소하면서 피부 탄력이 떨어지게 되죠. 이는 자연스럽게 살처짐으로 이어지는게 되구요.
영양 부족, 특히 단백질 섭취 부족은 피부 건강에 필요한 콜라겐 생성에 영향을 미쳐 처짐을 악화시킬 수도 있습니다. 자외선 노출이나 흡연 등의 외부 요인도 피부 손상을 가속화시켜 살이 처지는 원인이 됩니다.
다이어트 살처짐 회복하기
다이어트 후 살처짐을 완전히 피하기는 어렵지만, 천천히 체중을 감량하고, 근력 운동과 단백질 섭취를 병행하며, 충분한 수분을 섭취하고 피부 관리를 철저히 한다면 어느 정도 해결할 수 있습니다. 생활 습관을 꼭 개선해 다이어트를 성공해 보세요.
1. 체중 감량 속도 조절하기
살이 처지지 않도록 하는 가장 중요한 것은 체중을 천천히 감량하는 거예요. 그리고 무리리하지 않고 일주일에 0.5kg~1kg 정도의 속도로 감량하는 것이 좋습니다. 빠른 체중 감량은 피부가 적응할 시간을 주지 않아서 더 많이 처지게 돼요.
2. 근력 운동 병행하기
근력 운동은 피부가 처지는 것을 방지해 줘요. 이미 처진 피부를 회복하는 데 도움이 됩니다. 근육량을 늘려서 피부를 더 탄력 있게 만들어줄 수 있어요. 헬스장에 가기 부담스러우시다면 집에서 할 수 있는 간단한 근력 운동을 하는 것도 방법이죠.
3. 단백질 위주의 식단 유지하기
피부 탄력을 유지하는 데 필요한 콜라겐과 엘라스틴이 풍부한 단백질 음식을 섭취하는 것이 필요하겠죠? 콩, 두부, 생선, 살코기 등을 충분히 섭취하세요. 이와 함께 단백질 보충제를 이용하면 더욱 효과적일 수 있어요.
4. 물을 충분히 섭취하기
수분은 피부의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 한답니다. 많이 들어 보셔서 아시겠지만 하루에 최소 2리터의 물을 마시도록 노력하세요. 물을 충분히 마시면 피부가 더욱 건강하고 탄력 있게 유지될 수 있습니다.
5. 피부 관리 및 마사지하기
5kg 10kg 빼는 것이 아니고, 30kg 40kg 감량 살처짐은 피하기 어려워요. 무조건 피부 탄력 크림을 사용하고, 자외선 차단제를 잘 발라 자외선 노출을 줄이는 것도 생각보다 중요해요. 또한, 피부 마사지를 통해 혈액순환을 좋게 하고, 죽은 피부 세포를 제거하는 것도 도움이 됩니다. 매일 꾸준히 마사지 오일을 사용해 피부를 마사지해보세요.
6. 콜라겐 및 피부 영양제 섭취하기
콜라겐 영양제나 히알루론산, 비타민 C, 비타민 E 등이 포함된 피부 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이러한 영양제는 다이어트 뱃살 말랑한 상태를 개선하면서 피부 세포를 재생하고 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 금연 및 생활 습관 개선은 필수
다이어트 살처짐 예방으로 금연과 금주를 꼽을 수 있어요. 흡연은 피부 탄력에 필요한 콜라겐 생성을 감소시키므로 금연이 필요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 피부 건강에 아주 큰 도움이 됩니다.