건강검진 혈압 낮추는 방법을 알고 계신가요? 혈압이 높아지면 다른 질병을 발생 시키기 매우 좋은 신체적 조건을 갖추게 되는 것입니다.
그래서 늘 혈압을 조절하고 관리해야 하는 것이 매우 중요합니다. 혈압을 낮추는 정기적이고 적극적인 방법들을 한번 알아보도록 하겠습니다.
건강검진 혈압 낮추는 방법
건강검진을 앞두고 있는 분들이라면 어떤 질병이나 건강의 이상을 걱정할 수 있습니다. 혹시 혈압이 너무 높게 나올 것이 걱정이라면 일시적인 방법으로 혈압을 완화 시킬 수 있습니다.
그러나 이러한 방법은 일시적인 영향을 줄 수 있으나 장기적으로 혈압을 관리하는 방법으로는 적합하지 않을 수 있습니다. 혈압은 어떻게 해야 낮출 수 있을지 세부적으로 살펴 보겠습니다.
10분 심호흡하기
이 방법은 건강 검진이 막 시작되기 전에 하면 혈압을 낮출 수 있는 방법입니다. 일시적인 방법으로 심호흡을 해 보시기 바랍니다.
안정을 되찾은 신체는 편안한 상태로 되돌립니다. 혈압이 높아져 심장이 빨리 뛰는 상황에서 천천히 시도해 볼 수 있는 방법입니다.
20초 로테이션 숨을 깊이 쉬기
이 방법은 숨을 깊이 들이마셨다가 잠시 참은 후에 다시 내쉬는 방법을 말합니다. 대략 들이마시고 내쉬는 시간 사이에서 멈추는 간격은 5초 정도를 유지해 보시기 바랍니다.
이때 들이마시는 숨은 코로, 내쉬는 숨은 입으로 해 주는 것을 지켜 주시기 바랍니다. 그리고 빨리 들이마시고 내쉬지 않고 천천히 진행하시면 건강검진 혈압 낮추는 방법으로 도움이 됩니다.
규칙적인 걷기
단순한 걷기 운동은 생각보다 혈압이 높아지는 것을 막아주는 탁월한 방법 중 하나 입니다. 이때 걷는 시간은 최소 20분 이상 해 주시는 것이 좋습니다.
걷기 시작하면 무산소 운동으로 진행되지만 시간이 지나면서 유산소 운동으로 바뀌고 심혈관의 건강을 개선할 수 있습니다.
장기적으로 혈압을 조절하고 떨어뜨리며 ldl 수치를 낮추는 효과로 건강검진 혈압 낮추는 방법에 좋습니다.
정기적으로 운동하기
위의 걷기와는 별개로 정기적인 운동을 꼭 해 보시기 바랍니다. 규칙적인 운동은 다이어트는 물론 몸의 혈관을 확장하고 혈류를 개선 시키는 효과를 확실하게 보여줍니다.
체지방과 함께 혈관에 남은 찌꺼기들을 태우고 배출하기 좋은 운동들은 수영이나 근력 운동을 병행하는 것입니다.
하루 10분 주먹 쥐기
평소 주먹을 쥐는 운동도 혈압을 개선 시키고 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 주먹을 꽉 지게 되면 혈관의 자극을 주고 혈액 순환에도 도움을 줍니다.
한번에 주먹을 쥐고 있는 시간은 대략 2분 이내를 유지하시면 됩니다. 그렇게 하루에 4~5회를 반복하면 혈행 개선과 혈류 건강을 가져와 건강검진 혈압 낮추는 방법으로 좋습니다.
살을 빼는 다이어트 하기
살을 빼는 것은 체중을 낮추고 비만을 탈출하게 합니다. 체지방은 혈관을 짓누르고 혈액이 공급되는데 방해를 하기 때문입니다.
식단과 운동을 병행한 체중감량 다이어트는 혈액의 공급과 혈관 건강 개선에도 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 과체중을 탈출하여 고혈압을 탈출해 보시기 바랍니다.
천연식품으로 혈압잡기
영양제를 통해서 골고루 영양을 흡수하는 방법도 나쁘지는 않습니다. 그런데 혈압을 잡아주는 음식들은 천연 보충제에도 많이 함유되어 있습니다.
음식을 먹을 때 조금만 생각해 보시면 보충제로 충분한 역할을 해 주는 음식들이 있습니다. 생선의 불포화지방산이나 유청단백질이 그 대표적인 음식으로 건강검진 혈압 낮추는 방법에 활용할 수 있습니다.
명상 하기
명상은 우리의 심신을 평안하게 만들어 줍니다. 부교감 신경을 활성화 시키는 명상은 심호흡을 통해 심박수를 낮추고 신체를 이완 시켜 줍니다.
매일 잠들기 전이나 아침에 기상한 후에 심호흡과 함께 명상을 하게 된다면 보다 건설적인 삶의 방향을 설계하는데도 도움이 됩니다. 혈압도 잡고 기분을 좋게 해 우울증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
숙면 취하기
잠을 잘 자는 것 또한 혈압을 낮추는 중요한 요소 중 하나입니다. 생각보다 많은 사람들이 불면증을 호소하는데요. 잠이 부족하게 되면 대사활동에도 영향을 끼칩니다.
하루 4~5시간밖에 잠을 못자는 사람들은 고혈압에 걸릴 확률이 일반적인 수면을 하는 사람들에 비해 1.5배가 높다고 합니다. 질 좋은 적절한 숙면은 혈압을 내리는 데 매우 중요합니다.
당 섭취 줄이기
설탕을 많이 먹는 것은 당 성분을 혈액에 과하게 공급하는 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로 백설탕이나 감미료는 혈액을 혼탁하게 하고 체지방을 쌓게 만들기 때문입니다.
만약 당을 필요로 한다면 단 맛을 내면서도 칼로리가 없는 스테비아나 꿀을 대체해 사용해 보시는 것이 좋습니다. 설탕을 꼭 드셔야 한다면 흑설탕을 활용하는 것을 건강검진 혈압 낮추는 방법으로 추천 드립니다.
술을 줄이기
술을 많이 먹는 것은 심장을 악화 시키고 간의 건강을 헤치게 됩니다. 미량의 술을 마시는 것은 일부 심장을 건강하게 만든다고 합니다.
화이트 와인 같은 종류가 그런 좋은 효능을 가지고 있지만 이 역시 가끔 아주 소량으로 조금만 드실 경우입니다. 술은 다양한 질병의 원인을 제공하는 가장 흔한 음식 중 하나 입니다.
담배를 끊거나 줄이기
흡연은 혈압을 높이는 것은 물론 많은 성분들이 신체의 건강을 헤칠 수 있는 성분들로 구성되어 있습니다. 담배의 독한 화학 물질들은 혈관의 건강을 악화 시킵니다.
특히 옆에 함께 머무는 가족이나 지인들에게까지 영향을 주기 때문에 꼭 줄이는 것을 건강검진 혈압 낮추는 방법으로 추천 드립니다.
카페인을 줄이기
카페인 음료, 즉 커피나 녹차 같은 음료들은 간혹 혈압을 높이는 작용을 합니다. 적절한 음용은 심장을 건강하게 하고 혈액을 맑게 한다고 하는데요.
너무 과하게 카페인을 섭취하게 된다면 혈압을 상승 시킬 위험도 가지고 있습니다. 고혈압이나 고지혈 환자들은 주의가 필요한 음식입니다.
스트레스 줄이기
스트레스를 해소하지 않으면 폭식이나 절식은 물론 수면의 질이 떨어지거나 과음 과식을 유발하기도 합니다. 이렇게 현대인의 스트레스는 다양한 안 좋은 결과를 만들어내는 요소입니다.
스트레스를 잘 줄이는 방법은 취미를 갖거나 정기적인 관심사를 일 이외에서 찾으시는 것입니다. 등산이나 동호회 활동 등도 권장됩니다.
현미나 비정제 탄수화물 먹기
밥을 드실 때는 현미를 드시는 것을 추천 드립니다. 그리고 밀가루 음식이라고 하더라도 정제되지 않은 통곡물을 이용한 빵이나 음식을 드셔 보세요. 건강검진 혈압 낮추는 방법에 좋습니다.
영양 성분은 훨씬 많으면서 혈관에 찌꺼기를 덜 남겨 혈압 수치를 높이지 않습니다. 당뇨를 예방하기에도 좋은 음식 재료로 현미를 비롯한 통곡물 비정제 탄수화물을 추천드립니다.
음식 싱겁게 먹기
대부분의 섭취 음식을 간을 최소로 해서 만들어 드시기 바랍니다. 심심하게 만들어진 음식은 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
나트륨은 몸의 건강을 해치는 주요 요소 중 하나입니다. 평소의 식습관을 싱거운 음식으로 대체한다면 건강검진 혈압 낮추는 방법으로 효과를 볼 수 있습니다.
짠 음식 섭취 줄이기
싱겁게 먹기와 비슷한 개념인데요. 시중의 배달 음식이나 대중 식당 음식들은 짜거나 매운 자극적인 음식들이 많습니다.
이런 배달 음식이나 조미가 많이 된 음식을 멀리하는 것도 싱겁게 먹는 것만큼 중요합니다. 나트륨은 이미 혈압이 높은 사람들에게는 더욱 주의해야 할 성분입니다.
칼륨 섭취를 늘리기
칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출한다고 알려져 있는 영양 성분입니다. 이 칼륨은 몸의 건강을 유지하는 필수 미네랄인데 혈관의 압력을 완화 시키는 데도 도움을 줍니다.
칼륨은 바나나, 아보카도 같은 음식은 물론 참지나 견과류 혹은 우유 같은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
채소 섭취를 늘리기
위에서 칼륨 섭취를 늘리는 것이 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 했는데요. 그 이유는 과일과 채소에 칼륨이 많이 들어 있고 항산화 성분이 많아 활성 산소를 억제해 혈관을 깨끗하게 유지하기 때문입니다.
멜론이나 오렌지를 비롯해 감자나 고구마 혹은 아보카도와 땅콩, 검은 콩 같은 견과류 등을 통해 혈압을 낮출 수 있는 건강검진 혈압 낮추는 방법입니다.
칼슘 섭취를 늘리기
다양한 영양 성분들을 골고루 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 그 중에서도 칼슘이 부족하게 된다면 혈압이 높아지는 악영향을 줄 수 있습니다.
하루에 1000mg 정도의 칼슘을 보충하기 위해서는 식단에서 음식을 통해 드시는 것이 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
초콜릿으로 플라보노이드 섭취하기
여기서 말하는 초콜릿은 코코아 함량이 높은 일명 다크 초콜릿을 일컫습니다. 혈관을 건강하게 하고 확장하는 폴라보노이드가 초콜릿에 많이 함유되어 있어 고혈압을 예방하기 좋습니다.
다만 혈관에 좋다고 해서 많이 섭취하게 되면 다이어트에 역효과가 나고 체지방이 불어날 수 있어 적당한 섭취가 중요합니다.
베리류로 폴리페놀 섭취 늘이기
딸기나 블루베리는 비타민이나 항산화 물질들이 많이 함유되어 있습니다. 특히 폴리페놀 성분은 심장의 건강을 좋게 해 건강검진 혈압 낮추는 방법으로 섭취할 수 있습니다.
뇌졸중이나 심장 질환은 물론 당뇨 예방에도 좋은 폴리페놀이 많은 다양한 베리류로 혈압을 잡아보시기 바랍니다. 식단 구성에 추가하시면 다이어트에도 좋은 음식입니다.
마그네슘 섭취 늘이기
마그네슘은 콩이나 야채에서 많이 함유되어 있습니다. 또한 굴이나 해산물 혹은 육고기의 살코기에도 들어 있는 성분입니다. 근대는 칼륨과 마그네슘이 많은 대표 채소입니다.
이 마그네슘이 바로 혈관 이완을 좋게 하고 혈압을 낮추기에 중요한 작용을 하는 대표 미네랄입니다. 항상 식단 구성에 마그네슘이 많이 든 음식을 넣으면 좋습니다.
복식으로 호흡하기
숨을 쉴 때 입과 목에서 가볍게 진행하는 것보다는 항상 몸 깊숙하게 산소를 운반하는 방법이 좋습니다. 산소를 운반하면 몸 전체에 혈관의 건강을 도와줍니다.
깨끗한 산소는 혈관을 청소하며 다니기 때문에 체지방을 제거하기에도 좋은 건강검진 혈압 낮추는 방법 중 하나입니다.
정기적인 의사 진찰
단순하면서도 명확한 혈압 측정 방법은 역시 정기적인 의사의 진찰입니다. 그러나 특별한 이상이 없으면 우리는 병원에 잘 들르지 않습니다.
하지만 생각하지 못하는 순간에 혈압이 높아지고 다른 질병이 발생할 수 있습니다. 항상 정기적으로 선행 해 진찰을 하고 확인하는 습관을 기러 보는 것은 혈압을 예방하는데 중요합니다.
혈압을 낮추는 음식들
일반적으로 혈압이 높은 분들은 연어나 고등어 같은 생선을 즐겨 드시는 것이 좋습니다. 또한 감귤류, 근대, 호박씨 등이 혈압을 조절하는 데 좋은 음식들입니다.
그리고 렌틸콩이나 피스타치오, 당근과 샐러리를 포함한 토마토와 브로콜리도 혈압을 낮추는데 좋습니다. 그릭 요거트는 다양한 영양 성분으로 고혈압 위험을 감소 시켜 줍니다.
마치며
이렇게 건강검진 혈압 낮추는 방법을 다양하게 알아 보았습니다. 평소의 식습관과 생활 습관을 고치게 된다면 다양한 질병을 막는데 매우 좋을 것입니다.
그 중에서도 오늘 말씀드린 혈압을 낮추는 법은 어떤 예방 방법 보다 더 건강을 유지하기 좋은 요소들입니다. 잘 챙겨보시고 건강을 유지하는 생활이 지속되기를 바랍니다.