군대에서도 건강하게 몸을 유지하거나 다이어트를 할 수 있는데, 알면서도 쉽게 행동으로 옮기기는 또 어렵죠? 잘 생각해 보세요. 몸을 관리하지 않으면 군대 생활을 하면서 오히려 살이 찌는 경우가 많아요. 그렇기 때문에 철저한 관리와 적절한 군대 다이어트 식단이 필요하다니까요? 어떻게 해야할까요… 군대에서 다이어트에 성공할 수 있는 5가지 팁을 소개해드릴게요!
군대 다이어트 식단
군대에서도 꾸준한 관리와 절제를 통해 멋진 몸을 만들 수 있어요! 단백질 섭취와 적절한 운동을 함께 병행한다면, 제대할 때는 몸짱으로 돌아올 수 있을 거예요. 군대 다이어트 식단 관리를 시작해 보세요.
1. 식사량을 줄인다 (자율배식의 장점 활용)
군대에서는 자율배식을 통해 자신이 원하는 만큼 음식을 선택할 수 있어요. 이걸 잘 활용하면 식사량을 조절할 수 있죠. 배가 고프더라도 무조건 많이 먹는 대신, 적당한 양을 선택하는 게 중요해요. 군대 음식이 아무리 맛있어도, 과식은 절대 금물! 적당히 배부를 정도만 먹고, 야채와 고기를 골고루 섭취하는 것이 포인트예요.
2. PX 출입을 자제한다
PX에 가면 유혹이 넘쳐나요. 과자, 음료수, 초콜릿 같은 군것질거리가 정말 많거든요. 하지만 다이어트를 목표로 하고 있다면, PX 출입을 줄이거나 절제하는 게 필수예요. PX에서 즐기는 군것질이 쌓이다 보면 나도 모르게 살이 찌기 마련이에요. 한 번씩 가더라도 건강한 선택을 해야겠죠?
3. 점심은 최소한으로 먹는다
점심은 활동이 많아 소화가 잘 되는 시간대죠. 그렇다고 해서 과식을 하면 오후 내내 피곤하고 졸리기 쉬워요. 다이어트를 목표로 한다면 점심은 조금 덜 먹는 습관을 들이는 게 좋아요. 점심에는 소화가 잘되는 음식 위주로, 탄수화물보다는 단백질과 채소를 더 많이 섭취하면 몸이 더 가볍게 느껴질 거예요.
4. 부식(간식)에 욕심내지 않는다
가끔 부식으로 과자나 아이스크림 같은 간식이 나오곤 하죠. 사실 이 부식은 군인들에게 소소한 즐거움이 될 수 있지만, 다이어트를 목표로 하는 사람들에게는 위험 요소가 될 수 있어요. 간식은 정말로 필요한 경우가 아니라면 과감히 포기하는 것이 좋아요. 특히 고칼로리 음식은 다이어트의 적이니까요!
5. 단백질 음식이 나올 때는 잘 챙겨 먹는다
군대에서는 생각보다 단백질 음식이 많이 나와요. 닭가슴살, 두부, 생선 등이 자주 제공되는데, 이럴 때는 꼭 잘 챙겨 먹는 것이 중요해요. 단백질은 근육을 키우는 데 필수적이니까요. 식사량을 줄이더라도 단백질 음식은 빠트리지 말고 챙겨 먹는 것이 다이어트에도 큰 도움이 된답니다.
꾸준하 다이어트 성공 팁
식단 규칙을 나름대로 위에 알려드린것처럼 계획했다면 이제 몸이 움직일 차례에요. 이것도 실천해 보세요.
운동을 게을리하지 않는다
아무리 잘 먹어도 운동을 게을리하면 몸은 망가지기 마련이에요. 군대에서 주어지는 기본 운동 외에도 개인적으로 시간을 내서 스트레칭이나 걷기, 간단한 웨이트 운동을 꾸준히 해보세요. 하루에 30분이라도 자신을 위해 투자하면 확실한 차이를 느낄 수 있을 거예요.
쉬는 시간 드러눕지 않기
쉬는 시간이 주어지고, 일과 시간이 끝난 후에는 개인 정비를 하게 되죠. 이때 가능하면 활동적인 시간을 보내는 것이 좋아요. 누워서 핸드폰을 보거나 텔레비전 시청을 하는 것도 좋지만 가볍게 움직여 주세요. 운동은 정해진 시간을 잘 지켜서 실천하시고 쉬는 시간은 가벼운 활동으로 보내보세요.
최근에 사촌 동생이 전역을 했는데요. 군대에 있으면서 제대로 다이어트를 했나보더라고요. 어떻게 했냐니까, 자기는 PX를 아예 안 갔데요. 가면 눈 돌아가기 때문에, 밥도 일단 먹고싶은 양의 반만 항상 떴다고…정신력이 대단하죠? 거의 10KG 가까이 감량한 것을 보고, 엄청 놀랐네요. 역시 뭐든 사람 마음먹기에 달렸다는 것을 알게 되었어요. 이상, 군대 다이어트 후기썰이었어요. 간접후기지만…