내장지방은 복부 장기 주변에 축적되는 지방으로, 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있어요. 내장지방을 확인하는 다양한 방법들을 알려 드릴께요.
내장지방 확인법: 집에서
허리둘레 측정
가장 간단하고 흔히 사용하는 방법 중 하나는 허리둘레를 측정하는 것이에요. 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상일 경우 내장지방이 많을 가능성이 높아요. 줄자를 사용해 배꼽 주위를 측정하면 돼요. 특히 아침에 측정하는 것이 정확한 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
허리와 엉덩이의 비율 (Waist-Hip Ratio)
허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값이 남성은 0.9 이상, 여성은 0.85 이상일 경우 내장지방이 많을 가능성이 높아요. 이는 내장지방 축적의 간접적인 지표로 사용될 수 있어요.
피하지방과의 차이
피하지방은 손으로 잡았을 때 부드럽고 쉽게 잡히는 특징이 있어요. 반면, 내장지방은 복부 깊숙이 위치해 있어 손으로 직접 잡기 어렵고, 배 전체가 단단하고 둥글게 나오는 경우가 많아 내장지방 피하지방 구별이 되요.
체중 증가 패턴
내장지방이 많은 사람들은 주로 배 주변으로 체중이 증가하는 패턴을 보입니다. 즉, 전체적으로 살이 찌기보다는 복부 중심으로 체중이 증가하는 경우 내장지방의 축적을 의심해 볼 수 있어요.
건강 상태
내장지방은 대사증후군과 관련이 있어 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 위험이 높아요 (마이올인포). 이러한 건강 문제가 있다면 내장지방의 축적을 의심해 볼 수 있어요.
거울 앞 자가진단
옷을 벗고 거울 앞에서 몸을 힘차게 흔들어 보세요. 배 주위의 뱃살이 많이 흔들리면 피하지방이지만, 배가 둥글고 딱딱하게 나온 경우 내장지방일 가능성이 높아요. 또한, 허리와 엉덩이의 비율(Waist-Hip Ratio)을 확인하는 것도 좋은 방법이에요. 남성은 0.9 이상, 여성은 0.85 이상일 경우 내장지방 위험이 높을 수 있어요.
내장지방 확인법: 측정하기
인바디 측정
헬스장, 병원, 보건소에서 인바디 기계를 사용해 내장지방을 측정할 수 있어요. 인바디 측정을 통해 체지방률, 근육량, 내장지방 지수 등을 확인할 수 있어요. 이는 정밀한 수치와 함께 체지방 분포를 알 수 있어서 도움이 돼요. 특히 내장지방 지수는 내장지방의 분포를 시각적으로 보여주기 때문에 더욱 신뢰할 수 있어요.
BMI 계산
BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 예를 들어, 체중이 70kg이고 키가 1.75m인 사람의 경우, BMI는 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86이 돼요. BMI가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 간주해요. 내장지방을 직접 측정하는 것은 아니지만, BMI가 높으면 내장지방도 많을 가능성이 커요. 그러나 근육량이 많은 사람의 경우 BMI만으로 내장지방을 평가하기 어려울 수 있어요.
복부 초음파 및 CT 스캔
보다 정확한 측정을 원한다면 병원에서 복부 초음파나 CT 스캔을 받아보세요. 이 방법들은 내장지방을 직접적으로 확인할 수 있어요. 의료진의 상담을 통해 내장지방의 정확한 양과 위치를 알 수 있습니다.
DEXA 스캔
이중 에너지 X선 흡수법(DEXA)은 체성분 분석에 매우 유용한 방법이에요. 뼈 밀도뿐만 아니라 지방과 근육의 분포를 정확하게 측정할 수 있어요. 이 방법은 특히 운동선수나 체성분 변화가 필요한 사람들에게 유용해요.