남자 다리살 빼는법은 일부러 드러내지 않아도 고민이 안 될 수는 없습니다. 남자들은 대체로 가슴 근육이 탄탄하고 허벅지가 튼튼한 것을 원하는데요.
그렇지만 근육이 아니고 살만 붙어 있다면 그냥 비만처럼 보이기도 합니다. 그래서 오늘은 남자들이 다리살을 빼는 좋은 방법에 대해 알아보려고 합니다.
남자 다리살 빼는법
그러면 다리에 붙어 있는 살은 어떻게 빼는 것이 중요할까요? 가장 신경 써야 할 것은 다리에 더 많은 근육의 움직임이 필요하다는 것입니다.
식단은 물론이고 적합한 운동을 반드시 해야만 하는 것인데요. 그럼 여러 방법들을 살펴 보겠습니다.
스쿼트
가장 기본적인 웨이트 트레이닝 중 하나입니다. 스쿼트는 무릎을 붙이는 정도와 다리를 벌리는 정도에 따라 강도가 달라지는데요.
이 밖에도 앉는 자세를 얼마나 내리느냐에 따라서도 달라질 수 있습니다. 내로우 스쿼트는 무릎을 모으고 발을 붙인 후에 앉습니다.
와이드 스쿼트는 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 상태로 할 수 있는데요. 처음에는 힘이 많이 들어 익숙해지면 실행해 주시면 남자 다리살 빼는법으로 아주 좋습니다.
자전거
자전거를 타는 것은 근력을 매우 발달 시킵니다. 그 중에서도 특히 하체를 단단하게 단련하는데 탁월한 운동인데요.
수축과 이완의 반복은 근육을 만들어 내면서 체지방을 태웁니다. 그래서 불필요한 지방을 없애 성인병을 예방하는데 아주 탁월합니다.
간혹 자전거를 타면서 허벅지가 굵어진다고 걱정을 할 수는 있습니다. 하지만 무조건 굵어지는 것은 아니고 근육이 만들어지는 과정에서 남자 다리살 빼는법이라고 생각하시면 됩니다.
빨리 걷기
평소에 걸음을 빠르게 걸어 보는 것도 좋습니다. 아니면 빨리 걷는 운동을 하셔도 좋은데요.
약간 힘이 든 정도로 걷게 되면 일반적으로 에너지를 만들어내는 칼로리 소모보다 2배 이상을 사용하게 됩니다. 만약 실내에서 할 수 있는 분이라면 맨발로 감각을 느끼면서 걷는 것도 좋습니다.
런지
하체를 발달시키는 운동 중 스쿼트와 함께 효과가 큰 운동 방법입니다. 그래서 스쿼트와 함께 실행하면 서로의 운동을 보완 시켜 줍니다.
스쿼트보다 더 운동 신경을 살려 주면서 허리와 코어를 단련하는 효과도 큰데요. 허벅지를 튼튼하게 만들면서 군살을 없애는 데도 탁월한 운동 방법입니다.
런지는 무릎을 구부린 상태가 90도가 되도록 번갈아 자세를 취할 수 있는데요. 꼭 운동 전에는 스트레칭을 실행해 주시기 바랍니다.
달리기
달리는 자세는 몸의 균형을 골고루 만들어 근력을 강화 시켜 주는 운동입니다. 심혈관 질환이나 암의 발병률도 줄여줄 수 있는 운동인데요.
너무 빨리 달리는 것에 집중할 필요는 없습니다. 빨리 걷기보다 조금 빠른 중간 정도의 달리기 강도가 더 건강에 도움이 될 수 있습니다.
꾸준히 달리는 것은 혈관이나 혈류를 좋게 하면서 허벅지와 종아리 근육을 만들어 지방을 없애 줄 것입니다.
시저크로스
시저크로스는 이름에서 알 수 있듯이 가위질 한다고 생각하시면 편할 것입니다. 편하게 누운 상태에서 실행하는 운동인데요.
누워서 다리를 붙여 위로 발끝을 들어 줍니다. 혹은 다리를 벌린 상태로 쭉 뻗어 다리를 들어도 되는데요. 변형 동작은 서로 다리를 교차해 들었다 내리는 것입니다.
이렇게 올린 다리는 교차로 움직인 후에 다시 내려줄 수 있습니다. 이 운동은 코어를 강화시키고 허벅지 안쪽 살을 빼 주는 효과가 있습니다.
카프레이즈
카프레이즈 운동은 종아리를 건강하게 하고 지방을 제거하는 운동 방법입니다. 바르게 서 있는 자세에서 뒷꿈치를 들어주는 것이 기본 자세입니다.
그러면 두 종아리 모두 긴장감이 고조될 것입니다. 변형해서 할 수 있는 운동 방법은 한 쪽 무릎을 구부리고 바닥에 닿은 발의 뒷꿈치를 들어 주는 것입니다.
탄탄한 다리 모양을 만들어 주는 남자 다리살 빼는법 입니다.
파이어 하이드런트 킥
파이어 하이드런트 킥 운동 방법은 요가에서 변형된 운동 형태인데요. 일단 엉덩이를 들어 올려 주면서 허벅지와 종아리의 근육을 만들어 둔근이 발달하게 됩니다.
엉덩이 근육은 세월이 지나며 처지게 마련이며 운동을 하지 않으면 허벅지와 함께 살이 많이 붙을 수 있습니다.
무릎을 구부린 상태에서 엎드려 시작합니다. 한 쪽 다리를 가볍게 들어 주는데요. 변형 동작은 뒤로 들기와 옆으로 들기 위로 들기 등이 있습니다.
여러 동작은 좌우 다리를 번갈아 가면서 실행해 보시면 남자 다리살 빼는법으로 매우 좋을 것입니다.
수분 섭취
평소에 물을 많이 마시는지도 체크해 보시기 바랍니다. 수분을 섭취하는 것은 몸의 노폐물을 걸러 배출하면서 혈액 순환이나 내분비 순환계에 큰 역할을 해 주는데요.
수분을 섭취하면 수분을 분해하는 데에도 큰 에너지가 필요하게 됩니다. 그래서 다이어트 음식 섭취 못지 않게 물을 많이 마시는 것도 매우 중요한 남자 다리살 빼는법입니다.
레깅스 입기
운동복을 고르는 것도 고려해 보시기 바랍니다. 같은 운동을 하더라도 어떤 복장을 하고 있는 지에 따라 운동량이 상당히 달라질 수 있습니다.
그리고 운동의 효과 또한 다르게 나타나는데요. 헐렁하게 차려 입은 복장은 근육을 효과적으로 만들지 못하기도 합니다.
운동에 필요한 레깅스 복장은 운동을 하는 과정에서 지방이 빠지는 모양을 근육으로 만들기 좋습니다.
그래서 더 보기 좋은 다리 모양과 몸매를 만들 수 있는 방법입니다.
다이어트 식단 구성
운동은 당연하게도 다이어트를 하는 분들이나 팔뚝살과 다리살을 빼는데 꼭 필요한 필수 조건입니다. 하지만 그것 만으로는 부족하기 마련인데요.
다이어트를 위한 식단을 꼼꼼하게 계획하고 실행하는 것이 중요할 거라고 생각됩니다. 자신의 체질과 체력을 고려한 식단을 실행해 보세요.
탄수화물을 줄이는 대신에 단백질을 충분히 보충하는 식단으로 체력을 유지하면서 충분히 운동을 할 수 있을 것입니다.
생활 활동 확대
일상 생활에서 많이 움직이는 것도 중요합니다. 걷기나 뛰기 같은 것은 운동이라고 할 수 있는데요.
이 외에도 계단을 오른다거나 출퇴근 때 자가용을 사용하지 않는 것도 방법이 될 수 있습니다. 자주 일어나서 걸어 다니는 것도 필요합니다.
하루 종일 앉아 있는 것은 다리는 물론 허리와 몸 전체의 균형을 망가뜨릴 수 있습니다.
폼롤러
폼롤러를 사용해 보신 적이 있으신가요? 운동을 하기 전이나 운동을 마친 후에는 폼롤러를 사용해 다리의 뭉침을 풀어줄 수가 있습니다.
근육의 긴장을 완화 시켜 주면서 골고루 자극을 받게 되는데요. 이런 단순한 실행도 결과적으로는 남자 다리살 빼는법으로 매우 훌륭합니다.
질 좋은 충분한 수면
잠을 제대로 잘 자는 것 역시 중요한 다이어트 요소입니다. 잠을 잘 못 자는 경우는 혈액순환 장애와 붓기가 남게 되기도 하는데요.
노폐물 배출이 되지 않는 것에 더해서 하루에 쌓인 피로가 채 풀리지 않을 수도 있습니다. 피로와 스트레스는 폭식으로 이어지고 과식과 체중 증가까지 연결됩니다.
충분한 마사지
운동을 하거나 평소에도 자주 다리를 마사지 하는 것이 좋습니다. 마사지는 따뜻한 찜질과 함께 해 주시면 그 효과가 더 클 수 있습니다.
허벅지와 종아리를 비롯해 하체에 열을 전달하고 뭉친 근육을 풀면서 지방을 줄여나가 보시기 바랍니다.
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운동은 식단이 따라주어야 합니다. 그리고 완벽한 식단으로 체지방이 늘어나는 것을 방지할 수 있는데요. 포르미의 도시락은 이런 조건에 충분히 부합할 것입니다.
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노이즈 캔슬링은 물론 가벼운 터치로 조절이 가능한데요. 최고의 디테일한 사운드를 들려 드릴 것입니다.
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마무리하기
남자 다리살 빼는법에 관해 다양한 주제를 가지고 둘러 보았는데요. 운동을 비롯한 음식을 통한 살 빼기도 있는 것을 알 수 있습니다.
다리에만 유독 살이 많으면 실제보다 더 비만처럼 보이기도 합니다. 그래서 관리가 중요할 것입니다.
위에서 알려드린 방법과 보조 할 수 있는 제품들로 충분히 다리 살을 빼 보시기 바랍니다.