남자 피하지방 빼는법은 생활 속에서 꾸준히 실천해야 합니다. 피하지방의 특성이 가지고 있는 에너지를 오래 축적을 시키려는 경향이 있기 때문인데요.
가능한 많은 운동과 활동으로 피하지방을 줄여 나갈 수 있습니다. 여기에 식사와 영양 보충을 통해 피하지방은 더 잘 제거 될 수 있는데요.
오늘은 피하지방이 많은 남자들의 지방 제거 방법에 대해서 알아 보려고 합니다.
피하지방은 무엇인가?
그럼 피하지방은 과연 무엇을 말하는 걸까요? 지방이나 체지방 같은 용어는 꽤 많이 들어 보셨을 텐데요.
피하지방은 바로 피부의 바로 밑에 쌓이고 있는 지방을 뜻하고 있습니다. 가장 심한 곳은 아랫배나 엉덩이 부분입니다. 그리고 허벅지나 팔뚝의 살에도 피하지방이 잘 붙게 됩니다.
우리가 손으로 잡으면 잡히는 그 살이 피하지방이라고 생각하시면 됩니다.
피하지방은 왜 생길까요?
피하지방은 다양한 경로를 통해 생기게 되는데요. 어떤 사람들은 유전적으로 피하지방이 잘 쌓일 수도 있습니다.
그리고 많이 움직이지 않고 오래 앉아 있어도 생기기 쉽습니다. 운동이 적어 지방이 근육보다 많아서 생기기도 하는데요.
질병으로 인한 상황이 아니라면 개선을 충분히 해 나갈 수 있을 것입니다.
남자 피하지방 빼는법_줄이기
피하지방을 줄이기 위해서는 우선 평소의 식사 습관을 한 번 확인을 할 필요가 있습니다. 어떤 음식들을 먹고 계신지 파악해 보세요.
그 중에서 줄여야 하는 음식은 반드시 있을 거에요. 피하지방을 줄이기 위해서 줄여야 할 음식에 대한 내용입니다.
식사량 줄이기
남자 피하지방 빼는법으로 가장 먼저 식사를 조금 하는 것이 중요한데요. 특히 그 중에서도 탄수화물 섭취를 줄여 보시기 바랍니다.
탄수화물은 가장 살이 잘 찌는 성분이에요. 흰 쌀밥이나 빵과 떡이 대표적입니다. 식사를 조금씩 줄여 가시면 피하지방을 줄이기 위한 첫 단계를 시작한 거라고 생각하시면 됩니다.
트랜스 지방 줄이기
이번에는 트랜스 지방 이야기를 하고 싶어요. 트랜스 지방은 우리가 과자나 간식을 통해 많이 섭취를 하는데요.
아이스크림이나 버터 혹은 튀김 종류에서도 많이 들어 있습니다. 이런 음식들은 가능한 조금씩 드시는 것이 좋습니다.
술 줄이기
남자들의 경우에는 피하지방이 술 때문에 잘 생깁니다. 특히 술은 칼로리도 높아서 피하지방은 물론 내장지방까지 쌓이기 쉬운데요.
남는 에너지는 살로 갈 수 밖에 없습니다. 안주까지 더해지는 술자리는 꽤 많은 열량 흡수로 이어질 수 있습니다.
남자 피하지방 빼는법으로 술을 줄이지 않으면 무조건 배가 나오고 허리 둘레가 늘어나게 됩니다.
설탕 많은 음식 피하기
설탕이 들어간 음식들은 맛이 좋아서 자꾸 손이 가기 마련입니다. 설탕은 영양도 별로 없는데 칼로리도 높고 당 함량도 큽니다.
설탕은 떡볶이나 아이스크림, 스넥 같은 간식류에도 많고 빵이나 유제품에도 많이 있습니다. 가능하면 건강에 도움이 되는 좋은 간식을 찾아 드세요.
아보카도나 요거트, 뻥튀기, 견과류 같은 종류로 대체할 수 있습니다.
남자 피하지방 빼는법_늘리기
그렇다면 더 많이 섭취하면 좋은 음식도 있을 텐데요. 이번 섹션은 피하지방을 빼기 위해서 섭취해야 하는 음식 종류입니다.
좋은 탄수화물 섭취하기
탄수화물을 줄이는 것은 중요한 다이어트 조건입니다. 그런데 탄수화물을 전혀 섭취를 안 할 수는 없습니다.
gi지수가 낮은 탄수화물은 다이어트와 건강에 도움이 됩니다. 그렇다면 현미나 율무, 곤약, 통밀 같은 탄수화물로 대체를 해 보세요. 통밀빵도 좋은 대안이 됩니다.
- 현미
- 귀리
- 사과
- 고구마
- 퀴노아
- 오트밀
- 바나나
- 비트
- 병아리콩
단백질 보충하기
단백질은 중요한 다이어트 요소에요. 단백질을 잘 보충해야 살도 잘 빠지게 되는 것인데요.
건강에도 좋은 단백질은 닭가슴살과 살코기 부위의 고기 혹은 생선으로 섭취를 할 수 있습니다.
- 달걀
- 검은 콩
- 아몬드
- 요거트
- 치즈
- 닭가슴살
- 소고기 살코기
- 우유
- 땅콩버터
- 호박씨
식이섬유 먹기
남자 피하지방 빼는법으로 식이섬유 음식을 많이 드세요. 식이섬유는 섭취한 음식을 잘 분해하고 영양을 공급 받으면서 포만감을 크게 가질 수 있는 방법입니다.
식이섬유가 많은 채소 종류를 매 끼니 식사에서 드시는 것이 좋습니다. 과일은 과당이 많을 수 있어 적당히 드시기 바랍니다.
- 토마토
- 맥아
- 사과
- 귀리
- 콜리플라워
- 오렌지
- 현미
- 브로콜리
- 당근
- 통밀빵
- 아스파라거스
- 베리류
몸에 좋은 지방 먹기
지방을 줄이라고 위에서 추천을 드렸습니다. 그렇다면 몸에 좋은 지방은 어떤 음식들이 있을까요?
건강한 지방은 생선의 오메가-3와 오메가-6 등이 있습니다. 그리고 올리브 오일이나 씨앗류에서 나오는 지방도 좋습니다.
녹색 채소나 호두와 아몬드 같은 씨앗과 견과류의 지방도 몸에 쌓이지 않는 불포화지방으로 드시면 다이어트에 도움이 됩니다.
- 아보카도
- 고등어
- 녹색 잎 채소
- 올리브오일
- 콩
- 견과류
- 씨앗류
- 아몬드
- 다크초콜릿
- 계란
- 코티즈 치즈
남자 피하지방 빼는법_기타
피하지방을 빼기 위한 노력의 다양한 방법들을 살펴보고 있는데요. 이렇게 줄일 수 있는 것을 줄이고 늘일 수 있는 것은 늘려 나가면 피하지방이 빠지게 됩니다.
조금만 더 노력해서 배에 복근을 새겨 보시기 바랍니다. 그럼 마저 살펴 볼께요.
유산균 먹기
남자 피하지방 빼는법으로 유산균을 섭취하는 것도 좋습니다. 요거트는 그릭 요거트가 도움이 될 수 있는데요.
그릭 요거트는 단백질도 많이 들어 있고 지방 성분도 건강한 성분들이에요. 소화도 느리기 때문에 배도 많이 부르면서 소화에 좋은 유산균을 많이 보충해 줍니다.
물 마시기
수분을 섭취하는 것은 생명을 유지하는 필수 조건입니다. 그리고 물을 자주 많이 마시면 좋다는 것은 이미 많은 분들이 잘 알고 계실텐데요.
하루에 최소 2리터 이상의 수분은 마시기 바랍니다. 수분이 몸에 많아지면 피하지방을 태우는데 효과적이에요. 물을 소화하는데도 칼로리가 소비됩니다.
또한 물은 포만감을 주기 때문에 허기를 달랠 수 있어요. 식사 전에 물을 한 컵 마시게 된다면 과식으로 열량을 많이 섭취하는 것을 막을 수도 있습니다.
유산소 운동하기
남자들의 운동은 맨몸 운동이나 무산소 운동 같은 것들을 많이 하시는데요. 물론 이런 운동도 아주 중요합니다.
그런데 만약 피하지방을 위한 운동이라면 그 전에 유산소 운동을 하시기 바랍니다. 유산소 운동은 산소를 태우기 때문에 신진대사 활성화가 촉진됩니다.
유산소 운동은 많은 활동이 따르게 되는데요. 그래서 기분도 좋아지고 몸과 마음이 모두 건강해 지는 비결입니다. 좋은 유산소 운동은 남자들은 달리기와 자전거 타기 같은 운동을 해도 좋습니다.
스포츠로는 수영이나 축구 같은 경기도 괜찮은 유산소 운동입니다. 만약 이런 운동에 부담이 있다면 당장 줄넘기부터 시도해 보시기 바랍니다.
- 수영
- 등산
- 조깅
- 실내 사이클
- 러닝 머신
- 자전거 타기
- 걷기
- 줄넘기
- 에어로빅
- 배드민턴
- 구기 운동
- 춤
피하지방 빼 주는 보조제 추천
피하지방을 빼기 위해서는 식사와 운동이 아주 중요합니다. 운동은 무조건 해야 하는데요.
그 외에도 보조제를 적절히 활용하시면 도움이 될 수 있습니다. 이번 섹션에서는 피하지방을 빼는데 도움이 되는 보조제 추천입니다.
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결론
남자 피하지방 빼는법을 줄여야 하는 음식과 늘려야 하는 음식으로 알아 보았습니다. 일반 탄수화물이나 술 등은 줄이는 것이 맞습니다.
통곡물 탄수화물에 채소와 과일을 드시면서 물도 자주 보충해 주세요. 가장 중요한 영양 성분은 역시 단백질 보충이라고 생각하시면 됩니다.
그럼 꾸준히 실천해 보시고 피하지방이 없는 탄탄한 복근과 엉덩이를 만들어 보시기 바랍니다. 건강한 경험이 될 것입니다.